Convoy s2+2,8А 390грн -"Первый Фонарик"-ВСЕ ГОРОДА УКРАИНЫ!


Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 15, Bce  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 12:25 
Аватара пользователя

Сообщения: 533
Город: Харьков, Лысая гора
Пол: Жен
Зарегистрирован:13.05.2008
Terry
Хочу доехать до границы на машине, потом с вами в Белгород и обратно до границы на веле. Я так понимаю вы планируете быть на границе в 9-45 ?

_________________
Для успеха любого дела нужно лишь одно - заниматься им каждый день


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 13:12 
Аватара пользователя

Сообщения: 15
Пол: Не указан
Зарегистрирован:21.05.2009
Вот такое мероприятие у нас завтра намечается в области
http://www.bel.ru/news/region/2009/07/03/39192.html это как раз по пути. Можно заехать покататься на лошадях и квадроциклах. :horse:
Да, я помню-помню, какие у вас цели поездки, но вдруг кому-то захочется, надо получать от жизни фан по максимуму!

_________________
Этот лось свободен, весел и счастлив!

За мой длинный язык меня однажды убьют, но пока что я тут... (С) Noize MC


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 13:36 
Аватара пользователя

Сообщения: 774
Город: Широненцев
Пол: Не указан
Возраст: 35
Зарегистрирован:27.04.2007
Yutta писал(а):
Terry
Хочу доехать до границы на машине, потом с вами в Белгород и обратно до границы на веле. Я так понимаю вы планируете быть на границе в 9-45 ?

да, это контрольное время прибытия на Гоптовку.
Народ, будем рады компании, приезжайте в любом формате. Можете попробовать просто с нами доехать до границы. А в следующем году уже ехать дальше...
murz писал(а):
Вот такое мероприятие у нас завтра намечается в области
http://www.bel.ru/news/region/2009/07/03/39192.html это как раз по пути. Можно заехать покататься на лошадях и квадроциклах. :horse:
Да, я помню-помню, какие у вас цели поездки, но вдруг кому-то захочется, надо получать от жизни фан по максимуму!

Это мероприятие на отедельную покатушку. За полчаса мы там ничего не успеем. На лошадки очередь наверняка будет... Предлагаю вам после нас двинуть туда - мероприятие как раз до 20-00...

_________________
Любительский шоссейный велоклуб Кентавр


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 13:46 
Аватара пользователя

Сообщения: 533
Город: Харьков, Лысая гора
Пол: Жен
Зарегистрирован:13.05.2008
[/quote]
Можете попробовать просто с нами доехать до границы. А в следующем году уже ехать дальше...
Своим ходом до границы мы уже ездили. Теперь хотим в Белгород своим ходом. Будем постепенно преодолевать сей маршрут :)

_________________
Для успеха любого дела нужно лишь одно - заниматься им каждый день


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 14:24 
Аватара пользователя

Сообщения: 1727
Город: пригород, бываю часто в Харькове
Пол: Муж
Возраст: 38
Зарегистрирован:30.04.2007
СПС

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 14:42 

Сообщения: 7
Город: Белгород
Пол: Не указан
Возраст: 29
Зарегистрирован:03.07.2009
Ребята, мы вас встретим не на самой границе, а несколько ближе к Харькову чтобы лишний раз не нервировать таможенников. Нас будет как минимум трое.

P.S. Несколько ближе - это пара-тройка км от границы :roll:


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 15:38 
Аватара пользователя

Сообщения: 2165
Город: Харьков, Павлово Поле
Пол: Муж
Возраст: 26
Зарегистрирован:14.05.2009
GelioSKA писал(а):
Ребята, мы вас встретим не на самой границе, а несколько ближе к Харькову чтобы лишний раз не нервировать таможенников. Нас будет как минимум трое.

P.S. Несколько ближе - это пара-тройка км от границы :roll:

отлично! :dance: :da:

_________________
Изображение мой конь
Расшифровка черного ящика


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 15:48 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
Mymik писал(а):
Если есть возможность, то позовите... я не знаю кто это такой и как с ним связаться :(.


1.Теперь Mymik знает кто такой Galen. :smile:
2. Я сам пришел. :mad:

По поводу выносливости и аскорбинки - если чесно, я категорически против запускать на дистанцию тех, кому хочется "похимичить",
а тем более нагонять молодеж "суперрецептами". Лето, солнце, нет машины сопровождения с мед.укладкой, и никто не знает как поведет организм накачавшись "витаминизированным напитком" при нагрузке и перегреве...
Предупреждаю, надеясь на понимание-
1.При экстемальной нагрузке должны работать только собственные ресурсы организма, без спасительных элексиров.
2. Водная нагрузка должна бать пропорциональна солевой нагрузке. Потому что с потом выводится большое количество полезных солей, необходимых организму для нормальной работы систем. Их компенсирование нигде не было оговорено. А надо бы!
3. Прогон без остановок, приведет к перегрузу нижних конечностей, создадутся условия для отеков, что в сочетании с неправильным режимом водопоя может привести к снижению скорости движения из-за отеков...


