ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ после тренировки у велосипедистов!

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
Продолжение статьи тут - https://vk.com/velosumka_velobaul?w=wall-108651178_153

По моему опыту:
Если за день перегрузил ноги и есть предпосылки, что назавтра будет "крепатура", то от этого поможет умеренная доза алкоголя. Не "символическая" и не сногсшибательная, а чтобы был "навеселе". вумные люди обьясняют это скапливанием в мышцах некоей "молочной кислоты", которая накапливается в мышцах при нагрузке и провоцирует боль. Алкоголь помогает её быстрей нейтрализовать и вывести из организма.

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41

Если они болят значить они есть!

Потренился-бухнул, потренился-бухнул - ЗОЖ, фигли...

BOOTSMANN
Немножко не так, по моему опыту. Да, небольшая доза алкоголя, работая и как расширитель каппиляров и весьма быстрое топливо, улучшает вымывание молочной кислоты из работавших мышц, но этого можно, и желательно добиться теплым душем и массажем после нагрузки, и с небольшой кормежкой, с куда более качественным результатом. А вот если это недоступно, и есть кому Вас отвезти до дома или базы - тогда алкоголь это в некоторой степени заменит. Но именно в некоторой степени и не бесплатно - на следующий день восстановление займет немного больше времени, и энергии у вас тоже будет поменьше. Где то так, в первом приближении.

BOOTSMANN
лучшее средство для снятия усталости, мышечной ломоты/боли, по моему опыту - это банька!

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

наверное так хотел написать?

_________________
Мой сарайчик
Вело-книжки на МЕГЕ, обновлено 05.12.18
Синглспид - это не моё. Там объедем, там обойдём, а там вообще грязно и противно: нечего там делать

это после

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

Aleksei Dmytren Zmiev-turist

Хорошо бы и баньку, и бабоньку после...
Да только после долгого и трудного вкручивания, или когда в походе целый день едешь и останавливаешься переночевать в комарином раю, а ни "б", ни "Б", ни душа, ни массажистки нет в наличии, тогда на сон грядущий я принять не против...

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41

Попробуйте с непривычки не торопясь пройти пешком километров 50 за один день - на другой день мышцы ног тоже будут болеть, хотя понятно что при простой ходьбе никаких разрывов быть не может.

_________________
Складной грузовоз: http://xt.ht/phpbb/viewtopic.php?f=31&t=226335
Устройство задней втулки "Школьника": viewtopic.php?f=31&t=323801
Белорусский "Аист": viewtopic.php?f=31&t=338736

Не знаю, как насчёт ходьбы, но по логике, при наличии разрывов мышц, вряд ли помогала бы давно известная, и дейстительно ведь эффективная процедура - лечить последствия тяжелых нагрузок... сравнительно лёгкими нагрузками же на следующий день Сие ведь действительно работает - проверено на себе.

BOOTSMANN
когда раньше ходили радиалками в Крыму, времени было не очень много, а увидеть/побывать как всегда хотелось много, ноги просто "отваливались", спасались раствором новокаина, ваткой наружно растирали мышцы (для обезболивания).

_________________
мир, май, велик
Пешеход всегда прав - пока жив ....

Да, и я тоже так делаю. Помогает.

_________________
Складной грузовоз: http://xt.ht/phpbb/viewtopic.php?f=31&t=226335
Устройство задней втулки "Школьника": viewtopic.php?f=31&t=323801
Белорусский "Аист": viewtopic.php?f=31&t=338736

Конечно, если ты спортсмен и нагружаешь мышцы под завязку, то алкоголь не годится.
А я цивильный матрасник, толстый дядька, который просто едет и головой вертит...

_________________
Поки один раз відміряєш, інші сім разів відріжуть!
Мої ровери:
ММВЗ "STORK" з планетаркою Shimano Nexus 8R36
ММВЗ "Буслик" з планетаркою SRAM S7
ХВЗ "Едельвейс" з планетаркою Shimano SG-3C41

Так не мышцы рвутся, а микротравмы мышечных волокон... Микро! Но - много. И организм не только залечивает поврежденные, но и подращивает еще, чтоб запас был. На всё это нужен и материал, и энергия - а когда человек не движется, ток что крови, что лимфы небольшой, и скорость восстановления небольшая. Двигаясь с небольшой нагрузкой - прокачиваем что кровь, что лимфу - так сказать обеспечиваем подвоз и вывоз метаболитов.
Долгая, без перерывов, работа мышц даже и в аэробной зоне их немного повреждает - мы ж не железные.
Новокаин... Сурово Вы ходили... Так можно и доходиться...