Convoy s2+2,8А 390грн -"Первый Фонарик"-ВСЕ ГОРОДА УКРАИНЫ!


Начать новую тему Ответить на тему На страницу 1, 2, Bce  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 26.02.2015 22:49 

Сообщения: 2
Город: Rivne
Пол: Муж
Возраст: 39
Зарегистрирован:24.02.2015
Привет всем.

Недавно купил пульсометр, и оказалось, что при прохождении моего любимого маршрута (примерно 12 км, на всем маршруте держу максимальную скорость) средний пульс 162-165, а на затяжных, но не очень крутых подъемах, пульс выскакивает до 188-190. Как-то не хорошо.

Почитав документацию на среднестатистический человеческий организм, пришел к выводу, что нужно отложить заезды на скорость и прокачивать сердечно-сосудистую систему. Мое понимание процесса, это каждодневные тренировки минимум полтора-два часа с пульсом в пределах 120-130. А вот дальнейшее понимание процесса весьма туманно. Интересует именно:
- продолжительность данного периода
- нужна ли периодизация таких тренировок
- фарма (нужно ли там всякие витаминчики и т.п. в таком режиме)
- нужно ли чередовать такой тренинг с скоростными заездами, что бы не потерять форму
- ну и что еще кто может посоветовать.

Моя цель, комфортно себя чувствовать при работе "на максимум", что бы сердце не выдавало такие нехорошие показатели по частоте сокращения, хотя бы уйти в 145-150 на средний пульс, и избежать пульса 180+ при езде в гору.

Ну и немного обо мне:
Возраст: 37
Рост: 193
Вес: 100 (после качалки мышечную массу набрал, "родной" вес 76 кг).
Пульс в состоянии покоя: 70
Спортом занимаюсь постоянно (то зал, то на коньках гонял). На велике уже шестой месяц катаю. Не пью, не курю, медицинских противопоказаний к занятиям спору нет.

Заранее спасибо за советы!


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 00:01 
Аватара пользователя

Сообщения: 583
Город: Киев
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:29.08.2014
Загоните так свое сердце. Лично я бросил железо когда на рентгене показало увеличение желудочка сердца. Пульс выше 130 очень не рекомендую держать более 10 минут. То, что вы делаете сейчас прямой путь к аритмии, ишемии или гипертонии.
Ваш максимум велосипедных способностей напрямую связан с вашим весом тела, т.к. сердца не переделать. Возможно увеличить только кислородный перенос и "высушить" мышечные волокна. А это качается длительными поездками с пульсом 80-120

_________________
Прошлые велы: Author Trophy 2005, крокодил на раме ХВЗ "Украина" 1988
Дневник моего нынешнего велосипеда Ardis Compass 2013
http://www.uabike.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=14112


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 00:26 
Аватара пользователя

Сообщения: 3239
Город: Харьков, м/р Горизонт
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:15.07.2010
a.pepper писал(а):
Недавно купил пульсометр, и оказалось, что при прохождении моего любимого маршрута (примерно 12 км, на всем маршруте держу максимальную скорость) средний пульс 162-165, а на затяжных, но не очень крутых подъемах, пульс выскакивает до 188-190. Как-то не хорошо.

Так можно и до инфаркта доездиться. Не дай бог, конечно.

a.pepper писал(а):
тренировки минимум полтора-два часа с пульсом в пределах 120-130.

Лучше минимум два-три часа.

a.pepper писал(а):
продолжительность данного периода

До достижения желаемого результата. 1000 км должно хватить.

a.pepper писал(а):
нужна ли периодизация таких тренировок

Обычно такие тренировки делаются в начале сезона. Такназываемая "вкатка".

a.pepper писал(а):
фарма (нужно ли там всякие витаминчики и т.п. в таком режиме)

Витаминчики полезны при любых физических нагрузках. Здесь тоже не будут лишними. К тому же весна, авитаминоз...

a.pepper писал(а):
нужно ли чередовать такой тренинг с скоростными заездами, что бы не потерять форму

Всякие скоростные заезды, силовые тренировки, и т. д., можно начинать только по окончании вкатки.

a.pepper писал(а):
Вес: 100 (после качалки мышечную массу набрал, "родной" вес 76 кг).