Важность правильного питания в подготовительный и соревновательный период

Полноценное питание является важным фактором на каждом этапе тренировки и
соревнований в велосипедном спорте. Спортсменам необходима сбалансированная
диета и ежедневное поступление с нищей адекватного количества энергии.
Известно, что ответственные соревнования могут вызвать у велосипедистов
физиологический и психический стресс, что, в свою очередь, может сказаться
на аппетите. Так, например, велосипедисты, занятые напряженными
тренировками и соревнованиями, часто не способны в условиях жесткого
графика повседневной работы выдержать регулярный режим питания, в
результате чего нередко испытывают такие желулочно-кишечные расстройства,
как изжога, рвота, вздутие кишечника и др. В этих условиях возможно
снижение эффективности усвоения продуктов пищеварения или же снижение
эффективности использования освобождающейся в процессе биологического
окисления энергии. Все это может привести к функциональным расстройствам.
Поэтому очень важно, чтобы специалисты постоянно учитывали значимость
питания для полдержания здоровья спортсмена и достижения им пика спортивной
формы.
Энергетические потребности велосипедистов.

Специалисты по питанию придают особое значение сбалансированности,
разнообразию и умеренности во всех диетах. Индивидуальная диета должна
включать в себя необходимые продукты питания — углеводы, белки, жиры,
витамины, минеральные вещества и воду.
Жиры и дополнительные сахара поступают в организм, в основном, с жирами
растительного и животного происхождения и сладостями, но они могут
поступать и как дополнения с продуктами, относящимися к другим группам.
Сгруппированные вместе продукты обеспечивают одинаковую питательность и
калорийность, и ни одна из этих групп не имеет какого-либо преимущества над
другой. Для удовлетворения своих пищевых потребностей спортсменам
необходимо ежедневно потреблять по крайней мере минимальное количество
продуктов, входящих в каждую группу. Само собой разумеется, что количество
необходимых продуктов определяется энергетическими потребностями.
Для спортсменов-велосипедистов потребление энергии должно обеспечивать
выполнение задач спортивной тренировки. Без соблюдения необходимого баланса
между энергозатратами и потреблением энергии спортивная работоспособность
будет снижаться. Если спортсмен не потребляет достаточного количества
калорий, то это может привести к истощению запасов гликогена, быстрому
развитию утомления и снижению массы его тела.
Энергетические потребности зависят от размеров тела, возраста, пола,
объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а также от времени,
отведенного для сна, и времени нахождения в состоянии низкой физической
активности. Поддержание идеальной массы тела является наилучшим показателем
того, что спортсмен потребляет адекватное количество калорий.
Во время соревнований на сверхдлинные дистанции, таких, например, как
Транс американская велогонка, было обнаружено, что за 20 ч велогонки
потребление энергии для отдельных велосипедистов составляло от 8400 до
13200 ккал. Для участников соревнований "Тур де Франс" средний показатель
оказался равным 5900 ккал-сут.
С увеличением энергозатрат происходит увеличение частоты приема пищи и
легких закусок "на ходу". Велосипедисты, потребляющие свыше 2300 ккал-сут,
принимают пищу "поклевыванием" и "пощипыванием" 6—8 раз в день.
У спортсменов, потребляющих 2000 ккал-сут', часто возникают проблемы в
отношении достаточного поступления в организм ионов железа и кальция.
Нередко это сопровождается снижением массы тела, хроническим утомлением и
дегидратацией, Поэтому спортсмену для достижения спортивной формы
необходимо потреблять в процессе напряженной тренировки и соревнований
адекватное количество калории и жидкости.
Выполнение соревновательных и тренировочных нагрузок о велосипедном
спорте обеспечивается за счет энергии, которая освобождается в организме, в
основном, при биологическом окислении углеводов и жиров. При этом
количество запасов углеводов, в отличие от белков или жиров, в организме
ограничено и расходование этих запасов может привести к истощению организма
во время длительной физической нагрузки. Поэтому для достижения
оптимального уровня физической работоспособности спортсмену необходимо
руководствоваться диетой, направленной на повышение и поддержание запасов
углеводов в организме.
Известно несколько факторов, влияющих на использование мышечного
гликогена, и в частности, таких, как интенсивность и продолжительность
мышечной нагрузки, диета и вид спорта. Имеются данные, свидетельствующие о
том, что использование гликогена у велосипедистов происходит в два раза
быстрее, чем у бегунов. Потребление углеводов перед или во время выполнения
длительной физической нагрузки или соревнований может повысить
выносливость, продлить время наступления истощения и повысить
работоспособность благодаря поддержанию в плазме концентрации глюкозы,
необходимой для ее биологического окисления на последних этапах выполнения
мышечной работы.
Спортсменам, тренирующимся в видах спорта, требующих проявления
выносливости, рекомендуется высоко углеводная диета для поддержания
концентрации гликогена в мышцах на оптимальном уровне. В.М.Шерман с
сотрудниками изучал влияние умеренных (5 г углеводов-кг массы тела-сут) и
высоких (10 г углеводов-кг массы тела-сут) углеводных диет на содержание
гликогена в мышцах и физическую работоспособность у велосипедистов и
легкоатлетов-бегунов на протяжении семи дней интенсивной тренировки.
Результаты этого исследования показали, что как для велосипедистов, так и
для бегунов, умеренная углеводная диета вызывает к 5-му дню семидневного
тренировочного цикла снижение концентрации мышечного гликогена на 30—36%,
тогда как высоко углеводная диета обеспечивала поддержание концентрации
гликогена в мышцах на оптимальном уровне в течение всего исследуемого
периода тренировки. Тем не менее, велосипедисты и бегуны, потреблявшие 5 г
углеводов-кг массы тела-сут', были в состоянии выполнять тренировочные
нагрузки на таком же уровне, как и спортсмены, потреблявшие 10 г углеводов-
кг массы тела-сут.
Наилучшим способом установления для велосипедистов норм потребности в
углеводах является ежедневный учет их количества, поступающих с пищей.
В.М.Шерман и Г. С. Вимер рекомендуют диету, содержащую от 8 до 10 г
углеводов-кг массы тела-сут. Например, для велосипедиста с массой тела 68
кг это составит от 544 до 680 г углеводов. Но, учитывая индивидуальные
особенности спортсменов, наиболее подходящим способом уточнения вариантов
углеводного питания и потребления напитков следует считать установление их
эффективности при применении до, во время и при повторных физических
нагрузках. В табл. 21 представлены источники углеводов, рекомендуемые для
полноценного питания.



