Cоветы и консультации профессионального тренера.

Тут скорее правильно будет сказать не "закатка", а "дополировка". Типа в субботу убился в хлам, в вс дополировался на шоссе и нормально

Крутил вчера одной ногой, пульс выше 135-140 не поднимается, а я наоборот думал, что у меня ССС не дотягивает до мышц...

Ну для высокого уровня ССС конечно не дотягивает, но и не начальный. Если так очень грубо оценить, например сидите на велосипеде не крутите ничего пульс 70, одной ногой раскручиваете до 135, это получается 1 нога сжирает +65, если подключить с такой же интенсивностью вторую ногу будет ещё +65 = 200 (на самом деле даже больше, т.к. выше 130-140 ударный объем снижается, более реальная цифра 220). Естественно ни 20 минут ни час на макс. пульсе вы не покрутите, чтобы сегодняшнее состояние мышц ног прокачивать на реалистичном соревновательном пульсе 170, надо увеличить УО чтобы с 220 до 170 снизился пульс, т.е. добавить к объему сердца +30%

Теперь цитируем Селуянова


Из чего делаем грубую оценку что вам сегодня надо 40 часов в месяц проводить на пульсе 120-130.

В результате ряда скоростных тренировок (14 км на время) на трейнере (TACX FLOW) при нагрузке +8 наметилась следующая тенденция: ЧССср со 179 (у меня max ЧССср = 180-181) упала до 172, а ср.скорость поднялась на 2 км/ч (с 34 до 36 км/ч).

Раз ср.скорость растет, а ЧССср падает - это говорит, что лимитирующим фактором является сердце. Правильно ли это утверждение?

И еще.
Собираюсь разбить 14 км дистанцию разделки на два отрезка 7км+7км, чтобы поднять ср.скорость. Но, когда это лучше сделать? Когда на 14 км упрусь в потолок (рост результатов прекратиться) или этого не обязательно ждать и надо сделать после какого-то определенного числа тренировок?

Это только говорит что ССС улучшилась, но не говорит была ли она лимитирующим фактором или нет.
О том лимитирует ССС или нет - говорит соотношение пульса лактатного порога, АнП и макс. пульса.

Ср.ск.=34,3 - ЧССср=181/ЧССmax=191
34,5 - 179/196
35,0 - 177/195
35,7 - 174/195
36,1 - 172/191
36,5 - 173/190

АнП выше которого происходит накопление молочной кислоты - это 90% (плюс-минус) от ЧССmax. Отсюда получаем 196*0.9=176.4.
Понятно, что это не точное значение, но может есть возможность сделать хоть какое-то предположение, что лимитирует, на основании этих данных (хотя бы на уровне теории)?

Попробовал сегодня катнуть на среднем пульсе 120, вышло средняя 25.1, средний пульс 119, дистанция 100 км.
В итоге душа не выдержала и выдала один километр со средней 56 км/ч, благо новый шоссер был не пртив

Что-то тренер уже не пишет сюда? Вот мне интересны индивидуальные тренировки. Как тут писали "за пузырь и сало" - вполне устраивает Как связаться с тренером?

90% - это средняя температура по больнице, а вам надо мерять вашу личную. Иначе бы не придумывали этих разных замеров и тестов, если бы можно было по таблице посмотреть сколько в вашем возрасте, весе должно чего быть. Температура вот должна быть 36.6, но зачем то её меряют всем в больнице.


Вообще в литературе (чаще в поверхностных сетевых статьях и заметках, но и в достаточно научных) отождествляют АнП и ЛП. За биохимический индиакатор АнП принимают ЛП 4 ммоль/л и однозначно связывают его только с недостатком кислородной доставки.

На самом деле механизма увеличения концентрации лактата в крови есть два:
- недостаток кислорода - лактат нечем дожигать и он просто выбрасывается в кровь "до лучших времен в кислородный долговой кредит", когда избыток кислорода в крови возобновляется - лактат дожигается и концентрация опускается
- недостаток митохондрий при избытке кислорода. Дожигание просто негде проводить, и топливо и окислитель есть, свободных печек нету.

