Сильная отдышка при езде в горку.

Baiker · **Добавлено:** 28.08.2014 14:28

Скорость в начале подъёма 14-15 км/ч к концу падает до 12-10 км/ч передача 38/24 крутиться легко по ощущениям. Есть самая задняя большая шестерня на 28 зубцов- считаю что 38/28 это для очень крутых гор, горок вроде Крыма.

EliteW · **Добавлено:** 28.08.2014 19:20

SRG писал(а):

а педалировать желательно медленно и мощно, возможно привстав с седла.

А колени "спасибо" не скажут? Я думаю не стоит давать подобный совет.

Pokatushnik · **Добавлено:** 28.08.2014 23:17

SRG писал(а):

...а педалировать желательно медленно и мощно, возможно привстав с седла....

Вы SRG что это советуете? Как раз для таких случаев у меня в подписи ссылка есть, почитайте. Или в поиске наберите "велосипед колени" - люди инвалидами становятся из-за не правильного педалирования. Угробить ноги - дело не долгое.
Могу посоветовать ТС бодренький подъемчик на Полтавском шляхе от Южного до Х.Горы - там для проверки катаюсь (когда прикатался уже) на верх поднимаюсь запыхавшись, но язык не на плече, начинаю на 2-5, потом 2-4 и 2-3, кассета восьмерик. Проверьтесь. Если сможете потом ехать дальше, то у вас все отлично) потихоньку, чтобы дыхание восстановилось. А в начале сезона, не прикатавшись, там заехать тупо не могу, дыхалка не выдерживает, спешиваюсь, тащу вел и наблюдаю веселые ухмылки обгоняющих велосипедистов, которые уже вкатались и ржут с таких как я)

HEKPOMAHT · **Добавлено:** 29.08.2014 02:36

SRG писал(а):

Скорее всего неправильный режим кручения и неправильный режим дыхания. Дышать нужно мощно и глубоко, а не скрывая "отдышку" от других, а педалировать желательно медленно и мощно, возможно привстав с седла. Я, конечно, не спец в таких делах, но когда то ходил в спортклуб с целью набора веса, так там тренер говорил, что дышать правильно это главное, то есть, в данном случае, мощный выдох с одновременным мощным нажатием на педаль и никакой отдышки не будет. А попытка скрыть от окружающих нехватку воздуха, сделать вид, что не запыхался приводит к таким нехорошим результатам. Тот же тренер говорил, что мощный выдох влечет за собой последующее наполнение лёгких большим количеством кислорода. Это, вроде называется перевести нагрузку из Анаэробной нагрузки в силовую.
Попробуйте, думаю поможет.
Всё вышенаписанное ИМХО.

Сначала поетрять сознание, потом убить колени. Супер!

А по теме: Надо бросить курить, если курите. Меня этог избали 2 года назад от одышки. Ну и дышать равномерно, правильно подбирать передачу и выбрать оптимальный каденс, не медленный ну и, возможно ваш кадес шустроват для вас. И помните: крутить педали всегда должно быть одинаково легко.
ЗЫ. Конечно, лучше всего подбирать каденс, передачи, дахание учат походы с постоянными перепадами высот, тут хочешь-не хочешь, а научишься :wink:

HiEn · **Добавлено:** 29.08.2014 10:15

Меха растягивай, дабы кислорода мышцам хватало! Самый простой способ - занырнул в речку или ставочек и сидиш на глубине 2-3 метра, за корягу ухватившись, 30...40 сек., для начала, каждые два-три дня время увеличивай на 3-5 сек. Меха тянуться, как воздушный шарик :cool:

Ну и каденс с нагрузкой подбирай по силам и здоровью! Вгору у каждого свой темп!

HiEn · **Добавлено:** 29.08.2014 10:25

В Харькове много рандоннёров, уж они-то наверняка знают, как не сбить дыхание и темп, как энергию сэкономить и как натренировать выносливость при не малых нагрузках и длительных дистанциях. Кстати у вас марафон организовывается, самое время с рандоннерами по-общаться!

mocrosoft · **Добавлено:** 29.08.2014 10:58

Pokatushnik писал(а):

Могу посоветовать ТС бодренький подъемчик на Полтавском шляхе от Южного до Х.Горы - там для проверки катаюсь (когда прикатался уже) на верх поднимаюсь запыхавшись, но язык не на плече, начинаю на 2-5, потом 2-4 и 2-3, кассета восьмерик.

А какие параметры этого подъема, не подскажете? Высота подъёма, длина? Интересно сравнить с тем, где я катаюсь (ехать на ХГ мне далеклвато

); есть пару участков, где приходится включать и 22/34 (1-1), и чухать со скоростью 6..8 км/ч... Это, если кто ездит по пригороду, подъемчик от Червоной Горки до ИТК, горка в Протопоповке в сторону Волобуевки, подъем в с. Первомайка от Донца... Ну и еще пару мест - у меня тут местность ну очень "пересеченная"

По факту - еду везде, где можно проехать, не свернув шею (на слишком крутых подъемах, увы, начинает подниматься переднее колесо и опрокидываться вел, плюс - колеи иногда бывают размыты); с одышкой проблем почти никогда нет, так как ноги начинают дубеть раньше. Еще одно наблюдение: после трудного/затяжного подъема лучше сразу же переключаться на более тяжелую передачу так, чтобы нагрузка при педалировании была почти такой же, как на подъеме - в таком случае восстановление дыхания и снятие "задубелости" ног происходит на порядок быстрее, чем если дать себе "отдохнуть" на очень легкой передаче, или даже остановиться.