Кофеин
Кофеин является представителем группы веществ, относящихся к
метилксантинам, которые содержатся во многих растениях. Основными
источниками кофеина являются кофе, чан, шоколад, безалкогольные напитки и
различные лекарственные препараты.
В соответствии с решением Международного Олимпийского Комитета (МОК)
концентрация кофеина в моче, превышающая 12 мгмл~1, расценивается как
применение допинга. При обычном потреблении кофеина с пищей концентрация
его в моче не превышает вышеуказанного уровня. Ф.Дслбеке и М.Дебакер ,
определяя концентрацию кофеина в моче любителей кофе и в моче спортсменов,
подверженных антидопинговому контролю, обнаружили, что только в 2,4%
случаев концентрация кофеина в моче любителей кофе превышала 12 мг-мл"'.
Средний же показатель концентрации кофеина в моче составил 5,75 мг-мл~'.
Тем не менее кофеин часто применяется спортсменами, в связи с чем очень
важно изучить его метаболический эффект, а также выяснить, действительно ли
он способствует изменению физической работоспособности спортсменов.
Согласно современным представлениям, потенцирующее действие кофеина на
энергетические процессы обусловлено его конкурентным взаимодействием с
рецепторами жировых клеток, чувствительными к аденозину А, и увеличением в
плазме концентрации свободных жирных кислот. В свою очередь, повышение
интенсивности окисления жирных кислот способствует сохранению запасов
мышечного гликогена и, как следствие, проявлению большей выносливости. Дж.
Бангсбо с сотрудниками сравнил уровень катехоламинов в плазме и
метаболический эффект кофеина у бегунов на длинные дистанции до и после 6-
недельного повышенного потребления кофеина (500 мг кофеина вызывало
увеличение в плазме концентрации катехоламинов и стимулировало
использование жиров, хотя при этом имели место и некоторые другие
метаболические изменения).
Д.Л. костила и его сотрудники первыми сообщили о стимулирующем физическую
работоспособность эффекте кофеина, проявившемся в увеличении на 20 %
времени выполнения велосипедистами физической нагрузки под влиянием
применения его в дозе 4,9 мг-кг"'. В более поздних работах было обнаружено,
что применение высоких доз кофеина (9 мг-кг"') за час до выполнения
физической нагрузки повышает концентрацию катехоламинов в плазме крови и
способствует повышению выносливости у бегунов высокого класса как в беге,
так и при вело-эргометрическом тестировании.
В обзоре литературы о влиянии кофеина на физическую работоспособность
М.А. Тарнопольски отметил, что кофеин проявляет стимулирующий эффект в
видах спорта, требующих выносливости, в дозах, легализированных решением
МОК. Однако отмечается, что применение кофеина не влияет на силовые и
скоростные возможности спортсменов в видах спорта, не связанных с
проявлением выносливости.
При анализе литературных данных о влиянии кофеина на физическую
работоспособность необходимо учитывать его дозировку, вид физической
нагрузки и ее интенсивность, особенности питания, предшествующие мышечной
работе, а также потребляемое ранее количество кофеина. Необходимо также
учитывать индивидуальные особенности реакции организма на его прием.
Известно много физиологических и фармакологических эффектов кофеина у
людей. Его невысокие дозы (прием до 500 мг) не оказывают какого-либо
токсического действия. Эффект приема кофеина неодинаков у разных лиц и
зависит от острого или хронического его применения, а также от уровня
толерантности к нему. У большинства людей развитие толерантности к кофеину
происходит быстро. Однако у не потреблявших или лишенных возможности его
потреблять кофеин может вызвать гипертензию, аритмию, нарушение функций
миокарда, повышение уровня катехоламина и холестерола в плазме крови,
изменение активности плазменного ренина, усиление процесса мочеобразования
и желудочной секреции, а также изменения в настроении и характере сна.
Кофеин также оказывает диуретическое действие, которое может способствовать
дегидратации при выполнении физических нагрузок, связанных с проявлением
выносливости, если в организм не поступает соответствующее количество
жидкости.

