Winter sale-5% Расходники и Ремонт Fox:бушинги,сальники,итд


Начать новую тему Ответить на тему На страницу 1, 2, Bce  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02.01.2016 21:52 
Аватара пользователя

Сообщения: 48
Изображения: 0
Город: Запорожье
Пол: Жен
Возраст: 24
Зарегистрирован:03.03.2012
:roadrace: :roadrace: Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
Продолжение статьи тут - https://vk.com/velosumka_velobaul?w=wall-108651178_153


ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 09.01.2016 18:03 
Аватара пользователя

Сообщения: 1268
Изображения: 14
Город: Київ, Коростень
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:11.09.2011
По моему опыту:
Если за день перегрузил ноги и есть предпосылки, что назавтра будет "крепатура", то от этого поможет умеренная доза алкоголя. Не "символическая" и не сногсшибательная, а чтобы был "навеселе". вумные люди обьясняют это скапливанием в мышцах некоей "молочной кислоты", которая накапливается в мышцах при нагрузке и провоцирует боль. Алкоголь помогает её быстрей нейтрализовать и вывести из организма.

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 10.03.2016 23:49 

Сообщения: 19
Город: Харьков
Пол: Муж
Зарегистрирован:04.02.2016
Если они болят значить они есть!


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 11.03.2016 08:01 
Аватара пользователя

Сообщения: 730
Город: Taiyuan-Shanxi, China
Пол: Муж
Возраст: 35
Зарегистрирован:24.07.2012
BOOTSMANN писал(а):
По моему опыту:
Если за день перегрузил ноги и есть предпосылки, что назавтра будет "крепатура", то от этого поможет умеренная доза алкоголя. Не "символическая" и не сногсшибательная, а чтобы был "навеселе". вумные люди обьясняют это скапливанием в мышцах некоей "молочной кислоты", которая накапливается в мышцах при нагрузке и провоцирует боль. Алкоголь помогает её быстрей нейтрализовать и вывести из организма.


:facepalm: Потренился-бухнул, потренился-бухнул - ЗОЖ, фигли...

_________________
Дневник дизайнера, который приехал в Китай работать в детском саду


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 11.03.2016 10:07 
Аватара пользователя

Сообщения: 3834
Город: batym, Israel
Пол: Муж
Возраст: 55
Зарегистрирован:10.08.2007
BOOTSMANN
Немножко не так, по моему опыту. Да, небольшая доза алкоголя, работая и как расширитель каппиляров и весьма быстрое топливо, улучшает вымывание молочной кислоты из работавших мышц, но этого можно, и желательно добиться теплым душем и массажем после нагрузки, и с небольшой кормежкой, с куда более качественным результатом. А вот если это недоступно, и есть кому Вас отвезти до дома или базы - тогда алкоголь это в некоторой степени заменит. Но именно в некоторой степени и не бесплатно - на следующий день восстановление займет немного больше времени, и энергии у вас тоже будет поменьше. Где то так, в первом приближении.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 11.03.2016 10:41 
Аватара пользователя

Сообщения: 1870
Изображения: 0
Город: Змиев
Пол: Муж
Возраст: 33
Зарегистрирован:29.04.2008
BOOTSMANN
лучшее средство для снятия усталости, мышечной ломоты/боли, по моему опыту - это банька! :smile:

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

Перчатки без пальцев
Минималистические, легкие задние габариты
Банданы


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 11.03.2016 10:52 
Аватара пользователя

Сообщения: 4315
Город: Izmail
Пол: Муж
Возраст: 31
Зарегистрирован:01.05.2015
Цитата:
мышечной ломоты/боли, по моему опыту - это баБОнька! :smile:
наверное так хотел написать?

_________________
Искусство важнее артефакта, память - ценнее всего.
Мой сарайчик
Продам неубиваемые цепи


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 11.03.2016 11:30 
Аватара пользователя

Сообщения: 1870
Изображения: 0
Город: Змиев
Пол: Муж
Возраст: 33
Зарегистрирован:29.04.2008
Aleksei Dmytren писал(а):
Цитата:
мышечной ломоты/боли, по моему опыту - это баБОнька! :smile:
наверное так хотел написать?

