Несколько слов об обезвоживании

Физиология и последствия обезвоживания
________________________________________
Обезвоживание негативно отражается на физическом состоянии, самочувствии, и безопасности человека. Разберемся, сколько же воды требуется человеку, активно занимающемуся спортом при высокой температуре воздуха.
• Вода используется для охлаждения человеческого тела – потоотделение – наиболее эффективный способ для этого. Через потоотделение человек теряет приблизительно 1 литр воды за час – это средние показатели для человека, весом 67,5 кг, выполняющем физические упражнения со средней интенсивностью в теплую погоду. При более высокой температуре воздуха и большей интенсивности упражнений, человек может потерять до двух литров жидкости за один час.
• Организм человека может усвоить около 1 литра воды за один час – если потерянная влага не возмещается, организм обезвоживается. Вы почувствуете симптомы обезвоживания, потеряв лишь 2-3% веса тела. Симптомы могут быть такими: головокружение, усталость, упадок сил, пониженное потоотделение. Для человека, весом 67,5 кг, симптомы обезвоживания начнут проявляться приблизительно через один час.
• Лучший способ избежать обезвоживания – предупреждение – возмещайте влагу по мере того, как теряете ее, выпивая несколько глотков жидкости каждые 10-15 минут. Самый простой способ проверить, не обезвожены ли вы – взвеситься до и после занятий спортом. Резкое снижение веса после занятий – показатель того, что вы обезвожены.
В зимнее время вы также потеете. Но, поскольку на вас одето несколько слоев одежды, влага плохо испаряется. Наиболее частой причиной неприятных симптомов является снижение объема крови как результат потоотделения. Сниженное артериальное давление или пониженный уровень плазмы вызывают головную боль, тошноту, упадок сил, усталость, горная болезнь, гипотермия и обморожение в чрезвычайных ситуациях. И без поддержания нормального уровня жидкости в организме день за днем, симптомы обезвоживания будут постоянно возрастать.
На таблице, представленной ниже, показаны уровни обезвоживания, потеря жидкости и симптомы, сопровождающие каждый из них.
Во избежание обезвоживания, Американский Институт Спортивной Медицины (ACSM, www.acsm.org) рекомендует соблюдать следующие несложные правила:
• Всегда берите с собой достаточное количество воды. Рассчитывайте, сколько воды вам понадобится, учитывая продолжительность путешествия, солнце, температуру воздуха, влажность и уровень предстоящей вам нагрузки.
• Пейте до того, как вы начали испытывать жажду. Жажда – это запоздавший симптом, если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены.
• Пейте часто и выпивайте 1 литр воды за 1 час. В среднем, для человека, весом 67,5 кг, нужно, как правило, выпивать несколько глотков (150-200 мл) каждые 15-20 минут, именно такой объем воды может усвоить организм за такое время
• Поддерживать нормальное поступление солей и электролитов. Это необходимая помощь организму при нагрузках и для избежания таких вещей как гипонатриемия (потеря натрия).
• Пейте прохладную воду. Она освежает и легче усваивается организмом.
Персональные гидросистемы – отличный способ всегда иметь воду «под рукой». Вода из резервуара поступает через трубку с загубником, и вы можете пить прямо на ходу, тем самым постоянно восполняя потерянную организмом жидкость. Резервуары с водой находятся в изоляционном мешке, поэтому вода остается прохладной, вкусной и лучше освежает, и вы больше пьете.

а вот интересно, чем в пути это дело возмещать (кроме как специальных спорт-напитков)

_________________
поколение ви

кроме напитков удобного способа нет, поэтому эти изотоники и предлагаются к употреблению..... ну или та же Миргородская, но у неё состав не совсем тот, что надо.... хотя лучше это, чем вообще ничего

_________________
Mobile: 8-050-403-85-83
SCOTT Spark 30 custom
Specialized Epic Elite FSR custom

Неужели на 5ти часовую покатушку каждый везет с собой 5 литров воды?

_________________
https://www.facebook.com/sergiosverdelov

докупает


ага, пасибо

_________________
поколение ви

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Я хлебаю в жару более 1 литра и все усваевается, ну я всегда почти на покатуху беру 3 литра "Полтавськi джерала негазована" или просто воду с медом. Не я выпью так друзья .

_________________
[Zoo] Casper

Никогда не пью просто от того, что так написано. Пью по командам организма. Могу не пить очень долго и не скажу. чтоб прямо умирал от жажды. Чаще-перетерплю, но как-то незаметно. Весь дефицит влаги выясняется лишь по приезде домой. Там отрываюсь по полной программе. Бывает, за вечер, 2-хлитровую приговариваю, а то и больше.

_________________
старость меня дома не застанет

Везде, где читал про режим питья пишут, что пить надо не когда хочется, а за 5-10 минут до этого.... если вы захотели пить, то фактически в этот момент жидкость уже берётся организмом отовсюду, где только можно её взять.... соответственно ухудшается смазка коленных (а вобщем-то и остальных) суставов.......

_________________
Mobile: 8-050-403-85-83
SCOTT Spark 30 custom
Specialized Epic Elite FSR custom

еще ж наверное от человека зависит. Есть люди которые потеют много даже без особой нагрузки, а уж если при сурйзной работе - то вообще... а есть такие жилистые удерживающие влагу..
и пить наверное им нужно по разному..

_________________
schwinn fs al sport

ну это само собой, режим питья сугубо индивидуален....

_________________
Mobile: 8-050-403-85-83
SCOTT Spark 30 custom
Specialized Epic Elite FSR custom

И тайны правильного потребления воды покрыты мраком. Попробуй угадай! Уверен, лучше недопить, чем перепить Вымывание солей пострашнее дефицита влаги, ИМХО. Больше полоскать, но не доходить до состояния, когда мгновенно потеешь, не успев что-то выпить, при этом живот как бурдюк, а пить все равно охота.
Есть какая-то граничная точка ,когда организм начинает сбрасывать влагу как заведенный-это опасно.

_________________
старость меня дома не застанет

я думаю всё-таки есть определённая методика определения как часто и сколько надо пить.... только кто б научил

_________________
Mobile: 8-050-403-85-83
SCOTT Spark 30 custom
Specialized Epic Elite FSR custom

А как узнать - когда мне захочется пить? =)

performance trainer научит =) За границей есть такая профессия =) И такой специалист есть в любой спортивной комманде =) (будь то велоспорт, лыжи, автоспорт или теннис)