подготовка к бревету

Добрый вечер итак суть вопроса,хочу ехать в мае бревет 200 км в мариуполе,при етом уложиться в время 13:30
Велосезон только первый был,что ездил ето до 130 км пвд что максимум было.
Чтобы не было для меня ето все шоком хочу подготовиться,теперь вопрос какой тренинг периодичность интенсивность длительность и тп
Есть станок чтобы счас уже тренироваться и время впринципе есть.Помогите ребя

А что за бревет, есть ссылка? И откуда такая планка - 200км за 13:30?? Это средняя скорость около 14-15км/ч, это не задача даже, бери планку выше

http://www.azovbike.com.ua/index.php?op ... &Itemid=88
ето же общее время а не время в пути,надо с чего то начинать.может и без проблем проеду,я не ездил столько того нужна подготовка.что и как не знаю)

а когда ехать собираешься? не зная твоих физ кондиций трудно что-то конкретное советовать, я бы просто покатался пару неделек, чтобы жопа привыкла к сидухе после зимы, за это время можно разок- другой сотенку навернуть и можно ехать смело, тем более что за 13.30 на шоссейном велосипеде... там можно будет даже покимарить под кустом, пивка бахнуть

13-30 это не по компу, а всего дают времени, соответственно 14 км/ч ни как не получится, надо рассчитывать как минимум на 20 км/ч, а реально лучше 22 - 25 км/ч, тогда нормально уложишься. плюс 200 это далеко не 100, говорю по своему опыту ибо сам допустил ошибку, поехав не подготовленным, доехал исключительно на энтузиазме

_________________
Создаю сайты

ехать буду не на шоссере,его нет,а на карбохардтейле со сликами,но привкнуть к сидухе после зимы не для меня)мне что то покруче нужно,я не ездил и приблизительно 200 ,а исключительно на энтузиазме не хочу,того надо трениться
как хоть примерно сейчас подготавливать?тренинг выносливости какие особености имеет по вело?просто увеличивать время да и все при пульсе до 130?или что то другое.

Сколько лет?

PS^ если реально будете 15км/ч ехать и если голеностоп мне кто нибудь починит к тому времени то яб может вам компанию составил, правда у меня вообще подвес 120/115мм и я на веле не сидел 2 года но раньше мог много.

15 км в час точно не выйдет,минимум 20 среднюю надо с учетом кп,поесть и возможной поломки,и ето макс время 13:30)не хочеться же последним приехать) так что сделайте крутого с меня гонца
24 года

Мне спектер кидал книгу "питание для выносливости", я не читал, но может пригодится вам

Если не хотите последним я вам на колесо сяду

я не спец в тренировках на лесопеде, он у меня больше для развлечения, просто пару принципов из качалова:
1. переодизация нагрузок - нельзя постоянно тренироваться в полную силу
2. прогрессия нагрузок- нужно постоянно улучшать результат
исходя из этого для себя я бы построил тренировки след. образом
1-я цель - 200 не вставая, без оглядки на время

1-я тренировачная неделя
пн - легкая тренировка(катаю так, чтобы к следующему дню был полностью отдохнувшим, у меня это 50км)
вт - легкая
ср - средняя тренировка ~ 2/3 от тяжелой(70км)
чт - легкая
пт - легкая
сб - тяжелая тренировка - 100 км
вс -выходной

2-я неделя
пн,вт,чт,пт - по 50 км, на легких тренировках не прогрессируем
ср - 75, сб - 110

3-я неделя
пн,вт,чт,пт - по 50
ср - 80, сб - 120
...

т.е принцип прогрессии следующий - накидываю 10 км по субботам и 3-5 по средам

интенсивность такая, чтобы точно проехать дистанцию без остановок, но и не так, чтоб совсем на расслабоне, бодренько короче

если начать катосить с 1-го марта, то к 11 мая у тебя 10-11 недель, как раз накинешь 110 км к изначальной сотне, ну и в процессе тренировок постепенно разберешься с самочувствием, питанием, средней скоростью движения итп...
план, понятное дело, примерный, в процессе возможны изменения в зависимости от загруженности в течении дня, восстановления ... возможно какие-то дни убрать ...

