|
Лыжне все возрасты покорны
И. Котешева
Зима – самое время поговорить о лыжах. Лыжи – спортивное развлечение, доступное практически каждому, а ходьба на лыжах – это великолепный вид физической активности, тренирующий все тело, поскольку в движении участвуют все группы мышц, но в большей степени – мышцы рук и ног. Лыжные прогулки оказывают тонизирующее и тренирующее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют повышению обмена веществ, уменьшению жироотложения, оказывают выраженный закаливающий эффект. Регулярные лыжные прогулки (не реже двух раз в неделю) значительно повышают общую выносливость и работоспособность организма, улучшают настроение, нормализуют сон.
Кататься на лыжах можно с 3-4-летнего возраста и до глубокой старости – возраст не препятствие для этого вида физической деятельности. Кроме того, у людей пожилого и старческого возраста (если болезненные нарушения не зашли далеко) эффект физической тренировки в улучшении самочувствия даже более заметен, чем у молодых людей. Эта особенность получила название «двигательная эйфория», поскольку уже через 2-3 недели занятий пожилые люди ощущают прилив сил и бодрости.
Немного истории
Сохранившиеся письменные документы свидетельствуют, что «ступающие» лыжи применялись издавна во многих странах мира. Так, в письменах, относящихся к 20 г. до н.э., есть сведения о том, что армяне уже тогда применяли ступающие лыжи. При описании своего похода в Малую Азию в 401 г. греческий историк и философ Ксенофонт указывает, что им был получен совет использовать ступающие лыжи... для лошадей, которые должны были передвигаться по глубокому снегу.
В VI и VII веках ступающие лыжи были широко распространены в быту народов Севера – лапландцев и финнов. В 1199 г. шведы использовали такие лыжи в военном деле.
В Никоновской летописи 1444 г. описан успешно закончившийся поход московской лыжной рати под командованием воевод Василия Оболенского и Федора Голятева, защищавшей Рязань от татарского хана Мустафы из Золотой Орды.
В 80-х годах XVI века казачий атаман Ермак Тимофеевич вел бои на лыжах с сибирским ханом Кучумом. В армиях Петра I и Екатерины II также были сформированы лыжные отряды.
Однако наибольший интерес к развитию лыжного спорта проявляли северные страны. В Норвегии в 1733 г. впервые было проведено состязание лыжников и изданы первое наставление по лыжной подготовке для воинов и правила проведения соревнований, включающие передвижения на лыжах со стрельбой по мишени, спуски с лесистого и крутого склонов без палок и бег на лыжах по равнине.
Спортивные общества создавались в Финляндии, Швеции, Австрии, Швейцарии, а к концу XIX века лыжный спорт стал развиваться почти во всех странах мира.
Примечателен тот факт, что приоритет в развитии и совершенствовании лыж принадлежит России. Так, при раскопках на Ладоге в 1950 г. археологи обнаружили на трехметровой глубине древние лыжи, в том числе и ступающие, и скользящие. Было найдено и кольцо для палок – почти современного образца. Существование скользящих лыж, относящихся к VII в. н.э., говорит о том, что совершенствование лыж в славянских поселениях происходило уже в древние времена.
Одежда
Еще одно преимущество лыжных прогулок – относительно недорогая экипировка, которая прослужит много лет. Тем, кто встает на лыжню впервые, напомним, что костюм для лыжных прогулок должен быть удобным, легким, теплым и красивым.
Для ходьбы на лыжах подойдут узкие брюки из шерстяной или эластичной ткани. Под брюки надевают шерстяное белье. Начинающим лыжникам, особенно немолодым, следует оберегать от охлаждения поясницу. Для этого прямо на голое тело надевают широкий шерстяной шарф или специальный противорадикулитный пояс (его можно купить в аптеках).
Такая одежда будет хорошо согревать и отводить влагу: тонкая шерстяная рубашка, затем шерстяной свитер, а сверху – легкая куртка-штурмовка из ветрозащитной ткани, без подкладки, с капюшоном. Совершенно не годятся для лыжных прогулок теплые куртки с синтетическим верхом, поскольку при интенсивном движении лыжник моментально в них потеет и может простудиться. Такие куртки хорошо носить до и после лыжной прогулки.