Белки
При выполнении физических упражнений, требующих проявления выносливости,
интенсивность белкового обмена в определенной мере зависит от запасов
гликогена. При таких нагрузках уровень мочевины в плазме, являющийся
показателем распада аминокислот, возрастает, особенно в том случае, ког-да
снижаются запасы мышечного гликогена. Таким образом, запасы гликогена по
отношению к белкам обеспечивают значительный защитный эффект при физических
нагрузках.
Потребность в белках обусловливается видом, интенсивностью и
продолжительностью выполнения физических упражнений. Согласно имеющимся в
литературе данным, рекомендуемая в США суточная норма потребления белка,
равная 0,8 г белка'кг массы тела-сут слишком мала для спортсменов, чья
тренировочная деятельность связана с развитием выносливости. Исследование
азотного баланса показало, что у этих спортсменов потребность в белках
может находиться в границах от 0,94 до 1,6 г кг массы тела-сут.
Кроме того, на потребность в белках влияет качество самих белков.
Увеличение количества потребляемых калорий способствует улучшению азотного
баланса. Поэтому с возрастанием количества потребляемых калорий снижается
потребность организма в белках.
Качество белков определяется относительным количеством присутствующих в
них незаменимых аминокислот. Полноценные белки обеспечивают снабжение
организма смесью аминокислот в пропорции, аналогичной нашим собственным
тканевым белкам; поэтому белки животного происхождения лучше обеспечивают
организм смесью аминокислот, чем белки растительного происхождения. В связи
с этим разнообразная диета в большей степени способна обеспечить адекватную
смесь аминокислот по сравнению с ограниченной диетой. У истинных
вегетарианцев потребность в белках удовлетворяется потреблением
разнообразных зерновых, бобовых и соевых продуктов.
Хотя спортсмены в основном и потребляют больше белков, чем это им
необходимо, все же для некоторых из них существует вероятность
неадекватности белкового потребления запросам организма. Для спортсменов,
стремящихся снизить массу своего тела за счет уменьшения поступающих с
пищей калорий, количество потребляемых ими белков может оказаться
недостаточным. Поэтому рекомендации по увеличению или снижению количества
потребляемых белков должны составляться только на основании анализа диеты
спортсмена.

Витамины и минеральные вещества

Некоторые велосипедисты потребляют вита минно-минеральные добавки в
значительно больших количествах, чем это им необходимо. В.Х.Сарис и его
сотрудники [15] обнаружили, что участники "Тур де Франс" потребляли витамин
б]; и препараты, содержащие железо, в количествах, значительно превышающих
существующие нормы. По данным Дж.Л.Салвина с сотрудниками [20], среди
велосипедистов высокою класса, сильна увлекающихся пищевыми добавками,
более половины из них потребляли витамин С и комплекс витаминов В в
количествах, превышающих 1000% нормы. В другом исследовании, проведенном А.
Грэнджин с сотрудниками |11], велосипедистки информировали об использовании
ими мульти витамин но- минеральных препаратов, единичных компонентов пиши в
качестве добавок, энергетических баров (плиток шоколада) с пищевыми
добавками, доля которых в общем потреблении пиши, была довольно
значительной. Так, потребление витамина С с пищей и пищевыми добавками у
одной из велосипедисток составило 5655% oт разработанных норм.
Существует много причин, по которым спортсмены используют пищевые
добавки, но, как правило, они научно не обоснованы. Многие спортсмены
применяют такие добавки для "питательной подстраховки". Другие полагают,
что витамины и минеральные вещества обладают эргогснными свойствами и
поэтому должны способствовать повышению физической работоспособности.
Большинство спортсменов, постоянно использующих пищевые добавки, получают
обычно полноценное питание, но некоторые придерживаются менее полноценных
диет и не применяют добавок. Это вовсе не означает, что спортсмены не могут
извлечь пользу из дополнительного приема мульти витаминов и минеральных
веществ. Вегетарианцы и спортсмены, потребляющие малокалорийную пищу,
только за счет одной диеты могут и не удовлетворить потребности организма в
таких компонентах, как железо, кальций и цинк. Обследование юных
спортсменок показа' ло, что их потребление энергии составляет от 1706 до
3572 ккал-сут"', а потребление железа в среднем равнялось 13 мг/сут"' [14,
I6]. Многие спортсменки, и в частности, те, кто ограничивал себя в питании
для сохранения стройной фигуры, потребляли с пищей меньше кальция, чем это
было им необходимо.

