Проблема. Резкая потеря сил.

foxdog
Спасибо, хорошие рецепты. Кстати часть состава можно заменить сухофруктами - калий в кураге, к примеру. А вот с сахаром - оно не всегда хорошо, и не всем, например при диабете, очень осторожно надо. И при пониженном давлении сульфат магния - тоже не подарок. То есть изотоник желательно испытать на себе в реальной нагрузке рядом с домом, или с организованным вариантом эвакуации. А то случались разные случаи с индивидуальной непереносимостью, от диареи и до потери сознания на ходу.

_________________
Тигры, например, уважают львов, слонов и гиппопотамов.
Мандавошки - никого!

+100
Токо в изостаре ВАЖНО соблюдать пропорцию! А то могут быть побочные эффекты))
По этому сколько кураги нужно вместо калия, так я не знаю.
Еще раз повторюсь все сугубо ИНДИВИДУАЛЬНО!(+ и по ситуации)
Как пример
По изостару скажу что раз проехал на нем 400-ку. В другой раз чего то он не пошел. Чуть назад не попросился после пары глотков)) Вылил нафиг. Может жара?

_________________
Тигры, например, уважают львов, слонов и гиппопотамов.
Мандавошки - никого!

Может и жара. Мне он тоже не подошел.
Калий в кураге, по разным источникам, от 1,3 грамма до 1,7 на 100грам . Так что 200грамм кураги с избытком закроют суточную дозу, а гипогликемический его индекс 30. Просто это еще и вкусно, и калорийно, и полезно. И не безумно дорого. А дико сладкий напиток -на жаре идет плохо. С чем и как оно работает - не знаю, но многие любители суперсладкого питья на жаре очень быстро теряют силы и буквально опиваются водичкой с полной потерей трудоспособности. Неоднократно наблюдал такой эффект на работе - летом у нас бывает весьма тепло
Еще один недорогой источник - некоторые сорта пекарского порошка, он же разрыхлитель теста. Но с ним я не экспериментировал.

Может быть гипотоникам стоит заменить сульфат магния на элеутеррокок?

_________________

Super Bow

что мешает брать только бананы и по дороге их есть, а не на остановке
яблоки к чему? только отрыжка возможна

при вкручивании пульс же не меряете?
это же расстояние можете проехать с закрытым ртом и чтобы мозг не кипел?
может просто не в том пульсовом режиме едете? и соответственно не то питание

я спокойно проезжаю на пустом баке 50+ км, но в спокойном режиме
(пустой значит после 18-00 до утра не ел, а позавтракать не успел, а давиться не люблю

выключает как правильно написали когда все силы на исходе и быстро пополнить их не получится, кроме как планомерно восполняя потери по дороге

бутерброды, сосиски и прочее неэфективно и тяжело (в "колбасе" соя и жир)
так можно питаться по привычке, но если попробовать бананы, то становится очевидна победа бананов

батончики как по мне дорогова-то, можно заменить печением типа союзного, короче тестом

берн - проще купить нутрендовский гелевый тюбик (есть таблетки они дешевле) и возить на случай "выключения"

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

Добавлю еще ягодку к вашему торту

Ощущение полноты сил обусловлено (помимо отсутствия значительных проблем со здоровьем) достаточным запасом гликогена в крови.
Гликоген является основной формой хранения глюкозы в животных клетках (Википедия).
Хранится это топливо в тканях печени и мышц и расходуется по мере надобности.
Для восполнения запасов гликогена необходимо придерживаться углеводной диеты.
Для повышения запасов гликогена в организме и, соответственно, выносливости - необходимо войти в режим тренировки + углеводная диета.
Режим тренировки приводит к тому, что организм, адаптируясь к возросшим постоянным нагрузкам, постепенно наращивает потенциал запасов гликогена в соответствующих тканях тела.

А теперь конкретно по-сути:
- катай так часто, как можешь и хочется;
- расстояние варьируй по самочувствию и тонусу. Устал - отдохни. Мы не роботы и тонус день ото дня изменяется (это зависит от многих причин).
- катай соблюдая каденс и старайся не превышать порог сердечного ритма. Опять же - мы не роботы, мотор у нас один и замене не подлежит, поэтому эксплуатируй его бережно - плавно разгоняй, старайся поменьше использовать "рваный" ритм езды.
- дыши всегда носом;
- пей воду (до, во время и после поездки), как можно больше (в пределах разумного);
- делай привалы и подкрепляйся. При соблюдении углеводной диеты (ешь кашу с маслом дома каждый день), с собой можно брать: бананы, финики, изюм, печенье (зло), мёд, хлебцы из смеси круп (АТБ), семки подсолнечниковые чищеные, морковку...

Постепенно, если будешь катать более-менее постоянно, организм адаптируется и выносливость повысится. Также постепенно повысится сила. Появится опыт. И ты сможешь проезжать в 2, 3, 4 раза больше, чем сейчас.

Береги себя. Удачи!

Бананы свежие на жаре долго не живут, шкурку на трассе выкидывать нельзя, и подскользнуться сзади едущий может, и при обилии видеозаписывающих камери регистраторов - можно огрести немалый штраф, а если кто на этой шкурке навернулся - и прав лишиться, и очень крепко быть оштрафованну уже по суду. А по закону фотовидео материалы, если на них четко видимо происходившее, оспорить нельзя. Кроме того - они весомые. Так что один банан, ну пару - и не больше.
Сухие бананы - очень хорошо, но очень сладко. Но дороговато. И это работает недолго - "быстрый сахар". Перед подъемом - хорошо, но всё время - не работает, туша не приемлет.
Финики, особенно "сухие" сорта - очень хорошо и удобно. Финик на один укус, косточка очень маленькая, даже если случайно проглотил - ничего страшного. Не очень сладкие, не пачкают ни руки, ни карман майки.
Курага - уже писал.


