хочу сбросить вес с помощью велосипеда

а почему после остановки у меня на несколько секунд подскакивает пульс ударов на 10+ ? Замечал это на разных пульсометрах и на разных пульсах.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

то yurik82: т.е. вы хотели сказать, что нет смысла заморачиваться с тренировкой СМСЛ (на высокой чсс) пока УО не увеличится (на малой чсс)? но ведь УО можно тренировать и на 70-80% от макс чсс?
ps: пример с ДВС - корявый, лучше убрать

можно но хуже (значительно больше времени надо затратить)

ого сколько ответов ) щас буду читать.

жрать меньше надо!

_________________
То не дірки в асфальті - то дихає родючий український чорнозем.
Цени олдскул, Вася, и не ведись на моду.

этточна!))) оказывается, вел -расточительная весчь не только в плане комплуктцющих, но и в плане шмотья))

_________________
помощь 92 омбр: Реквизиты: 5168742060115296 карта Приватбанка Омелаенко Олег Викторович

так деньги пойдут на железо и шмотьё - на питание не останется. Вот и похудение с помощью велосипеда!!

_________________
То не дірки в асфальті - то дихає родючий український чорнозем.
Цени олдскул, Вася, и не ведись на моду.

Получается худать лучше всего на XTR и SRAM XX

На сайте www.uabike.com есть раздел Организм есть статьи Олег Тиньков: Как РЕАЛЬНО потерять 15-20% своего веса и Секреты фитнеса: как правильно худеть Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, необходимо тренироваться три-четыре раза в неделю. Причем это должна быть аэробная нагрузка - физическая активность, при которой кислород активно поступает в кровь.


Заниматься нужно с определенным пульсом. Он вычисляется по формуле ЧСС(220-возраст)*0.65.


ЧСС (частота сердечных сокращений) – это максимально допустимый для безопасности здоровья пульс. Чтобы его вычислить, необходимо из числа "220" вычесть возраст.

Жир сжигается при 65 процентах от этого значения. То есть, чтобы вычислить "правильный" пульс, при котором кислород будет активно окислять жировые клетки, необходимо ЧСС умножить на 0,65. В данном случае, получится 123,5. Чтобы похудеть, нужно заниматься с пульсом 120-130 ударов в минуту.


Продолжительность каждой сессии должна составлять 40-60 минут, потому что жировые клетки начинают сжигаться только через 20 минут после начала аэробной нагрузки.
Если был перерыв зимой в езде то протяжённость маршрута в одну сторону 10-12 км лучше всего асфальт чтоб бы можно было развивать скорость 20-25 км/ч потом потренировавшись можно ездить 30 км/ч и боле, но сама дорога на ровная а с не очень крутыми подъёмами и спусками.

Ерунда это все, можно километра не проезжать и при этом худеть. А можно 100-200 км каждый день ехать и при этом поправляться. Все зависит от того, как будете питаться. И опять же непонятно, 10-12 км за час после зимы? Это скорее всего для бега, т.к. для велосипеда по ровному асфальту - это вообще не расстояние.

Baiker ты бы почитал для начала ,что до тебя тут написали

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

Кислород активно поступает в кровь начиная с пульса 40 когда вы спите.
И равномерно его поступление увеличивается вплоть до пульса 200
Максимальное потребление кислорода называется VO2max и достигается при ЧССmax


Жир сжигается на всех пульсах от 40 до 200, при достижении ННМК рост потребления жира прекращается


Автор формулы (ЧСС-возраст) считал что это не безопасный, а вообще предельно максимальный пульс.
"Безопасным" предельный пульс обозвал Олег Тиньков.
Селуянов считает такие уровни ЧСС крайне опасными даже для тренированных - поэтому даже перспективных олимпийцев рекомендует отправлять в резерв, если они работают на предельной ЧСС - смерть на дистанции хуже чем упущенная медаль.


2-4 часа в неделю, в районе 400 ккал за каждый час это 800-1600 ккал.
Допустим человек питается "среднеармейским рационом" 3000 ккал, т.е. 21 000 ккал в неделю.
На этом фоне минус 800-1600 ккал не делают вообще никакой погоды.
Никакого похудания тем более эфективного не будет. Минус ложка майонеза в день и тот же ефект.
Чтобы худать хотя бы на 100 грамм в день (3 кг в месяц) надо ежедневное превышение на 900 ккал или 6300 ккал в неделю, т.е. хотя бы 16 часов в неделю.


Ацкая формулировка "клетки сжигаться", бедные клетки.
На самом деле сжигаются молекулы жирных кислот. Доставляются они только через кровь - с помощью специальных транспротных белков - липопротеинов.
Очень распространено ошибочное мнение, что жир сжигается только по месту отложения - будто жир на ногах сжигают только мышцы ног, жир на животе только мышцы пресса, на руках - рук.
Жир сжигается оттуда где он наиболее доступен для кровеносной системы - в первую очередь вокруг сосудов и капиляров, потом внутренние жиры и в последнюю очередь подкожные.


Во первых неаэробных нагрузок нету. Когда мы спим это аэробная нагрузка - мозг и внутренние органы получают для своих нужд АТФ сжигая глюкозу и жир кислородом. Когда утром просыпаемся и готовим завтрак - опять же исключительно аэроная нагрузка - интенсивность работы такая низкая что включать анаэробный обмен смешно.
Мышцы могут сжигать на выбор жир или глюкозу, потому что набраны разными типами волокон.
Уникальными органами по аэробному режиму являются мозг и сердце. Считается что мозг может окислять только глюкозу, а сердце только жир (ГМВ в миокарде всего от 1 до 3%)
Жиры в мышцах сжигаются всегда и в первую очередь (ну кроме самых первых секунд работы когда в клетках ещё есть остаток АТФ/КФ от прошлого сжигания).
Лишь когда мощность сжигания жиров используется на 100% - начинает подключаться сжигание глюкозы. И то только на недостающую разницу. Допустим ОМВ дают 150 ватт на жиру, а вы крутите 200 ватт, на 50 ватт будет гореть глюкоза. От 0 до 150 ватт будет гореть жир и только жир, с первой и до последней секунды.


Написано "За 30-40 минут, скорость 20-25"

Sky сколько оптимально на велосипеде проезжать после зимы-когда примерно полгода не крутил педали? 20-30 км так можно подорвать колени. 10-12 км асфальт не совсем ровный а с горочками и спусками.

увидел тему по похудению и решил сам отписаться
я в том году за период с середины мая до конца июня сбросил 13 кг
но для этого я катал на велосипеде типа глухарь по 60 км в день по делам по городу

_________________
Prime Сasual Dating