Железо играет важную роль в транспорте кислорода, его активации и в
синтезе гемоглобина и миоглобина. Оно также входит в состав некоторых
ферментов, ответственных за транспорт электронов. Дефицит железа может
непосредственно повлиять на физическую работоспособность из-за снижения
способности мышц использовать кислород. В частности, у молодых спортсменок
повышается вероятность возникновения железо-дефицита из-за потерь железа во
время менструации и низкого содержания железа в диете. Хотя систематическое
применение в качестве добавок к пище препаратов, содержащих железо, и не
рекомендуется, все же уровень гемоглобина в крови должен контролироваться
по крайней мере один раз в год.

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:01 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
Terry
Я сделаю ВИД что ничего не читал, а Вы пожалуста избегайте впредь меня поучать. Спасибо.

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:02 

Сообщения: 7
Город: Белгород
Пол: Не указан
Возраст: 29
Зарегистрирован:03.07.2009
Скока многа букаф :shock:
В целом согласен с Galen - не надо ничего придумывать! Чистая водичка (можно добавить щепотку соли, немного сахара чтобы когда вода нагреется пить было не так противно), орешки, сухофрукты, печеньки и всё, никакой химии. Дистанция не такая большая. Будет как минимум остановка через 35 км (граница), а это всего чуть более 1,5 часов + погода самое то!

Galen писал(а):
2. Водная нагрузка должна бать пропорциональна солевой нагрузке. Потому что с потом выводится большое количество полезных солей, необходимых организму для нормальной работы систем. Их компенсирование нигде не было оговорено. А надо бы!

Что такое "солевая нагрузка" и "водяная нагрузка"? :oops: Отношение объема соли к воде?
Galen писал(а):
3. Прогон без остановок, приведет к перегрузу нижних конечностей, создадутся условия для отеков, что в сочетании с неправильным режимом водопоя может привести к снижению скорости движения из-за отеков...

Остановки не менее чем раз в 35 км, всё будет нормально. Главное чтобы посадка была правильная и седло не сильно мягкое, но об этом надо думать заранее.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:24 
Аватара пользователя

Сообщения: 2165
Город: Харьков, Павлово Поле
Пол: Муж
Возраст: 26
Зарегистрирован:14.05.2009
мм...уточните плз,если будет сверху капать...ивент состоится? :Vel9:

_________________
Изображение мой конь
Расшифровка черного ящика


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:32 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
GelioSKA
Подразумевается что сочетание относительно жаркого солнца,( если будет дождь то и влажность) не будет положительно сказываться на выносливости ребят, плюс украинский рельеф, плюс участки совсем без тени...
Ну я переживаю, что тут не понятно. :smile:

Остановка через равные промежутки ~25km на 10-15 мин будет не лишней.

С точки зрения врача имеет смысл назначить старшего группы с аптечкой, аккумулятором льда (2)в термопакете.
Порядок действий и помощь при тепловом ударе (собственно как и ее диагностику) распечатать на бумаге, докупить препараты в аптечку. Старший группы периодически контролирует самочувствие других, если появляется первые признаки недомогания у кого-либо- срочно останавливает всех. На карте хорошо бы иметь указания лечебных учреждений в близлежащих поселках, и телефоны.

В моем мире организация любых мероприятий - вещь серьезная и ответственная.

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:37 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
Режим питания при высоких физических нагрузках

В этой статье я постараюсь несколько прояснить вопросы, связанные с питанием. Сразу оговорюсь, что в основном статья посвящена питанию спортсменов и любителей занимающимися видами спорта, требующими больших энергетических трат, но имеющих и достаточно продолжительные отрезки интенсивных ускорений. Типичный вид спорта это маунтинбайк. Менее подробно я остановлюсь на питании при длительных, но не очень интенсивных нагрузках (например, веломарафоны). Постараюсь дать советы по питанию, полезные и для остальных любителей спорта. Так как тема очень обширна, предполагается, что при возникновении вопросов статью я дополню позже нужными разделами. Но я понимаю, что вопросы останутся. Поэтому будет сделан упор на практические, проверенные советы, несколько упрощена реальная картина процессов происходящих в организме спортсмена (или любителя спорта).

