Научите не уставать

В пятницу, спустя много лет сел на велосипед, в детстве был Аист, посадили на команч прерия 2008 года. В первый день проехал 25 км, очень болел зад. Второй день практически стоя ездил, ибо зад болел, проехал 41 км. Первый день было более менее. Второй день очень быстро устал. Рекомендуют педали крутить все время, но не получается, ноги сильно устают, не слушаются. Третий день - 70 км. Умирать начал чуть ли не с самого начала. Под конец поездки оказалось, что у меня сидушка очень низко (вначале ввели в заблуждение), стало ехать немного легче, но потерянных сил не вернешь и прирост производительности был практически никакой. Стало болеть колено, забыл и про зад, и про усталость, тупо из-за него ехать не мог Вообщем, посоветуйте, как жить новичку =)

_________________
Чертовски счастлив крутить педали Radon ZR Team Custom
Правильно сбалансируй велосипед! Продолжай крутить педали! Забудь про всё, кроме этого момента! Ты способен ездить везде!

катайся больше, тренируйся и будешь меньше уставать
день катаешься, день два отдыхаешь восстанавливаешьсясо временем сам поймешь как тебе лучше, я в теории тренировок не особо силен)
седло подними так чтобы в нижнем положении доставал пяткой до педали(чтобы при езде ноги выпрямлялись, иначе всеравно как ходить на полусогнутых))))

_________________
То не дірки в асфальті - то дихає родючий український чорнозем.
Цени олдскул, Вася, и не ведись на моду.

HEKPOMAHT, а чего ты хотел? Сесть и проехать сразу 100км?
Есть сотни статей на тему как вести себя новичку. Вкратце - чаще кататься, пить водичку в дороге, держать каданс больше 60-ти, если чувствуешь сильную усталось - отдыхать. Как то так...

_________________
Gary Fisher Paragon
Specialized Stumpjumper HT M4

Тренируйся не скоростными участками, а объемом - чем больше проедешь, тем легче потом будет. Потом увидишь, что и начнет расти средняя скорость - т.е лучше проехать 70 км, со скоростью 22-23, чем 20 со скоростью 28 и умереть. И еще совет - работай на подъемах, на спусках подкручивай в самом конце - очень помогает, со временем сам ощутишь.

_________________
http://vk.com/achmetow90

для начала почитать в нете про посадку, отрегулировать высоту седла, научиться пользоваться манетками - и накатывать километры. как показывает практика, при умелом пользовании байка совсем не нужно уставать, если не стоит задачи ехать на время ))) успехов!

отдохните. Так новичку катать - естественно все заболит. для начала раз в два дня катайтесь - недели две. километров по 20-30. привыкнет зад, ноги спина и руки. И потом по 10-20 километров еженедельно увеличивать.

2 HEKPOMAHT
тут про колени почитай viewtopic.php?f=61&t=4928&start=0&hilit=%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8

а седло правильно как настроить тоже поищи (седло вообще вещь интимная, но правильная настройка сильно снижает дискомфорт)

_________________
truth is too obvious to say it in words

trek 9.7 '09 custom
orbea alma '10 custom

HEKPOMAHT а рассыпаешься)))
С непревычки зад будет болеть, при нормальных расстояниях, тут некуда не денешься. Купи памперс, это самый простой и быстрый выход. А то что устаешь, это понятно, если 100 лет не катался. Ещё очень большая глупость ехать рывками, разгоняться, рвать. Если едешь на большое расстояние, то с самого начала пытайся ехать очень экономно, и продуманно. Мой критерий экономной езды, это чтоб не потеть и дышать носом. Если начинаю хватать воздух ртом значит слишком разогнался. Лучше всего конечно пульсометр для этого подойдёт.

_________________
(050)88-241-99
(063)292-50-96
Андрей
ФОНАРИ НА МОЩНЫХ СВЕТОДИОДАХ.
Гарантия на фонари 1 год. Фонари проходят доработку. Отправка по Украине любой службой доставки.

Колено начало болеть, скорее всего из-за низкой сидушки, тогда нагрузка идет большая на них. У меня такая ситуация была, подняла сиденье, стало намного легче.
С коленями лучше не шутить.
Здесь почитай viewtopic.php?f=61&t=4928
Может не стоило сразу такие расстояния наматывать. Может стоило постепенно нагружать организм. А так для него шок. жил себе и жил, а тут на тебе, хозяин решил покататься. :о)

HEKPOMAHT видимо решил укотаться в усмерть

_________________
(050)88-241-99
(063)292-50-96
Андрей
ФОНАРИ НА МОЩНЫХ СВЕТОДИОДАХ.
Гарантия на фонари 1 год. Фонари проходят доработку. Отправка по Украине любой службой доставки.

