Проблема. Резкая потеря сил.

Замечаю за собой проблему резкой потере сил.
Значит день покатухи:
Завтрак сытный амлет , молочный коктель с бананом.
Еду, вкручиваю прилично чтоб была норм средняя проезжаю 25 км, небольшой отдых , перекус 2 яблока + банан. Голода нет.
Проезжаю еще около 30 км и ощущаю резкую потерю сил, головокружение, голод, в таком состоянии немогу проехать и 3 ех км, по себе знаю срочно в кулиничи. Беру пряник со сгущенкой, сосиска в тесте 1л колы. Поел, опять могу норм вкручивать.
Почему так происходит? Бывает еще у кого такое?

_________________
Фото: http://fotki.yandex.ru/users/zverev-zan/album/392865/
Вк: http://vk.com/id299054593
strava: https://www.strava.com/athletes/13679228

Да, бывало, но по зиме, когда холодно. Вроде едешь едешь на большую дистанцию по городу. Становится чуть тяжелее ехать, списываешь на ветер погоду и т д. Потом резко бах и всё, сил нет вообще и дико холодно, хотя секунду назад всё было хорошо. Ноги не крутят, есть только непреодолимое желание остановиться, лечь и заснуть. С трудом доезжал до ближайших кулиничей, ел сладкое и по ощущениям восстанавливался не более чем на четверть от того что было, но домой доехать хватало. Однако такого последние две зимы вроде не наблюдалось, так что хз с чем было связано.

_________________
Ремонт карбоновых рам, рулей, подседельных штырей и любых запчастей. Ремонт алюминиевых рам карбоном, повреждения любой сложности, 099 936 70 66.

Называется - заголодал.
Довольно резкое падение уровня сахара в крови. При том, что запасы гликогена в печени тоже уже израсходованы, и организм перходит на использование жиров. А это - гораздо меньшая мощность. И работают на этом режиме - мышцы. А мозгу обязательно нужна глюкоза. И вот все возможные ее резервы идут на хоть какое обеспечение работы нервной системы, и тех не хватает. А сигнал то на сокращение мышечных волокон - дают как раз нервы. Вот и выходит - вроде бы и поел, а пока не переварится - сил всё равно нет. Это Очень грубо, на деле там гораздо сложнее, но вывод простейший - идя дальнобой, по холоду, против ветра, в горочку и не выспавшись - ЖРИ! понемногу, часто и не чистые сладости, а треть - четверть белков, остальное углеводы, и, в основном медленные. И следи за солевым балансом.

Зимой были поездки на велосипеде? Если нет то даже после месячного перерыва сразу проехать 55 км пусть даже в матрасном туристическом темпе это слишком много. Может быть отсюда тоже резкая потеря сил помимо того что было заголодание. После хотя бы месячного перерыва необходимо вкатываться ездить до 10 км но регулярно.

Та езжу регулярно, простой максимум неделю в голд у меня.
Вопрос о том что есть перед покатухой, не разбираюсь я что такое мебленные или быстрые углеводы все такое.
Вот если бы попроще обьяснили, яблоки с бананом не катят?

_________________
Фото: http://fotki.yandex.ru/users/zverev-zan/album/392865/
Вк: http://vk.com/id299054593
strava: https://www.strava.com/athletes/13679228

Там не сытный омлет надо а макаронных изделий с омлетом рубануть. Вообше на дальняк как гдето тут писалось, не хочется а жрать надо потому что все выпаливается. Гдето в теме про бревет обсуждалась надпись на руле пред собой: ЖРИ ПРИДУРОК. Просто когда захотелось кушать как правило уже поздно пить боржоми.

_________________
magellan volans 29er/
тел 0954949600

Омлет - в основном состоит из яиц, которые в свою очередь примерно поровну состоят из белков и жиров и из мизерного количества углеводов.
Молоко опять таки из питательных веществ по большей части содержит жиры и белки. Итого за завтрак какая-то заметная часть углеводов получена только от банана, да и там "быстрые" углеводы.
Перекус яблоки и банан - опять "быстрые" углеводы, быстро дошли, быстро иссякли.
Пряник, сосиска в тесте, кола - опять таки из той же оперы, хоть мучное уже в меньшей степени.

"Медленные" же углеводы довольно долго расщепляются, постепенно поступая в кровь. Это разные каши, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п.

P.S. я обычно не завтракаю совсем, но перед поездками обязательно с какой-то кашей завтракаю, через "нехочу".

10км - это очень мало. Хотя бы час непрерывного педаляжа 3-4 раза в неделю. И так - хотя бы месяц, а лучше два. А регулировка нагрузки простейшая - дышать только носом, но так, чтоб если еще чуток добавить - то придется и рот открыть. И что мешает в зиму ставить вел в простейший станок?

Мало углеводов, расход примерно такой 30 км. на велосипеде 600-700 ккал. Во время покатушки лучший вариант быстрый углевод (булка, сникерс, бутерброд)
И еще по поводу питания, с утра лучше есть углеводы (макароны, гречневая каша, рис), а вечером после покатушки белковую пищу.(молочный коктейль, амлет, итд.)

ZAN
попробуй с утра закинуться макаронами твердыми с брынзой, на перекус батончики фитнес и запивать подсахаренной водичкой с толченым лимоном. причем как уже писали, не ждать, когда заголодаешь,а закидывать загодя.
ну и бананы зло-весят дохера а толку мизер

_________________
мой конь
Расшифровка черного ящика
Сдаем в аренду производственные площади 100/140/700/1000 м2

ТС, проверься на всякий случай на сахарный диабет.

Анализ очень недорогой, делается в поликлинике по месту жительства.

Вози с собой и периодически закидывайся овсяными хлебцами, энергетическими батончиками(на основе сухофруктов), собсно сухофруткы разные(особенно хороши сушёные бананы, финики и т.д.).
И как правильно заметили выше - нужно ставить себе соразмерную нагрузку, иначе очень легко получить тот результат,что у тебя. У меня у самого так по неопытности было - после зимы проехав километров 35, причём вваливая против ветра по грунтам, быстро сдох и даже поесть ничего толком не взял. У меня был такой голод,что я готов был кору с деревьев грызть .

Кстати надыбал печенько по 26 гривен за кг называется галета. Похоже на зерновой хлебец, но за счет плотности не такое объемное.

_________________
magellan volans 29er/
тел 0954949600

Фоззи, ГТ, печенье "Висівкове" похоже на галетное, с отрубями - 18.99грн./кг
(акционное, до какого числе акция - ХЗ)

_________________
Мой гараж
Веложелезки на продажу

На половине 160 км покатухи попал на встречный ветер (местами сдувало до 10 км/ч) с дождем и снегом. Еда не вставила (греча с мясом) - ехал на burn"е. Маленькой банки хватает гдет на 35 км. Теперь в резерве всегда есть одна. Мало ли....