Тут такое дело: нужно быть либо качком, либо велосипедистом. Либо искать компромис, золотую середину.
Но, чтобы достичь на велосипеде тех результатов, которые вы хотите, нужно "сушиться". Чему вы удивляетесь, когда на тягуне, стараясь держать максимальный темп, вы видите 190 на пульсометре?! Вы тащите в гору рюкзак с двадцатью четырьмя кг лишнего веса! Сердцу это тяжело!

a.pepper писал(а):
Пульс в состоянии покоя: 70

Пульс в состоянии покоя, это когда вы его измеряете проснувшись утром, не вставая с кровати. Если при этом у вас 70, это много, как для состояния покоя. Забудьте пока о скоростных заездах, а тем более о работе "на максимум". Накатывайте объём. У более-менее тренированного человека пульс в состоянии покоя должен быть где-то в районе 50.

_________________
ПионЭры, возьмитесь за руки и идите в жопу!(С)


Последний раз редактировалось OZy 27.02.2015 02:32, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 02:04 
Аватара пользователя

Сообщения: 1117
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 33
Зарегистрирован:22.03.2010
Какие-то глупости, уж простите. Хотите ехать на максимуме, а пульс оставлять не на максимуме. Максимум кака раз то и ограничивается пульсом как правило.
Цель ваша очень абстрактна. Изнурять себя тренировками, чтоб было комфортно - это нелогично.
Сколько нужно времени на тренировки сердца? Вся жизнь.
Фарма?)))) для комфортного катания?!))) вы себя слышали?))
Найдите велоклуб у себя в городе и катайтесь со спортсменами. Со временем сами все поймете

_________________
связь со мной через асю 472422559. сразу пишите что вы с ХТ форума
Велодоктор О936641ОО5
Веломастерская BIKE CENTER SERVICE http://vk.com/bikecenterservice


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 09:41 
Аватара пользователя

Сообщения: 383
Город: Санкт-Петербург
Пол: Муж
Возраст: 40
Зарегистрирован:18.12.2014
Согласен. Зачем максимум, зачем себя истязать? комплексы какие-то, если честно.
Катай себе в удовольствие на пульсе 120 максимум и все.

_________________
ХВЗ Старт-Шоссе 1986г
ХВЗ Турист 1987г


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 16:53 
Аватара пользователя

Сообщения: 140
Изображения: 2
Город: Симферополь,Ялта
Пол: Муж
Возраст: 51
Зарегистрирован:05.11.2012
a.pepper писал(а):
Мое понимание процесса, это каждодневные тренировки минимум полтора-два часа с пульсом в пределах 120-130. А вот дальнейшее понимание процесса весьма туманно. Интересует именно:
- продолжительность данного периода
- нужна ли периодизация таких тренировок
- фарма (нужно ли там всякие витаминчики и т.п. в таком режиме)
- нужно ли чередовать такой тренинг с скоростными заездами, что бы не потерять форму
- ну и что еще кто может посоветовать.
Моя цель, комфортно себя чувствовать при работе "на максимум", что бы сердце не выдавало такие нехорошие показатели по частоте сокращения, хотя бы уйти в 145-150 на средний пульс, и избежать пульса 180+ при езде в гору.
Возраст: 37

1.Продолжительность периода тренировок на пульсе 120-125 ,надо чередовать с пульсом в других зонах. 130-150. Максимльный пульс для вас 220-37 (ваш возраст)=183. Этот пульс и возможно выше только соревновательный.
2.Периоды подготовки делятся на базовый,подготовительный,предсоревновательный и соревновательный.
3.фарма нужна в определённый период.
4.Комфортно будете себя чувствовать при условии регулярных тренировок и отсутствии чувства перетренированности.
А вообще средний пульс за тренировку в три-четыре часа 125-130 это уже очень хорошо.

_________________
Быстрее,выше,сильнее!!!


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 17:07 
Аватара пользователя

Сообщения: 470
Город: макеевка
Пол: Муж
Возраст: 40
Зарегистрирован:03.12.2012
OZy
Согласен с вами на все 100
Любые пере нагрузки изнашивают ваш организм , если новые джинсы купишь то здоровье нет
Не надо включать лося . 37 лет это не23 берегите себя


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 18:22 
Аватара пользователя

Сообщения: 7200
Город: Харьков, ХГ
Пол: Муж
Возраст: 28
Зарегистрирован:01.11.2006
Оп... а у меня по городу вообще ниже 170 не опускается...

