Поговорим о ЧСС

Еще насчет заезда в гору - может быть вредно для коленей, при подъеме с седла и "тяжелой" передаче, жесткое вдавливание с низким каденсом будет вредно для коленей и сердце при этом будет тоже сильно пыхтеть.

Stenn привел отличную цитату.

Теорій більше, аніж практик.
Можу серед іншого порекомендувати книгу Є. Мільнера " Обираю біг"
Мільнер- марафонець, до того ж спортивний лікар. Знайдете багато цікавого та практичного.
Мій досвід - аеробний поріг ЧСС = 180 - вік.

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

Мой пульсомер то же "так думает"...

_________________
========================================
Author Dexter 29" 2010 на раме Instinct 29" 2013
========================================
Как велосипедист тебе говорю: шея — это вынос мозга.

Вот говоря о ЧСС, могу привести усредненную формулировку понятию аэробная выносливость, сформулированную мною за все мои года л/атлетических тренировок: аэробная выносливость - это способность как можно дольше бежать на пульсе 160 ударов в секунду. Почему именно 160 уд/сек - потому как это "условно-граничное" значение пульса именно для аэробных тренировок. Попробую также напомнить, что чем выше пульс за 160, то тем быстрее вступает в силу понятие анаэробная выносливость.

_________________
My tracks.

Выпал момент, между парами, сбегал в медпункт универский сделал кардиограмму, а то реально что то напряжно стало ездить. Короче сказали что есть небольшое отклонение, на аппаратуру грешить не буду, будто бы новая, цифровая. Посоветовали снизить нагрузки, и посетить кардиолога (для проверки). Посоветуйте в какую больницу лучше обратится? Или же без разницы? Как вариант в студентческую.

_________________
"Если откажешся от мечты то превратишся в овощ" (Берд Монро)

Хмм. У меня на дальняке ЧСС около 70-80... Что вы там такое считаете?

_________________
Прошлые велы: Author Trophy 2005, крокодил на раме ХВЗ "Украина" 1988
Дневник моего нынешнего велосипеда Ardis Compass 2013
http://www.uabike.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=14112

У Вас что сердце как у Меркса , 2 литра? А что для вас "дальняк", в пятницу промчался 160 км за 6 часов, средний пульс 136. Правда прошлая неделя напряженная была, болит абсолютно все тело.

_________________
"Если откажешся от мечты то превратишся в овощ" (Берд Монро)

Блин срочно нужен пульсометр. Знаю что в спокойном режиме ЧСС у меня 45-50

_________________
ХВЗ 1040
связь 0979213098
Контакт

FREEdom
Не пойму какую цель ты преследуешь ? ( первое место или побыстрее за гнать свое сердце и умереть от неудачно пукнув)

Если насиловать любой орган то в последствии проблемы таблетки. Но понять это в 21 имхо невозможно . Понимание своих ошибок приходит с возрастом .100 % с возрастом и тебя одолеют возраст ныне болячки . Так зачем к ним еще прибавлять изношенное сердце или колени. Любые максимальные нагрузки изнашивают организм .

Неужели , найдя врача , ты доверишь ему свое здоровье и будешь тупо верить что 180 или любая другая чсс тебе не повредит?

А Вы, наверное в горку пешком заходите, раз уж так боитесь напрягатся.

Да я как раз знаю что она вредна, на дальняках вообще выше 140 уд/мин не подымаю.

Услышать советы практиков, а не теоретиков, которые ездять марафоны по 300-400 км. Сравнить их показатели, со своими, тот контингент с которым я катаюсь, пульсометров не имеет, и "
померятся пиписьками" не получается.

_________________
"Если откажешся от мечты то превратишся в овощ" (Берд Монро)

Для меня дальняк - это больше 50 км. Правда я езжу на МТБ и на скорости 25 км/час. Может поэтому у меня с ЧСС так?

_________________
Прошлые велы: Author Trophy 2005, крокодил на раме ХВЗ "Украина" 1988
Дневник моего нынешнего велосипеда Ardis Compass 2013
http://www.uabike.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=14112

Литературы вроде много по этому поводу. Да и любой спортивный трекер для телефона типа Страва итп посчитает зоны пульса. (Там кстати можно посмотреть как обстоят дела у людей которые катают то что и Вы и близки по возрасту)
И для любителя оно точнее и не надо. А для тех кому интересно - есть тест на велоэргометре. В Киеве дда и Харькове наверняка есть места где делают.
Бездумные трейнировки на высоком пульсе череваты сеьезными повреждениями сердца. Где то после 150 (примерно) уже может наблюдаться дефект диастолы. Те сердце полностью не раслабляется и это приводит к истощению миокарда. В последсвии к гипертрофии сердца.
Те происходит утолщение стенок сердца. Которое в итоге требует большего кровоснабзжения. Что ведет к рискам инфарктов. Также повышенный тонус приводит к повышению давления. Так множество молодых спортсменов посадили свое здоровье. Работая на предельных пульсах без оглядки на правильную трейниовку сердца. А правильным считается не работа на увеличение массы миокарда, а на увеличение объема сердца при сохранении нормальной фракции выброса (более 55% крови из левого желудочка должно выбрвсываться сердцем при сокращении) Достигается это вкаткой при среднем пульсе на длинных дистанциях.
А после подготовки можно уже и интервальные трейнировками.
Наращивание массы миокарда тоже используется спортсменами для достижения максимальной отдачи на коротких участках. Но тут и полезность сомнительна. И оно для любителя вообще не нужно.

По поводу ЭКГ - это обычная стартовая диагностика. Она может показать опасные отклонения если они есть. Некоторые отклонения могут быть возврастными или другими особенностями. Многим спортсменам например ставять барикардию, различные блоркады проводимости и тп. Я к тому что наличие незначительных отклонений на ЭКГ не повод для паники. А повод проконсультироваться у грамотного кардиолога. Для более полного обследования необходимо эхокариография. Она и даст ответ о том насколько в порядке анатомия сердца, клапана, выброс и другие параметры кровотока.

По поводу пульсомера - он таки рекомендуется очень если хотите именно трейнироваться. Потому как субъективно определить пульс трудно. Скажем так, выброс на пульсе 130-140 выше скажем чем на пульсе 150. И на пульсе 130 может казаться что сердце выскакивает. А на самом деле оно еще и не нагружено заметно. И при 150 может показаться что до аэробного порога еще далеко


По поводу вопроса ТС о езде со среднем пульсом 140 на дальние дистанции. Если говорить о среднем человке, регулярно катающим и в добром здравии. То это нормальный эффективный режим. Собственно это и есть "вкатка".

Собственно проехал вчера 300 км. со средним 138 и прекрасно себя чувствую. Спасибо за советы.

_________________
"Если откажешся от мечты то превратишся в овощ" (Берд Монро)