Какие мышцы работают на велике?

странно, что все согласны. Я не согласен yurik82, откуда такое деление мышц? Я понимаю, что не сами придумали, но все равно не понятно. Мышцы, конечно, делятся на три части. Но по другому признаку. Скелетные, сердечные и мышцы внутренних органов. В движении учавствует только один тип - скелетные. Состоят они из волокон (один тип и никуда не делится), которые имеют способность сокращаться. Количество волокон учавствующих в сокращении различно. От близко к 100% у тяжелоатлетов (один раз поднять надо), до незначительной части у марафонцев (остальная часть отдыхает и восстанавливается). Поэтому у марафонцев стоит еще один критерий - как организм успевает насыщать мышцы и выводить из них кислоту.
Теперь я немного поцитирую

проводим эксперимент. Даем штангу в 100 кг - действительно, человек умирает за минуту. Оставляем один гриф (20 кг) - человек будет жать пока не надоест. Какие мышцы сработали?

странные слова. У нас в стране итак уже дискридетировали культуризм, и вы туда же? Надо еще хорошо подумать, что для здоровья лучше. По форуму посмотришь - так тут половина инвалидов с проблемами коленей, легких и сердца.

есть и другие примеры. Горняки в основном люди далеко не щуплые. Хотя конечно все усушены до предела.

ну так вот я вам скажу по секрету, что друзья друзьям рознь. В спорт зале люди очень различны. Большинство качает, действительно, плечи и руки. На велосипеде же участвуют только квадрицепсы ног (в основном). И их качают очень немногие. Так что человек из спортзала не обязательно будет ездить быстрее новичка.

Есть 2 варианта:
а) доли аэробных мышц, которая есть у этого человека, хватает, что бы жать 20 кг и выводить продукты распада без накопления кислородного долга;
б) аэробных мышц чутка не хватает для безотходной циклической работы, значит человек будет рекрутировать постепенно новые и новые волокна, при этом он будет ощущать медленно накапливающуюся усталость, процесс этот может длиться час и более, но в итоге обязательно закончится полным закислением, если до того времени жать голый гриф не надоест.
Что бы не закислиться окончательно, человек в конце начнет хитрить, будет делать чуть большую паузу когда гриф вверху, давая возможность для восстановления. Так же делают те, кто подтягиваются на турнике, вначале делают сколько могут, потом начинают висеть, "собираться с силами" и т.д., но как ни крути, все равно весь день подтягиваться никто не сможет. А все потому что в руках большой процент гликолитических мышц, от которых зависит 90% работы на турнике. Поэтому тем, у кого аэробная масса мышц рук специально не тренировалась, самая лучшая стратегия подтягиваться как можно быстрее, выигрывает тот, кто за 60 секунд успеет сделать больше повторений. Еще есть хитруны, которые дергаются на турнике, используют т.н. прием, который иногда запрещают иногда на него смотрят сквозь пальцы - таким образом они используют мышцы рывком и быстро их тут же расслабляют, добавляя инерции всем телом. Таким образом на вывод молочной кислоты отводится больше времени, и ее остаток после каждого повторения получается меньше, чем при традиционном подтягивании.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------

Общепризнанное во всех стран лет 60 деление


Я говорил о делении скелетных мышц. Строго научно они делятся так:
1. Тип I - медленные окислительные, МО или МВ, "красные" мышцы
2. Тип II
а) тип IIa - быстрые окислительно-гликолитические (окисляют кислородом гликоген/глюкозу), "розовые"
б) тип IIb - быстрые анаэробно-гликолитические, "белые"
в) тип IId (IIx) - самые быстрые, в более старых статьях и книгах не всегда выделялись от IIb, работают преимущественно на предварительных запасах АТФ, скорость гликолиза низкая, окислительных митохондрий почти нету (поэтому период восстановления у них самый длинный, а период работы крайне короткий - 20 сек)


Учим матчасть. По закону рекрутирования мышц порядок срабатывания всегда таков:
- сначала и всегда срабатывают МВ (аэробные) - могут работать сутки
- если мощности МВ не хватает, подключаются гликолитические - могут работать 5-10 минут при полной нагрузке, 10-20 минут при 50% нагрузке, имеют период восстановления (т.е. могут использоваться в циклических ударных нагрузках, ну или подобрать такую низкую нагрузку чтобы время восстановления сравнялось со временем иссякания)
- БВ - до 20-40 сек выдают полную мощность и закисляются, на половинной мощности 40-80 сек и т.д.