Очень важно сохранять в тепле ноги. Вот почему рекомендуется надевать не менее двух пар шерстяных носков: тонкие – к ноге, толстые – снаружи. Очень хороши грубошерстные носки-гольфы.
При выборе одежды должны учитываться несколько факторов: температура воздуха, предполагаемая интенсивность движения, возраст и темперамент. Необходимый опыт появится, когда лыжные прогулки станут для вас систематическими.
Одеваться нужно так, чтобы в первый момент ощущалась прохлада – это гарантия того, что на прогулке вы не будете сильно потеть. Слишком теплая, не пропускающая воздух одежда, скорее приведет к простуде, чем легкая, заставляющая интенсивно двигаться. При морозе с ветром и мужчинам, и женщинам следует надевать теплое шерстяное трико. На голове должна быть шапочка, достаточно плотная, закрывающая уши. При умеренных морозах до –10 °C очень удобна шерстяная налобная повязка. На руки надевают рукавицы, лучше всего кожаные, но без меха. Перчатки греют хуже.
Лыжные ботинки приобретайте обязательно на один размер больше, чем носите. При ярком солнце непременно нужно использовать солнцезащитные очки. Одежда для детей также должна быть обязательно легкой, не стесняющей движений. Для детей 7-8 лет очень удобен комбинезон. Дети более старшего возраста должны иметь специальный лыжный костюм. Во время лыжной прогулки все время нужно следить за тем, чтобы ребенок не потел.
Лыжное снаряжение
Выбор лыж – дело непростое. От того, как будут подобраны лыжи, зависит многое, даже настроение лыжника.
На что надо обратить внимание при покупке лыж?
Первое – длина лыж. Чтобы подобрать лыжи по росту, надо поставить их вертикально – они должны быть не выше концов пальцев вытянутой вверх руки и не ниже основания ладони. Для детей 3-5 лет лыжи должны быть больше роста на 5 см, для ребят постарше они подбираются по общим правилам.
Второе – упругость лыж. Чтобы определить ее, надо сложить лыжи скользящими поверхностями друг к другу и, взяв рукой за середину, сжать их так, чтобы скользящие поверхности соприкоснулись. Если для их сжатия потребуется незначительное усилие, то лыжи упруги.
Третье – гибкость лыж. Чтобы узнать гибкость лыжи, надо поставить ее на задний конец от себя скользящей поверхностью, затем взяться одной рукой за грузовую площадку (место для установки крепления), а другой рукой – за носок, который и надо оттягивать несколько раз на себя. Гибкая лыжа при подобном действии поддается легко и упруго.
Четвертое – надо обратить внимание на скользящую поверхность. На ней не должно быть ни сучков, ни трещин, ни задиров. Необходимо проверить, не имеет ли лыжа перекоса, который может быть винтовым или поперечным. Первый можно определить, положив на скользящую поверхность лыжи два карандаша или бруска. При нормальной поверхности любое перемещение этих двух предметов покажет их параллельность по отношению друг к другу, а при перекосе образуется угол. Поперечный перекос устанавливается или на глаз, или приложением лыж друг к другу боковыми краями. Неравномерность образующихся щелей – свидетельство перекоса.
Лыжные палки для прогулок должны по высоте достигать подмышек. Длина петли на палке должна быть отрегулирована так, чтобы рука в рукавице опиралась на ремень и в то же время находилась на рукоятке. Штыри палок должны быть заточены.
Техника передвижения
Если вы спокойно скользите по равнинной местности, то особых навыков не требуется, а риск получить травму практически равен нулю. Если же вы хотите овладеть правильной техникой попеременного двухшажного хода, которым идут по снежной целине, по ровной лыжне, на пологом подъеме, то два предлагаемых упражнения помогут вам в этом.