Ну, если еду более менее интересную или новую, для меня, покатушку, или в группе, более сильной чем я - то мерю и пульс и каданс. На азарте очень легко выйти за оптимальный режим и вывалиться весьма далеко от финиша, а то и от запланированной точки аварийного схода. Так что - так же как в машине спидометр и тахометр, так и каданс и пульс на веле - полезно поглядывать и не наглеть.
Разумеется могу, но это естественно займет больше времени, и приемлемо далеко не для всех групп. А многие места нежелательно проходить в одиночку.
Режим и питание - это от многого зависит.

Сама по себе дистанция без набора мало о чем говорит.
А суточный пост с небольшой, порядка 70-100 ватт мощностью на педалях часа на 3-4 - это посильно и не трудно практически любому относительно здоровому человеку, даже в случае, если и ночь не поспать перед покатухой. Пользы не принесет, но и вреда - тоже. На себе неоднократно проверено, не по желанию, естественно, а по стечению обстоятельств.
Гели - энергетики и тому подобное, как правило при себе на сборных велопокатушках имею, при индивидуальных - обязательно имею 100-200 граммов из кураги, фиников, сухих бананов, расфасованные "на укус", и пару гелей. Чаще всего привожу и гели и НЗ обратно, или скармливаю заголодавшим коллегам.
До 3х - 4х часов в седле не торопясь особо заморачиваться нет смысла - вода обязательна, а остальное по желанию. А вот 6-8-10 и более... Или несколько дней подряд - вот тут уже надо планировать, расчитывать силы, и не наглеть.

- дыши всегда носом;
мы же говорим о реальных вещах?
я дышу носом редко для интереса
когда то давно, бегал 10км носом, но это было давно и верится с трудом

anatoly-alex я писал не Вам, а тс
знаю Вас давно, потому какие либо советы с моей стороны не уместны)

бананы, ну так мы же тут, а Вы там)
я не хвастался, а как бы дал понять - что-то не так
в моем случае набор высот очень небольшой
у меня был случай, я около месяца зимой ездил через день на пульсе 160+ около 22км утром и 22км вечером (ну так по глупости получилось)
однажды по приезде на работу я спал 11 часов, потом приехал домой и снова спал

_________________
СКИВЕЛО.ком.юа огромный выбор, ВЕЛОодежда, аксессуары, СКИ горнолыжная одежда, маски, шлемы

"папуля"-это лучшее, что я когда-либо слышал!!!

Niko_moto Именно о реальных. Просто условия, природные, весьма сильно разные. В наших - зима очень велосипедное время. Ну дожди, но в основном это ливень, а не непрерывная мокредь. Льет - можно переждать, или в этот день не ездить - прогноз погоды уже довольно точная вещь. И то - вел в трейнере вполне используется в семье круглый год - как точно дозируемая нагрузка, как удержание в норме суставов и всего прочего. Но основа - асфальт. Зато в летнюю жару...
В условиях России и Украины - зимой особо не покатаешь. Ну я то немного катал, где без машин, ну и лыжи, естественно, и сам люблю, и своих собак надо было гонять. Но всё равно - за зиму форма падает, падает сильно. Приседания, ОФП, гири - это всё хорошо, но сохранить летний уровень более менее можно для скелетных мышц, да и то - кровоснабжение мышц похуже, суставы, сердце - всё немного, а порой и изрядно проседает. Никаких доступных и удобных пульсомеров в те времена - нет. Ну вот и остается поддерживать форму набирая нагрузки именно в аэробном режиме. Именно что с закрытым ртом. Тож и с суставами - в тепле и без ударных нагрузок. Какой, на фиг, бег зимой?! От инфаркта к артриту - это да. Сколько народу выбило себе мениски и порвало ахиллы, недостаточно разогревшись и азартно рванув зимой мячик погонять? Сколько не догнали автобус и попали в травму с надрывами ахилла? Поговорите с врачами травмы - скажут. НЕЛЬЗЯ долго рвать на высоком пульсе. Сначала сердце долго растягивают вкаткой, простой и объемной, изредка встряхивая темповой. И правильно отдыхая. А потом, у кого получается, просто держат в форме... А на пределе гоняя сердце - потом в 40-45, а кто и пораньше - в кардиологию. Вам оно - надо? Это ж надо довести себя - 22+22 на 160 - отруб на 11 часов. Своих детей - не жалко?
Извините, несколько слишком эмоционально, просто те же проблемы с коллегами - загоняют сами себя, потом в больничку... Час в бешенном темпе - и всё, потом часа три - еле ползет - и ведь молодые, здоровые, и всё надо успеть сразу... Аврал - и заснул в машине по дороге домой...

Немного цифр.
На сегодняшний день ингредиенты для изотоника стоят 15 гривен.

_________________

Super Bow

А Краситель и Отдушка Манго где?)) Без этого не подействует .
ПЫСЫ Ну глюкозу и аскорбинку а аптеке на ХГ можно взять.
А где два нижних (в порошке?) брал?

_________________
Тигры, например, уважают львов, слонов и гиппопотамов.
Мандавошки - никого!

Все брал в Областной детской клинической больнице №1.

_________________

Super Bow

Я прочитал первый пост и сразу подумал на гипогликемию, ибо резкое ухудшение самочувствия, упадок сил пополам с диким голодом = она самая. От этого как раз и возят с собой тоники и т.п.

_________________
Optima Bigfoot 29"

GozyaГипогликемия . Завтрак со сложными углеводами плюс дюшесек в карман и по одной через 40 мин . Возможен диабет 2