Я согласен чтобы на культуризм ввели мораторий в Конституции.


Горняк весом более 72 кг не имеет шансов остаться в элитной лиге.


Качают они и ноги (если не больше чем руки и плечи), и в приседании жмут значительно больше чем я (в приседении я 70, они 140). И едут быстрее чем я.
Но очень быстро иссякают (по километражу и времени ихнего иссякания - строго как говорит теория), т.к. митохондрии на нуле.


У меня есть такое упражнение "ручной велосипед". Беру в каждую руку по гантеле 6 кг, и в темпе ("каденс" 60-90 в минуту - по каждой руке) как поршень поднимаю. 1000-2000 раз (каждой рукой). Получается примерно 1400 "оборотов" за 20 минут. Так же могу и вверх (на разгибание, а не на сгибание)
Штангу же 50 кг я поднимаю от груди с трудом 1 раз.
Друзья поднимат и 70 много раз в много подходов, а когда предложил попробовать "ручной велосипед", после 100 раз начали ныть, после 300 не смогли продолжать (т.е. пока на 4-8 минут хватает гликолитических мышц - работают, потом закисляются, а митохондрий нету)

На велике работают наши мышцы, ибо своих у него нет. Причём, по раз и навсегда(после выполнения всех заумных рекомендаций)заданной схеме. Человек, загнанный в прокрустово ложе велосипедной схемы, становится его придатком и получает однобокое развитие. Он хорош, слов нет, но в сочетании и на базе незаурядного всестороннего физического развития. Начинать же с тренажёров(чем он и является) никому не посоветую.

_________________
старость меня дома не застанет

+1000000


Человек, загнанный ежедневно на 8 - 12 часов в прокрустово ложе офисного стула на колесиках получает еще более однобокое развитие. Так что начинать безусловно надо. И если не впадать в нездоровый фанатизм, то не важно с чего начинать. Хоть с тренажеров, хоть сразу с велосипедов.

_________________
Трехколесный пароход

Хоть с ходьбы пешком или бега трусцой

Позволю себе уточнить:получает он там только зарплату. Всё остальное теряет.

Что такое "здоровый" фанатизм? И как стать здоровым фанатиком? Где проходит грань между здоровым и нездоровым? И как её уловить? Если ты выходишь из дому, допустим, на 160-180 км, то сначала, вроде как, здоров. Где-то после сотни(у кого как) организм уже настолько напичкан эндорфинами(или какая там ещё хрень), что впадаешь в нездоровый(впадаешь в раж), так, что-ли? Уже тянет на подвиги. Но ведь именно за это я Его и люблю.

_________________
старость меня дома не застанет

Но с другой стороны, без зарплаты здоровье довольно тяжело поддерживать (если кроме неё никаких других источников дохода нет и не предвидится). Следовательно приходится искать какой-то компромисс. И при желании найти его можно.


Ну, это у каждого индивидуально. Для меня, например, эта грань проходит там, где мои действия начинают иллюстрировать поговорку "Заставь дурака богу молиться...". А пока они не наносят ущерба мне, и не мешают окружающим, то фанатизм можно считать "здоровым".

_________________
Трехколесный пароход

Вам, что?, приходилось расшибать лоб? И что это за действия, которые наносят ущерб и, тем более, мешают окружающим?
Лично я эти действия наблюдаю как раз со стороны неадекватных водителей, которых на Закарпатье-пруд пруди. Достаточно пересечь границу с Венгрией, чтобы ощутить разницу.

_________________
старость меня дома не застанет