но это так просто мысли в слух, повторюсь, я спецом на велике не тренируюсь

200км, если без большого набора высоты, дистанция совсем не страшная. Так что особых тренировок и не потребует. А вот несколько мелочей помнить полезно.
Первое и главное - не торопиться. Идти в режиме комфорт, пить, есть, и стараться не останавливаться без нужды. Ровный педаляж, а не рваный.
Второе - качественно отдохнуть и выспаться перед стартом, и лучше - не только последнюю ночь, а хотя бы и предыдущую.
Треньки - без фанатизма, но сотни полторы за раз за недельку другую до старта - полезно.
План Чела - вполне. Естественно с привязкой к Вашей форме.

1. Подготовка к бревету. Весенняя вкатка 2-3 недели со скоростью до 20 км/ч, недалекие покатушки на 15-30 км.

2. До 9 мая перед 200 тебе просто необходимо проехать один раз 100 км и за неделю до 200 желательно проехать 150 км.

3. Каденс. Соблюдай. Береги колени, не мчи с "лосями" в свой первый бревет. Я думаю средняя 20-22 км/ч это будет очень хорошо, ты уложишься во время и не сотрешь суставы.

4. Не парься, что у тебя мтб, а не шоссе. Он ведь карбоновый со сликами. То что доктор прописал. Большинство у нас ездят бреветы на таких мтб и только уже прохаваные подгоняют под себя туринговые или шоссейные байки.

5. Не советую тебе брать с собой рюкзак. Даже если он будет пустой и супер-пупер самый велосипедный навороченый с гидропаком, задолбает в конец. Возьми обычную подседельную сумочку, в которую кинь ремкомплект, камеру, латки. Туда же можно запихнуть хавку.

6. Еда. Тут бревет отличается от твоих прошлых покатушек. В пути лучше не есть. Лучше пить. А покушать следует дома утром хорошенько. Лично я с собой беру (или покупаю уже в дороге) немного фиников граммов 150, можно орешки, пару бананов, можно 1 сникерс, летом хорошо идет мороженое; если чувствую, что сдыхаю - покупаю по дороге маленькую пачку чипсов. Ну в общем тем, что я перечислил в 200ке можно просто обожраться. Не набивай своё брюхо, тяжело ехать.

7. Пить. Лучше пить))) Вода. Пить надо всё время по чуть-чуть, это для суставов. Мне 2 литра на такое расстояние с головой. Плюс в магазине можно взять кока-колу, она хорошо тебя зарядит.

8. Безопасность. Возвращаться будешь скорее всего в ночное время, так что цепляй фару и задний габарит. Если позволяет место в сумке, советую кинуть светоотражающий жилет. В любом секонд-хенде можно найти даже чисто велосипедный легенький всего за 5 гривен. Эффект от такого жилета есть. Водители всегда притормаживают, думают что гайцы стоят. Лично проверял, действует. Многие ездят без шлема, я езжу со шлемом.

9. Это не гонка. Надо осознавать, что это не гонка и ты выиграешь ее в любом случае, если вложишься во время. А с каким именно временем ты прикатишь, никого не волнует. Или даже если не успеешь, всё равно будешь за себя горд. Бревет - это наслаждение дорогой, а не соревнование. Точнее соревнование, но только с самим собой. И когда ты проедешь 200 и все будет в порядке, тебе точно захочется осилить 300)))
ну, я лично ехал первый раз, кстати тоже в 24, именно так и проехал, хотя было это в середине июля, стояла дикая жара
я тоже 9 мая поеду 200, у нас в Луганске, тоже официально)))

кто-то же должен делать эту работу))))))

Всё хорошо написано, но чипсы и кока-кола это зло для пищеварения. Их и им подобное лучше исключить.

Прекратите бездумно цитировать зомбоящик.
Чипсы и кола - это "джентльменский набор бреветчика" я бы сказал.

_________________
Тише едешь - дальше будешь от того места куда едешь.

Мы все знаем как правильно, как полезнее, как безопаснее, но в большинстве случаев лежим на диване, ездим без шлемов, пьем кока-колу и едим чипсы

_________________
Петанк-клуб "Fair Play" г.Харьков, ул.Шевченко, 111 (ориентир кафе "Вояж" напротив ГАИ)

Кое что продаю:
Мелочевка со SCOTTа и не только...
Слики от WTB
Велоочки