Вставлю и свои не особо опытные пять копеек.
to HEKPOMAHT:
Стоит отдохнуть пару дней, пока здоровье коленки не улучшится, заодно мышцы восстановятся. Чтоб впредь не болело, стоит повысить каденс (частоту вращения педалей) - стараться при всё той же нужной скорости ставить передачу полегче, чтоб крутить быстро, но легко (старайся приближаться к цифре 80~90 об/мин).
Про высоту седла уже сказали.
Не забывай пить - часто, но по чуть-чуть. То же самое и про еду, если в дороге почувствовал голод - считай приехал. Курага, орехи, бананы - наше всё. Не обязательно делать привал - можно чуть-чуть пожевать прям на ходу.
Зад дрессируй. Заметишь, что через неделю-две перестанешь обращать внимание совсем на это дело. Также велотрусы с памперсом - это лишние километры в дороге без дискомфорта. Более жесткое седло позволяет проехать дальше. Главное - обеспечить посадку, с которой при педалировании ты не вихляешь опой из стороны с торону (чтоб не слишком высоко), а то "приедешь" быстро.
Новичку в день, думаю, стоит катать не больше 25~30 км, при этом хорошо выкладываясь, не стесняясь попотеть. Если укатался - на следующий день не забивай полностью, а прокатись по парку 10~15 км в матрасном темпе (10~15 км/ч без нагрузки, с отдыхом по требованию организма). Когда работаешь с малой нагрузкой, быстрее выводится молочная кислота, быстрее восстановление. После укатки хорошо помогает здоровый сон. Спать не менее 10~12 ч/сутки.
Катать без больших пробегов, пока не наберешь пробег до полусотни. Как накатаешь первую тысячу - считай ты в строю. При условии, что катать будешь практически каждый день.
ЗЫ: ездить стоя - лишняя нагрузка на колени. Если забираешься, допустим, в горку, лучше заехать тот же подъем с бОльшим каденсом, но сидя в седле.
Всё придет с опытом. Главное - регулярно катайся.

_________________
phone/Viber: Oбб 99457O2 || skype: sergey.strizhak

Спасибо, почитал! А то у меня совершенно аналогичная проблема, но я проезжаю меньшее расстояние.
И еще вопрос: я так понял, что езду стоя вообще лучше не применять? Или уже, когда более окрепну?
И зад привыкнет к любому сиденью, а то у меня узкое такое?
И еще один вопросик: как правильно дышать?

_________________
Вожу 93 кг мяса на велике

Просто ахренеть, только прыгнуть в седло и сразу 100км . Вот что значит молодость...
А на счёт задницы - я вообще не догоняю, как народ ездит без пружины под сидушкой . Вероятно потому и бушуют здесь нешуточные дискуссии о езде по проезжей части. Ибо, если каждый день делать хотя бы 10-15км (напр.,на раб. и с раб.) по условно-альтернативным путям, пусть даже на самой мягкой сидухе, мозоль на заднице обеспечен

_________________

Истинный матрас, это когда учитывается мнение и возможности всех участников процесса.
Не матрас, это когда цель превыше всего (сколь бы сумасбродной она не была).

HEKPOMAHT
Может седло не подходить,сколько не катай на нём - всё равно не привыкнешь.У меня так было - родное скотячее седло отбивало все печёнки,хоть ты тресни,весь кайф от катания ломало.Сменил на толстенное,мягкое с пружинами(народ офигевал с такого седла на Скейле ).Зато катал в своё удовольствие.Потом всё-таки проникся ,подобрал более спортивное,по виду не особо отличается от скотячего,а вот поди ж,полюбила его жопа .От седла много зависит.Поищи,тут на форуме есть несколько тем про сёдла.Вот одна из них: тыц.

_________________
Мне бы только мой крошечный вклад внести,
За короткую жизнь сплести
Хотя бы ниточку шёлка...

Извините,но это - бред...После пробега более 50 км по условно-альтернативным путям на не мягкой сидухе начинал натирать себе внутр.стороны бедра возле "батареек",после замены на более жёсткое седло и 100 км - без намёков на какой-либо дискомфорт
HEKPOMAHT,лучше меньше - да лучше (поначалу каждый день,но без сильных нагрузок - колени и сердце в магазине не купишь...пусть даже это будет 10 км,но регулярно - ИМХО,сам начинал так после очень долгого перерыва).

_________________
С собой взял обычный ремкомплект -молоток без ручки,плоскогубцы,зубило(это для выжимки цепи),газовый ключ,он же разводной,сьемник шатунов(для снятия шатунов и для закручивания рулевой),набор шестигранников,отвертка крестовая,отвертка шлицевая