Написать статью пришлось по причине частого задавания вопросов о питании и разбросанности ответов в различных источниках. К сожалению Internet сильно помочь не может, т.к. большинство материалов размещённых там особенно касающихся конкретных диет, пищевых продуктов и спортивного питания носят откровенный рекламный характер.

Я надеюсь, что Читатель уже знает, что такое жиры, белки и углеводы, да и витамины тоже. Достаточно неплохо если предварительно прочитать материалы по основам физиологии спорта, например на http://karina-kazak.narod.ru (к сожалению, раздел физиологии больше не пополняется, но то, что уже есть, может уже дать основное понятие о проблеме).

Из всего многообразия вопросов связанных с питанием спортсменов я расскажу о питании в гонке, а так же до и после гонки. Все три вида питания связаны друг с другом и приходится одновременно рассказывать о питании до гонки, обеспечивающем жидкостью и энергетическими запасами организм. Питании в гонке, когда обеспечивается потребности в жидкости и энергии для выполнения спортивной нагрузки, а так же о питании после гонки, когда идёт восстановление всех систем организма, а не только жидкости и энергетических ресурсов.

Требования к питанию зависит от выполняемых задач и поэтому для каждого этапа соревновательного цикла различны.

Поэтому начинаем по порядку.


1. Питание до гонки. Основные цели

Создание запасов веществ, из которых (или при помощи которых) будет вырабатываться энергия в организме необходимая для успешного выступления в соревнованиях или выполнения иной поставленной задачи, требующей больших затрат энергии. В основном это касается запасов гликогена. Если не принимать специальных мер то обычно в соревнованиях (при среднем пульсе более 165 уд/мин у спортсменов среднего уровня) его хватает на 1 час 15 мин — 1 час 30 мин. В туристском походе при пульсе 150 уд/мин до 2 часа 30 мин, но при нагрузках средней интенсивности обычно переход на другие источники энергообеспечения (жиры и жирные кислоты) практически не вызывает неприятных ощущений и поэтому увеличение запасов гликогена не столь актуально.

Затем, после использования гликогена организм начинает использовать менее эффективные источники энергообеспечения.

Поэтому, исходя из изложенного выше, надо попытаться увеличить запасы гликогена до максимального размера. Это можно решить только совместным использованием диеты и рациональным режимом тренировок.

Для этого:
За 4 –5 дней до старта делают очень объёмную работу на достаточно высоком пульсе (обычно 150–155 ударов/мин), с целью истощить запасы гликогена в организме. Обычно после второго дня чувствуется накопившаяся усталость. Режим питания в эти дни обычный.
За 3 дня до старта обычно в первой половине дня выполняется интенсивная тренировка с элементами интервальной тренировки (где пульс на 1–2 мин поднимается до 180–190 ударов/мин, практически не опуская пульс ниже 155 уд/мин). Длительность тренировки не должна превышать 1 час 10 мин — 1 час 20 мин (разминка, заминка в это время не входит). После этого необходимо начинать усиленный приём углеводистого питания. Рекомендуется: Булочки, макароны, мёд, зрелые бананы, картофель. Не плохо добавить курагу, изюм.
За 2 дня до старта — день отдыха можно просто пассивно отдыхать, но лучше 30 — 40 минут покататься (именно покататься с пульсом не более 125 уд/мин). В этот день рекомендуется больше быть на свежем воздухе и пораньше лечь спать. Конечно, усиленное потребление углеводов продолжается.
За день до старта, лучше в 1-й половине дня, всегда необходима короткая, но интенсивная тренировка 30 — 45 минут, но с ускорениями до предела (не менее 5 — 8 ускорений, но по 30 — 40 секунд). Более того, можно разбить тренировку на две части с пассивным катанием между частями порядка 15 мин на пульсе не более 130 уд/мин. Продолжается усиленное потребление углеводов. Главное не растратить увеличившиеся запасы гликогена. Объёмные тренировки в этот день исключены.

Необходимое замечание

В потреблении жидкости всё время нельзя себя ограничивать. Если погода жаркая и у Вас было обильное потоотделение, то после тренировок можно принять Компливит (поливитаминный комплекс специально разработанный для спортсменов или лиц тяжёлого физического труда), а при больших потерях минеральных веществ ещё и Аспаркам. Некоторые принимают специальные напитки, но в этом случае надо быть уверенным, что в них содержится Ca и обязательно Mg и K. Потери жидкости в тренировке обычно компенсируются приёмом 150% жидкости в течение тренировки и 2 — 4 часов после неё.

