Ліхтарі CONVOY C8 S2+ S3 M1 акумулятори, зарядні, драйвери


Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 31, Bce  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02.07.2011 20:49 

Сообщения: 239
Изображения: 5
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 37
Зарегистрирован:12.09.2006
chernokulsky писал(а):
На какой форум ни сунься, везде с жаром обсуждают что угодно, кроме методики тренировок. Почему-то этот вопрос никого не интересует, даже тех, кто регулярно выступает на соревнованиях. Странно, да?

Чем больше соревнований тем больше интересуют способы восстановления, а не тренировок.
А если в 3-х пунктах по порядку их выполнения то:
1)Обший накат на пульсе 120уд/мин около 2 тыс. км.
2)Специфическая тренировка согласно направлению подготовки(после скоростной нагрузки восстановление 2 дня, после силовой - 3 дня, объем на восстановительном пульсе 120 + 20-50км 2-й тренировкой после силовой и скоростной нагрузки на пульсе 120) 2-3 тыс. км.
3)Соревнования каждую неделю и в остальное время восстановительное катание


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 03.07.2011 00:24 
Аватара пользователя

Сообщения: 695
Изображения: 1
Город: Харьков, ул23Августа
Пол: Муж
Зарегистрирован:02.11.2008
and_kh писал(а):
Обший накат на пульсе 120уд/мин около 2 тыс. км.

ведь речь идёт о подготовке сердца к началу тренировок? можно ли в таком случае этот накат заменить на пешие прогулки с аналогичным пульсом? даже на ровной местности средний пульс никак не меньше 140. и стоит ли бегать? тут меньше 170 не получается вообще

_________________
недорого компьютерный хлам


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 03.07.2011 05:14 
Аватара пользователя

Сообщения: 61
Город: Кемерово
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:07.08.2010
and_kh писал(а):
1)Общий накат на пульсе 120уд/мин около 2 тыс. км.
2)Специфическая тренировка согласно направлению подготовки(после скоростной нагрузки восстановление 2 дня, после силовой - 3 дня, объем на восстановительном пульсе 120 + 20-50км 2-й тренировкой после силовой и скоростной нагрузки на пульсе 120) 2-3 тыс. км.
Тогда даже при полутора тысячах км в месяц получается никак не меньше двух месяцев. А с учётом восстановления после силовых и скоростных тренировок...
Это рекомендации для спортсмена какой квалификации?

Kostya58 писал(а):
речь идёт о подготовке сердца к началу тренировок? можно ли в таком случае этот накат заменить на пешие прогулки с аналогичным пульсом?
Мышцы у спортсменов высокоспециализированные, поэтому от тренировок в не характерном режиме толку заведомо меньше. Сердце-то, может быть, и растянется, а мышцы потом кислород взять не смогут.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 03.07.2011 13:19 

Сообщения: 239
Изображения: 5
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 37
Зарегистрирован:12.09.2006
Если учесть что у спортсменов высокой квалификации накат непрерывный, то это рекомендация для детей 12-15лет в спортивной секции 2-3года тренировок с 3-го разряда и до мастера спорта. Восстановление после силовых и скоростных тренировок также происходит на велосипеде.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
СообщениеДобавлено: 06.07.2011 23:06 

Сообщения: 6
Город: Beregovo
Пол: Муж
Возраст: 29
Зарегистрирован:18.06.2011
Если говорить о интервальных тренировках, при которых пульс должен достигаться до определенного значения!
Вопрос: что означает "5 min. LT-2/40"?
Максимальный пульс 193 уд./м.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 06.07.2011 23:31 
Аватара пользователя

Сообщения: 4645
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 33
Зарегистрирован:01.06.2006
Kostya58 писал(а):
ведь речь идёт о подготовке сердца к началу тренировок? можно ли в таком случае этот накат заменить на пешие прогулки с аналогичным пульсом? даже на ровной местности средний пульс никак не меньше 140. и стоит ли бегать? тут меньше 170 не получается вообще

Пешие прогулки лишними не будут. Но для роста общей тренированности лучше будет бег.