_________________
Ремонт карбоновых рам, рулей, подседельных штырей и любых запчастей. Ремонт алюминиевых рам карбоном, повреждения любой сложности, 099 936 70 66.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 18:27 
Аватара пользователя

Сообщения: 785
Изображения: 9
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 29
Зарегистрирован:24.06.2008
LEX писал(а):
Оп... а у меня по городу вообще ниже 170 не опускается...

а ты сидра пей меньше! :lol:

_________________
Золото - хозяйке, серебро – слуге,
Медяки - ремесленной всякой мелюзге.
Верно,- отрубил барон, нахлобучив шлем,-
Но холодное железо властвует над всем.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 18:44 
Аватара пользователя

Сообщения: 7200
Город: Харьков, ХГ
Пол: Муж
Возраст: 28
Зарегистрирован:01.11.2006
DMan писал(а):
LEX писал(а):
Оп... а у меня по городу вообще ниже 170 не опускается...

а ты сидра пей меньше! :lol:


Наоборот надо побольше :) Всю свою веложизнь у меня такой пульс. С регулярными загонами за 200. А в состоянии покоя 50-60

_________________
Ремонт карбоновых рам, рулей, подседельных штырей и любых запчастей. Ремонт алюминиевых рам карбоном, повреждения любой сложности, 099 936 70 66.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 20:14 
Аватара пользователя

Сообщения: 3834
Город: batym, Israel
Пол: Муж
Возраст: 55
Зарегистрирован:10.08.2007
Все - разные.
Потому прежде цифр - обследоваться, определить свои параметры и определить что ВАМ на самом деле надо.
Сейчас, если я правильно понял, Вы вылепили себя как спринтера - финишера с большой мышечной массой и сердцем с толстой мышечной стенкой и относительно небольшим ударным объемом.
И обязательно - проверьте давление, как в покое, так и при нагрузке, и скорость восстановления давления и пульса после пиковых нагрузок.
И после основного обследования - велоэргометр с одновременным снятием и ЭКГ и газообмена.
Если уже есть какие то "звоночки" - то это частенько четко вылавливается на таком тесте.
А возраст, высокий рост, высокая мышечная масса и нагрузки на предельном пульсе - режим, на мой взгляд, довольно рискованный.
Ну и в любом случае - горные короли тяжелыми не бывают.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 20:26 

Сообщения: 2
Город: Rivne
Пол: Муж
Возраст: 39
Зарегистрирован:24.02.2015
Спасибо всем ответившим - много информации для размышления. Сейчас работаю над информацией из разных источников, что бы составить себе оптимальный график тренировок. :) Так что буду "вкатываться".

P. S. http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf - вот подкинули неплохую статью на похожую тему, может кому тоже пригодится.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 27.02.2015 20:43 
Аватара пользователя

Сообщения: 3834
Город: batym, Israel
Пол: Муж
Возраст: 55
Зарегистрирован:10.08.2007
Статья, как и прочее от этого автора, мне нравится, и как мне лично кажется, мне лично - помогает.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 01.03.2015 16:09 
Аватара пользователя

Сообщения: 1346
Город: Судак
Пол: Муж
Зарегистрирован:20.10.2010
a.pepper писал(а):
Повышенный пульс - нужно решение проблемы.
...
на всем маршруте держу максимальную скорость

Ехать медленней, чтобы на пульсометре светилось 140. В гору тоже медленнее ехать.
Вопрос тренировок для получения КМС по коммьютингу на 12км лучше опустить и просто получать удовольствие от процесса.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 03.03.2015 18:03 
Аватара пользователя

Сообщения: 42
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 39
Зарегистрирован:12.03.2012
сам вопрос поставлен неверно, что значит (нужно решение проблемы) это тебе не велосипед чтоб делать апгрейды, мой совет как ровеснику - если бросать полностью велосипед не хочется - меняй манеру катания на умереную.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему На страницу 1, 2, Bce  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
  © Mishael 2003-2016
forum MAP
Мобильный вид

[ Time : 0.094s | 32 Queries | GZIP : On | Load : 0.53 ]
Reputation System ©'