Некоторым 2-х объёмных дней много и поэтому можно ограничиться одним, хотя в этом случае предварительного истощения гликогена можно не добиться. Есть такой диетический приём — тайпер, но в нём вообще рекомендуется на 3 дня перейти на белково-жировую диету и применять истощающую нагрузку, а затем перейти на углеводистую диету и снижение объёма. Честно говоря, не всем это подходит, а тот вариант, который описан в начале и безопасен и эффективен, и напутать, что-то сложнее.

В классическом варианте в течение 3-х дней применяются истощающие запасы гликогена нагрузки и применяется белково-жировая диета. У многих она вызывает расстройства желудка и тошноту. Обычно применение тайпера повышает работоспособность менее, чем у 50% спортсменов (зависит от особенностей обмена веществ), поэтому тайпер предварительно надо проверить перед не ответственным соревнованием.

Потребление белка у спортсменов обычно 1,4–1,7 грамм на килограмм веса спортсмена (даже при сгонке веса количество принимаемого с пищей белка должно оставаться в этих пределах.)


2. Питание в дни соревнований

При питании в дни соревнований необходимо обязательно соблюдать несколько правил:
Не принимать никаких новых пищевых продуктов (особенно незадолго до соревнований).
Есть часто, понемногу, и пищу, которая хорошо усваивается.
Увеличить содержание углеводов в пище (для увеличения запасов гликогена). Но в этот момент возможно увеличение массы тела, т.к. 1 г. гликогена связывает 3 г. воды.
Употреблять лёгкую пищу в ночь перед соревнованием.

Режим приёма жидкости в процессе спортивного соревнования

При интенсивных нагрузках в первую очереди рекомендуется приём жидкого питания. Тело на 60% состоит из воды. При потере 1% жидкости у спортсменов, появляется жажда, 2% — снижение выносливости, 3%- снижение силы, 5%- учащается пульс, наступает апатия, тошнота. Потери жидкости при 25 градусах при физических нагрузках могут достигать 2 л/час. Реально организм может усвоить не более 1 л/час. Поэтому необходимо при приёме жидкости пользоваться следующими рекомендациями.
Нельзя выходить на старт с отрицательным балансом жидкости. Приблизительно за 30 минут до старта желательно выпить около 0,5 литра жидкости. Категорически запрещён менее, чем за час до старта приём жидкости содержащей более 50 грамм/литр глюкозы или сахарозы. Применение жидкостей с повышенным содержанием фруктозы (например, медовые напитки) наоборот приветствуется.
Во время гонки пить желательно небольшими порциями и как можно чаще. При высокой температуре воздуха надо начинать пить даже при отсутствии чувства жажды.
Не пользуйтесь солевыми таблетками.
Углеводно-минеральные напитки можно начинать принимать уже через 30 минут после старта. Интенсивно работать в гонке на чистой воде можно только до 45 минут.
После финиша надо сразу восполнить потери жидкости.
При обильном потоотделении необходимо компенсировать потери Ca и особенно K и Mg.
С углеводно-минеральными жидкостями из-за их обилия сложно разобраться, но можно грубо оценить их пригодность для питания по энергетической ценности. Обычно 1 литр раствора должен содержать от 200 до 300 ккал. Если энергетическая ценность меньше, то проще всего добавить туда мёд (обычно в этом случае я добавляю и сок лимона). Состав минеральных веществ и витаминов оценить значительно сложнее, но как минимум Mg и K а также витамин С должны там содержаться. Более подробно это можно узнать прочитав соответствующую литературу.

Конечно, при менее интенсивных нагрузках, например походах и тренировках эти рекомендации менее строги, например, при пульсе 140–150 ударов/мин, совершенно замечательно, прямо в седле потребляются сладкие булочки (я, например, предпочитаю с курагой или изюмом).

Ещё один практический совет. Если при интенсивных нагрузках продолжительностью 1,5 — 2,5 часа желательно жидкое питание и в основном применяются уже готовые составы, то при длительных, но менее интенсивных нагрузках лучше попытаться приготовить питание самому себе по вкусу, так как более 1,5 — 2 литра готовых или растворимых напитков не всегда выпьешь. При составлении рациона питания надо ещё помнить о глекимическом индексе продукта (скорости превращения в глюкозу и поступлении в таком виде в кровь). К продуктам с высоким гликемическим показателем (быстро поступают в кровь) относятся: белый хлеб, печенье, мюсли, изюм, бананы, отварной картофель, глюкоза сахар. К низким: яблоки, персики, фасоль, молочные продукты.

Не надо забывать, что при интенсивных нагрузках энергозатраты могут достигать 600 — 700 ккал/час и их надо компенсировать.