Почему могу объяснить. Пешие прогулки, как и "бессмысленные" (на мой сугубо личный взгляд) многочасовые накаты объемов на пульсе 120, и т.п. "малонагрузочный фитнесс" - это все хорошие методы, если хочется получить результат к пенсии. Если же хочется улучшить свои показатели в обозримом будущем, то тренировать нужно (не переусердствуя) одновременно весь организм. Бегать лучше трусцой и скорость бега должна быть такой, что бы пульс был в нужной тренировочной зоне, вплоть до того, что возможно на первых порах придется "топтаться на месте", но со временем ситуация должна улучшится, потому что ухудшаться ей уже практически некуда. Во время беговых занятий я бы ориентировался, всё же, не столько на пульс ударного объема (120-140), а на немного более высокий порог, 150-160-170(иногда), потому что так будут лучше работать мышцы, со временем их кровообращение, вследствие увеличения нагрузки, улучшится, а нагрузка на сердце благодаря этому снизится. То есть, лучше сочетать тренировки на низкой интенсивности (дни когда бег супермедленный), с тренировками более интенсивными, а раз в неделю можно и лёгкий фартлек и т.п. При этом в журнал пишется и мониторится состояние организма и его динамика. Хорошо себя показывают тренировки с плавным изменением интенсивности - когда основная по времени тренировка на низком пульсе (для объема), а во второй половине пару кругов пульс завышается, с промежуточным спокойным бегом, количество и длительность таких ускорений регулируется, в зависимости от настроя, цели, программы тренера и т.п.. Это имеет смыл делать, если беговые тренировки дошли до часа и выше. Бег до 40 минут имеет смысл делать ровным и в основном на низком пульсе. Это всего лишь соображения полученные из собственного опыта, а не совет тренера, и на универсальность не претендуют.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教 :)
-------


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 06.07.2011 23:58 
Аватара пользователя

Сообщения: 997
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:10.10.2010
dost писал(а):
Если говорить о интервальных тренировках, при которых пульс должен достигаться до определенного значения!
Вопрос: что означает "5 min. LT-2/40"?
Максимальный пульс 193 уд./м.

Написанное выше означает: интервал длиной 5 минут на пульсе а 2 удара ниже лактатного порога, после этого восстановление до пульса на 40 ударов ниже лактатного порога и так по кругу. Максимальный пульс и лактатный порог прямо не связаны, последний нужно замерять экспериментально


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 00:04 
Аватара пользователя

Сообщения: 1470
Город: Rivne
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:14.12.2009
dost писал(а):
Вопрос: что означает "5 min. LT-2/40"?

5 минут работы на пульсе LT минус 2, потом восстановление до пульса LT минус 40.

"Пульс LT" - это пульс при котором концентрация лактата в крови достигает 4 ммоль. Определяется экспериментально по анализах крови во время работы на эргометре, требует периодичной повторной процедуры при росте физической формы. Допустим условно у вас сейчас LT на пульсе 160.

5 min. LT-2/40 значит 5 минут на пульсе 158, потом сколь угодно долго пока пульс не упадет до 120, потом опять 5 минут на 158.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 13:25 
Аватара пользователя

Сообщения: 997
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:10.10.2010
yurik82 писал(а):
5 min. LT-2/40 значит 5 минут на пульсе 158, потом сколь угодно долго пока пульс не упадет до 120, потом опять 5 минут на 158.

Я бы уточнил один момент: во время восстановительного интервала нужно поддерживать некоторый уровень мощности, ни в коем случае, не бросая крутить педали сразу после окончания нагрузки, хоть и очень хочется :)


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 13:30 
Аватара пользователя

Сообщения: 5830
Город: п.(г.т.?) Область Харьковская
Пол: Муж
Зарегистрирован:01.07.2008
vile.gnus писал(а):
Я бы уточнил один момент: во время восстановительного интервала нужно поддерживать некоторый уровень мощности, ни в коем случае, не бросая крутить педали сразу после окончания нагрузки, хоть и очень хочется :)

Хотя я ни в коем разе не спортсмен, а скорее матрасник (или полуматрасник), но вот под этим тоже б подписался, ибо на своей шкуре испытал, что, к примеру, если выборсавшись на особо крутую горку, СРАЗУ ЖЕ не переключиться на передачку "потяжелее", то мышцы и дыхло будут бунтовать раза в три дольше, чем в том случае, если сразу "подгрузиться" до почти нормальной своей нагрузки :)


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 16:16 
Аватара пользователя

Сообщения: 1470
Город: Rivne
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:14.12.2009
mocrosoft попробуйте поездить по каденсометру, а не "потяжелее, полегче"