1. Ходьба на лыжах без палок. Корпус наклоните вперед. Первые шаги делайте небольшими, время скольжения на каждой ноге постепенно увеличивайте. Обратите внимание на сочетание движений рук и ног: с шагом левой ноги вперед выносится правая рука, а с шагом правой ноги – левая рука.
2. То же упражнение, но с палками. Руку, идущую вперед в махе, выносите как можно дальше, немного согнув в локте. Толчок ногой выполняется после толчка палкой. Толчок заканчивается, когда руку выносят за спину и разгибают. Продлить его можно, нажав ладонью на петлю палки. После толчка мышцы рук расслаблены, они легко и без напряжения выносят вперед палку. Помните, что толчок ногой должен быть сильным, но плавным; давление на палку нарастает постепенно.
Наиболее частые ошибки при овладении правильной техникой движения на лыжах следующие:
а) прямые ноги слишком напряжены, что ведет к скованности движений;
б) слишком прямая спина – это мешает сделать шаг шире;
в) плохо используются лыжные палки для толчка.
Рекомендации лыжникам-новичкам
1. Начинать лыжные прогулки с 30 минут, постепенно доводя их до 2 часов:
– в спокойном темпе передвижения;
– с остановками для отдыха, продолжительностью не более 10 минут;
– при температуре воздуха не ниже 12-15 °C.
2. Запрещены лыжные прогулки при температуре воздуха ниже -20 °C и скорости ветра более 3 м/с.
3. Не преодолевать утомления – таким правилом следует руководствоваться людям пожилого и особенно старческого возраста. При возникновении чувства усталости надо снизить темп, если же это не приносит облегчения, нужно остановиться и отдохнуть (не более 10 минут).
4. Прекратить лыжную прогулку при появлении болевых или даже неопределенных ощущений в области сердца, значительной одышки или слабости (в частности у людей среднего и пожилого возраста).
5. Обязательна 10-минутная разминка перед каждой лыжной прогулкой, которая подготовит организм к предстоящей физической нагрузке (все упражнения выполняются стоя в среднем темпе без задержки дыхания).
Упражнения для рук
1. Туловище наклоните вперед, ноги вместе. Выполняйте движения
руками, как при плавании кролем. Повторите 8-10 раз.
2. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены (дерева), ладони прямых рук положите на стену (дерево) на уровне груди и расставьте на ширину плеч. Выполните отжимание, сгибая руки в локтевых суставах и отводя локти в стороны, пятки прижаты к земле, туловище выпрямлено. Повторите 4-10 отжиманий.
Упражнения для ног
3. Руки на поясе, ноги вместе. Отведите слегка согнутые колени влево, затем переведите вперед, сгибая сильнее, потом вправо, чуть выпрямляя, и вернитесь в исходное положение. Выполните коленями плавные круги 4 раза вправо и 4 раза влево.
4. Правой рукой держитесь за опору (стена, дерево), левой ногой выполните маховые движения вперед-назад 6-8 раз. Повернитесь к опоре левым боком и выполните маховые движения правой ногой.
5. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямая (можно придерживаться рукой за опору). Повторить 4-8 раз.
Упражнения для корпуса
6. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонитесь вперед до горизонтального положения, руки в стороны. Колени не сгибайте, голову приподнимите (смотрите вперед). Затем вернитесь в и.п. Повторить 4-6 раз.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом по 5 раз в каждую сторону. Колени не сгибайте, голову держите прямо.
Упражнения для равновесия
8. Поднимите выпрямленную в колене ногу, держа руки на поясе. Это довольно сложное упражнение, но вспомните, что гимнастки его выполняют на бревне, в двух метрах от земли (можно придерживаться руками за опору). Повторить 4-6 раз каждой ногой.
Выполнение этих упражнений не должно вызывать чувства усталости.
Контролируйте свои ощущения: от разминки, как и от лыжной прогулки, необходимо получать только удовольствие, и тогда вы обязательно полюбите лыжи.
|
Вход
Регистрация
а если это лыжи специально для ходьбы по снежной целине - сколько они могут стоить? и где?