Часто на задаваемый вопрос «ограничивать или нет приём жидкости при нагрузке» даются совершенно различные рекомендации.

Но это происходит из за того, что смешиваются 2 понятия:
Приём жидкости для утоления жажды при небольшой нагрузке (не сопровождающейся большим выделением пота и повышением температуры)
Приём жидкости при спортивных упражнениях (нагрузках)

Не вдаваясь в теоретические основы, уточняю, что в первом случае воды в организме достаточно и при такой нагрузке действительно лучше ограничивать поступление жидкости, т.к. при работе низкой интенсивности основная нагрузка падает на другие источники энергообеспечения, при которых в процессе образования энергии выделяется некоторое количество воды.

Совершенно другая картина при интенсивных нагрузках. Температура тела резко повышается, что в свою очередь влияет на все процессы организма. И если первые 20–30 минут приём жидкости не оказывает заметного влияния на понижение температуры тела, то затем картина кардинально меняется. Ещё раз повторяю, что пить действительно надо малыми дозами через 10–15 минут и лучше пьётся охлаждённая, подкисленная вода. При ощущении неудобства в желудке в этом случае просто вы перестаёте пить, и минут через 10 ощущение неудобства проходит.

По поводу минералов. Действительно с потом уходят минеральные вещества, но при гонках до 1 часа добавка минералов в воду и употребление в гонке не помогает (в отличие от приёма за час до гонки, когда эти минералы успевают усвоиться). Если Вы едете поход (неспешно и 5–6 часов) то приём периодически жидкостей содержащих Mg, Ca поможет. Кому интересно могут поискать в физиологии спорта состав пота и попытаться, исходя из этого, составить рецепт.

Можно заметить — ещё не один гонщик без питания на выиграл не одну серьёзную гонку продолжительностью более 2-х часов.


3. Питание после соревнования

Первое и основное правило постарайтесь в течение 2-х часов восстановить (или начать восстанавливать) потери в воде, минеральных веществах, витаминах, аминокислотах. К сожалению, по большинству позиций в случае достаточно продолжительной нагрузки полное восстановление не удастся. Но раннее начало позволит более эффективно восстановить потери.

Следующим этапом надо подумать, а надо ли восстанавливать ВСЕ потери. Обычно если идёт сгонка веса, или Вы пытаетесь выйти на завтрашнюю тренировку на фоне недовосстановления (а бывают и такие ситуации, например тренировки для истощения запасов гликогена), то нужно помнить несколько правил.
При сгонке веса ограничивается только потребление углеводов. Потребление белков ограничивать нельзя.
Дефицит жидкости к следующей тренировке должен быть восстановлен (поэтому нельзя пить после тренировки напитки, содержащие кофеин и алкоголь, т.к. они стимулируют выработку мочи, а пища должна содержать достаточное количество соли).
Дефицит минеральных веществ должен быть в любом случае восстановлен (особенно это касается дефицита K, Mg и Fe).

Обычно, даже после очень тяжёлой нагрузки через 72 часа спортсмен должен полностью восстановиться, более того в большинстве случаев должен наступить эффект суперкомпенсации (получение эффекта сверхвосстановления) на котором и основывается тренировочное воздействие на организм.

Конечно, на все вопросы в этой краткой статье нельзя найти ответы, но можно задать их, написав по электронной почте. Если на какую-то тему вопросов будет много — тогда и будем её освещать.

Интересных трасс.

Тренер команды Scott Racing (Санкт-Петербург) Александр Кругляк (a_krug@mail.ru)

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:43 

Сообщения: 7
Город: Белгород
Пол: Не указан
Возраст: 29
Зарегистрирован:03.07.2009
zarka
Если капать будет, то очень непродолжительное время и высохнет очень быстро. Вас же не остановит такая мелочь? :smile:
Galen
Серьезный у Вас подход. Редко встретишь людей, ТАК беспокоящихся за других :good:


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения: Re: 04.07.2009 [Велоэкскурсия] Белгород
СообщениеДобавлено: 03.07.2009 16:43 
Аватара пользователя

Сообщения: 2165
Город: Харьков, Павлово Поле
Пол: Муж
Возраст: 26
Зарегистрирован:14.05.2009
Galen,мне уже страшно...будто мы не в Белгород,а во Львов собрались ехать собрались,чесс слово...это конечно хорошо,что кому то есть дело до участников группы :friends: но,право,не знаю,как по мне уж слишком серьезно все это воспринимается(не хотел никого обидеть,прос высказываю свою мысль :roll: )

_________________
Изображение мой конь
Расшифровка черного ящика


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 15, Bce  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
  © Mishael 2003-2016
forum MAP
Мобильный вид

[ Time : 0.109s | 33 Queries | GZIP : On | Load : 0.54 ]
Reputation System ©'