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 16:21 
Аватара пользователя

Сообщения: 5830
Город: п.(г.т.?) Область Харьковская
Пол: Муж
Зарегистрирован:01.07.2008
yurik82 писал(а):
mocrosoft попробуйте поездить по каденсометру, а не "потяжелее, полегче"

В моем случае это вряд ли имеет смысл :)
Вот кабы б их, каденсометры бишь, раздавали б бесплатно - можно было б, конечно, и попробовать ;)


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 16:25 
Аватара пользователя

Сообщения: 997
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:10.10.2010
yurik82 писал(а):
mocrosoft попробуйте поездить по каденсометру, а не "потяжелее, полегче"

Дык а при чем тут каденсометр к тяжелее/легче, докрутил интервал, скинул 3-4 передачки и забалтываешь на том же каденсе, пока пульс падает до искомого значения.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 18:44 
Аватара пользователя

Сообщения: 1470
Город: Rivne
Пол: Муж
Возраст: 34
Зарегистрирован:14.12.2009
Цитата:
Пешие прогулки, как и "бессмысленные" (на мой сугубо личный взгляд) многочасовые накаты объемов на пульсе 120, и т.п. "малонагрузочный фитнесс" - это все хорошие методы, если хочется получить результат к пенсии. Если же хочется улучшить свои показатели в обозримом будущем, то тренировать нужно (не переусердствуя) одновременно весь организм.

Это базируется на некоторых предположениях, что человек вел активный образ жизни и сердце у него не запущено.
У моего друга при росте 195 см, УО 51 (!!) мл (78 мл - 26 мл).

Процесс вывода из гиподинамии невозможно сильно ускорить, если у кого-то УО 120 мл в результате того, что последние 10 лет он вел активный образ жизни, то другого человека с УО 50 мл "в обозримом будущем" только в больницу сможете отправить а не "улучшить спортивные достижения"

При УО < 100 мл обозримого будущего нету, тренировать избыточность мышц смысла нету.
Обозримость спортивного будущего базируется на десятилетке активного (или даже спортивного) образа жизни, или на 2 годах "бесполезного фитнеса".

Обозримость спортивного будущего я предлагаю мерять экспресс-тестом - максимальный пульс который можете поддерживать длительно одной ногой. Если он >=170 будущее необозримое.

Цитата:
Дык а при чем тут каденсометр к тяжелее/легче, докрутил интервал

А при чем тут интервал, я mocrosoft советую так ездить вообще, разделку.

Цитата:
Вот кабы б их, каденсометры бишь, раздавали б бесплатно - можно было б, конечно, и попробовать

Совершенно бесплатно идете в табличку http://goo.gl/vF2DG, вводите свой диаметр окружности покрышки , и выбираете свои звездочки. В черное поле каденса вводите желаемый, например 90 rpm. Получаете сетку скоростей для сетки своих передач. Распечатываете на бумажке и клеите на руль.
Копеечный спидометр наверняка у вас уже есть, если нету купите за 40 грн.
Когда переключать передачу ориентируетесь по спидометру


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
СообщениеДобавлено: 07.07.2011 20:11 
Аватара пользователя

Сообщения: 61
Город: Кемерово
Пол: Муж
Возраст: 48
Зарегистрирован:07.08.2010
mocrosoft писал(а):
кабы б их, каденсометры бишь, раздавали б бесплатно - можно было б, конечно, и попробовать
gop74 писал(а):
КАДЕНС
Понадобится любой велокомп, хоть за 150 р., изолента и магнит.
Крепим датчик велокомпа к нижнему перу рамы — напротив оси педали;
размещаем велокомп на раме в том месте, куда хватит провода;
прихватываем провод изолентой, штоб не болтался;
на ось педали с торца шатуна лепим плоский магнит;
проверяем зазор;
в компе, где окружность колеса, вводим число 1667.
Вуаля — датчик готов: 10 км/ч соответствует каденсу 100 оборотов.
Если б комп был подороже, можно было б узнать среднее и максимальное значение.
http://mtbclub.ru/viewtopic.php?f=5&t=101


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 31, Bce  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
  © Mishael 2003-2016
forum MAP
Мобильный вид

[ Time : 0.107s | 31 Queries | GZIP : On | Load : 0.78 ]
Reputation System ©'