:D это после :D

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

Перчатки без пальцев
Минималистические, легкие задние габариты
Банданы


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 00:51 
Аватара пользователя

Сообщения: 1268
Изображения: 14
Город: Київ, Коростень
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:11.09.2011
Aleksei Dmytren Zmiev-turist

Хорошо бы и баньку, и бабоньку после...
Да только после долгого и трудного вкручивания, или когда в походе целый день едешь и останавливаешься переночевать в комарином раю, а ни "б", ни "Б", ни душа, ни массажистки нет в наличии, тогда на сон грядущий я принять не против... :oops:

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 06:42 
Аватара пользователя

Сообщения: 2283
Город: Южный Урал
Пол: Муж
Возраст: 52
Зарегистрирован:17.04.2014
Цитата:
Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.


Попробуйте с непривычки не торопясь пройти пешком километров 50 за один день - на другой день мышцы ног тоже будут болеть, хотя понятно что при простой ходьбе никаких разрывов быть не может.

_________________
Складной грузовоз: http://xt.ht/phpbb/viewtopic.php?f=31&t=226335
Устройство задней втулки "Школьника": viewtopic.php?f=31&t=323801
Белорусский "Аист": viewtopic.php?f=31&t=338736


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 10:04 
Аватара пользователя

Сообщения: 5836
Город: п.(г.т.?) Область Харьковская
Пол: Муж
Зарегистрирован:01.07.2008
Kochegar писал(а):
хотя понятно что при простой ходьбе никаких разрывов быть не может.

Не знаю, как насчёт ходьбы, но по логике, при наличии разрывов мышц, вряд ли помогала бы давно известная, и дейстительно ведь эффективная процедура - лечить последствия тяжелых нагрузок... сравнительно лёгкими нагрузками же на следующий день :) Сие ведь действительно работает - проверено на себе.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 10:27 
Аватара пользователя

Сообщения: 1870
Изображения: 0
Город: Змиев
Пол: Муж
Возраст: 33
Зарегистрирован:29.04.2008
BOOTSMANN
когда раньше ходили радиалками в Крыму, времени было не очень много, а увидеть/побывать как всегда хотелось много, ноги просто "отваливались", спасались раствором новокаина, ваткой наружно растирали мышцы (для обезболивания).

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

Перчатки без пальцев
Минималистические, легкие задние габариты
Банданы


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 11:02 
Аватара пользователя

Сообщения: 2283
Город: Южный Урал
Пол: Муж
Возраст: 52
Зарегистрирован:17.04.2014
mocrosoft писал(а):
Kochegar писал(а):
хотя понятно что при простой ходьбе никаких разрывов быть не может.

Не знаю, как насчёт ходьбы, но по логике, при наличии разрывов мышц, вряд ли помогала бы давно известная, и дейстительно ведь эффективная процедура - лечить последствия тяжелых нагрузок... сравнительно лёгкими нагрузками же на следующий день :) Сие ведь действительно работает - проверено на себе.


Да, и я тоже так делаю. Помогает.

_________________
Складной грузовоз: http://xt.ht/phpbb/viewtopic.php?f=31&t=226335
Устройство задней втулки "Школьника": viewtopic.php?f=31&t=323801
Белорусский "Аист": viewtopic.php?f=31&t=338736


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 12:33 
Аватара пользователя

Сообщения: 1268
Изображения: 14
Город: Київ, Коростень
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:11.09.2011
Zmiev-turist писал(а):
BOOTSMANNкогда раньше ходили радиалками в Крыму, времени было не очень много, а увидеть/побывать как всегда хотелось много, ноги просто "отваливались", спасались раствором новокаина, ваткой наружно растирали мышцы (для обезболивания).


Конечно, если ты спортсмен и нагружаешь мышцы под завязку, то алкоголь не годится.
А я цивильный матрасник, толстый дядька, который просто едет и головой вертит...

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 12.03.2016 19:50 
Аватара пользователя

Сообщения: 3834
Город: batym, Israel
Пол: Муж
Возраст: 55
Зарегистрирован:10.08.2007
Так не мышцы рвутся, а микротравмы мышечных волокон... Микро! Но - много. И организм не только залечивает поврежденные, но и подращивает еще, чтоб запас был. На всё это нужен и материал, и энергия - а когда человек не движется, ток что крови, что лимфы небольшой, и скорость восстановления небольшая. Двигаясь с небольшой нагрузкой - прокачиваем что кровь, что лимфу - так сказать обеспечиваем подвоз и вывоз метаболитов.
Долгая, без перерывов, работа мышц даже и в аэробной зоне их немного повреждает - мы ж не железные.
Новокаин... Сурово Вы ходили... Так можно и доходиться...


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему На страницу 1, 2, Bce  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
  © Mishael 2003-2016
forum MAP
Мобильный вид

[ Time : 0.106s | 32 Queries | GZIP : On | Load : 0.18 ]
Reputation System ©'