7B7e7N7 · **Добавлено:** 29.08.2014 11:08

Pokatushnik писал(а):

SRG писал(а):

...а педалировать желательно медленно и мощно, возможно привстав с седла....

Вы SRG что это советуете? Как раз для таких случаев у меня в подписи ссылка есть, почитайте. Или в поиске наберите "велосипед колени" - люди инвалидами становятся из-за не правильного педалирования. Угробить ноги - дело не долгое.
Могу посоветовать ТС бодренький подъемчик на Полтавском шляхе от Южного до Х.Горы - там для проверки катаюсь. Проверьтесь. Если сможете потом ехать дальше, то у вас все отлично) потихоньку, чтобы дыхание восстановилось. А в начале сезона, не прикатавшись, там заехать тупо не могу, дыхалка не выдерживает, спешиваюсь, тащу вел и наблюдаю веселые ухмылки обгоняющих велосипедистов, которые уже вкатались и ржут с таких как я)

Если вы рекомендуете подъём который идёт по асфальту, то не удивительно что смеются :facepalm:

( я бы не рекомендовал там подыматься по асфальту ) Рядом есть грунтовый подъём но он побитый и там с такой передачей не залетишь аж ну никак. Да и гробить себя и трансмиссию глупо. Если уж так хочется полетать да с полной выкладкой та надо ездить на новую Симферопольскую трассу ( где тренятся многие шоссеры ) она больше чем Чугуевская и чище по воздуху, потому что меньше поток машин. Самые затяжные спуски и подъёмы присутствуют.

7B7e7N7 · **Добавлено:** 29.08.2014 11:14

mocrosoft я не советую холодногорский подъём это бред поток машин вонь и гарь. Проедь лучше кил 20 от холодки по киевской до поворота симферопольская трасса самое лутчшее средство для тренни

mocrosoft · **Добавлено:** 29.08.2014 11:20

7B7e7N7 писал(а):

mocrosoft я не советую холодногорский подъём это бред поток маши вонь и гарь.

Мне интересны именно параметры градиента - высота подъема и дистанция - буду сравнивать с тем, что есть по месту

От меня до ХГ больше 100 километров; до скоростной - ненамного меньше (если не больше

).

7B7e7N7 · **Добавлено:** 29.08.2014 11:21

mocrosoft писал(а):

7B7e7N7 писал(а):

mocrosoft я не советую холодногорский подъём это бред поток маши вонь и гарь.

Мне интересны именно параметры градиента - высота подъема и дистанция - буду сравнивать с тем, что есть по месту

От меня до ХГ больше 100 километров.

тогда ехать не стоит :cry:

это будет глупо там того подъёма на пол километра от силы 1 км

mocrosoft · **Добавлено:** 29.08.2014 11:22

7B7e7N7 писал(а):

тогда ехать не стоит :cry:

это будет глупо

Так ясен перец, что ехать тудой никто не станет.
Циферки скажите, или хотя б координаты участна (начало - конец) - сам на карте посмотрю.

mocrosoft · **Добавлено:** 29.08.2014 11:24

7B7e7N7 писал(а):

там того подъёма на пол километра от силы 1 км

500 метров набора?! Вы точно ничего не путаете?.. Я думал, что таких высот в Х. О. в принципе не бывает...

SRG · **Добавлено:** 29.08.2014 11:43

Pokatushnik писал(а):

SRG писал(а):

...а педалировать желательно медленно и мощно, возможно привстав с седла....

Вы SRG что это советуете? Как раз для таких случаев у меня в подписи ссылка есть, почитайте. Или в поиске наберите "велосипед колени" - люди инвалидами становятся из-за не правильного педалирования. Угробить ноги - дело не долгое.
Могу посоветовать ТС бодренький подъемчик на Полтавском шляхе от Южного до Х.Горы - там для проверки катаюсь (когда прикатался уже) на верх поднимаюсь запыхавшись, но язык не на плече, начинаю на 2-5, потом 2-4 и 2-3, кассета восьмерик. Проверьтесь. Если сможете потом ехать дальше, то у вас все отлично) потихоньку, чтобы дыхание восстановилось. А в начале сезона, не прикатавшись, там заехать тупо не могу, дыхалка не выдерживает, спешиваюсь, тащу вел и наблюдаю веселые ухмылки обгоняющих велосипедистов, которые уже вкатались и ржут с таких как я)

При чем тут колени? Вы же думайте что пишете! Так и думал, что кто-то фигню про колени сюда приплетёт. Когда по лестнице поднимаетесь - тоже о коленях думаете. Про колени - проблема возникает при очень! долговременном! неправильном педалировании на повышенных! передачах. Тут же речь идет о кратковременном подъёме, который проще преодолеть стоя мощно педалируя на пониженных!
передачах. Тут уже приплели про тренировки. Хотите гробить здоровье и садить сердце - гоняйте в Чугуев и назад по трассе на велосипеде, потом только съесть нужно минимум на 30 гривен, чтобы такую поездку восполнить.

Zvonimir · **Добавлено:** 29.08.2014 11:46

mocrosoft писал(а):

7B7e7N7 писал(а):

там того подъёма на пол километра от силы 1 км

500 метров набора?! Вы точно ничего не путаете?.. Я думал, что таких высот в Х. О. в принципе не бывает...

Полтавский Шлях от ЖД вокзала до Х.Горы. Подъем около 1 км (метров 900, если быть более точным). Средний градиент около 6%. Набор высоты около 53-55 метров.

Новости	Форум	Контакты
Отчеты	Барахолка	Реклама
Статьи	Календарь	Скидки ХТ

		На страницу Пред. 1, 2, 3, 4, 5, Bce След.
Страница 2 из 5 [ Сообщений: 67 ]