В спорте высших достижений второй сценарий практически можно не рассматривать, и отождествлять ЛП и АнП по 2 причинах:
- достичь спортивных успехов (чтобы попасть в поле зрения медиков-физиологов) не превращая ГМВ в ОМВ (наращивая в них внутри митохондрии) невозможно. Жить обычным человеком или спортсменом-физкультурником вполне логично не используя сложных методик тренировок для наращивания митохондрий там где их отроду нет.
- спортсмены обычно имеют высокую ОФП и в хорошей форме те мышцы, которые не используются в их основной дисциплине (см. топик viewtopic.php?f=25&t=32818 ) поэтому недостатка в "топках" не имеют.

В не спорте не высших достижений (например выйти на улицу и словить 1000 людей) отождествлять нельзя. ОМВ если не тренируются - в них уровень митохондрий может вообще упасть до нуля (за 40 суток у лежачих больных или космонавтов если бы они не тренировались в невесомости). Если например спортсмен на одних только ОМВ может ехать 30 км/ч, то после 40 суток постельного режима ему чтобы дойти пешком до туалета сразу будут включаться ГМВ и вырабатывать лактат).

Есть ещё 2 причины почему независимо от тренированости (матрасник или спортсмен) ЛП и АнП будут очень близкими:
- сердечная мышца почти полностью состоит из ОМВ, причем в хорошей форме (на пределе натренированости даже у нетренированных людей), само сердце пока его ЧСС не максимальна - хорошо сжигает лактат и его уровень не поднимается выше тех 4 ммол. На низком пульсе ЛП почти исключен, т.к. есть резерв в сердечной мышце и можно сильно грузить ГМВ (хотя это и не будет так же безболезненно как при работе на ОМВ, даже при том что лактат в крови будет ниже ЛП, все равно какие-то локальные микрозакисления неизбежны)
- тренированость (растянутость) сердца в среднем корелирует с тренированостью ОМВ, у кого запущены мышцы - обычно запущено и сердце.

Вообще одинаковый ЛП одинаковому ЛП рознь. Если взять два гипотетических спортсмена, которые выдают одинаковую мощность на одинаковом пульсе, имеют одинаковий ЧССmax, на одинаковом пульсе наступает 4 ммол/л - они не обязательно будут одинаковыми гонщиками.
У одного ту же мощность могут выдавать больше % ОМВ и меньше ГМВ, у другого меньше ОМВ больше ГМВ (из-за генетических различий как по общему количеству так и по % составу волокон, так и по степени натренированости и ОМВ и ГМВ).
Мощность ГМВ не такая безболезненная как ОМВ, даже если одинаковая концентрация лактата в крови. Протекающие циклы реакций более агресивные, концентрации не идеально равномерные - утомляемость намного выше. ГМВ-гонщик может выиграть однодневную классику, но вряд ли хорошо проедет многодневку, а в гранд-турах будет ехать в групетто.



Падение pH крови почти до 7.0 не может отрицательно не сказываться на работе организма (пищеварение, работа внутренних органов, обмен веществ)

Спроси у СПБ как связаться с Трофимовым(если интересует шоссейное направление). Но что-то мне подсказывает что ему и свих хватает, если речь идет о личном контроле тренировок

Хочу вот поинтересоваться , к чему приводить работа на пульсе 70-90% от мах в начале сезона , без достаточного наката "базы" ?? Или как правильней подойти к гонке КК через 2 недели , с накатом на текущий момент 1000км ??

http://iski.nm.ru/publish/Lib0191.htm

в этой статье ЛП рассматривается более детально (механизм от клетки до волокна и организма в целом), там различают:
* ННМК = Начало Накопления Молочной Кислоты = ЛП = Лактатный порог
* СМСЛ = Состояние Максимально Стабильного Лактата

Длительность рабты СМСЛ > 1 часа


АнП (ПАНО) находится немного выше СМСЛ, и значительно выше уровня ННМК/ЛП

Не тренер, но и так понятно что к судорогам. На гонке будет неплохая тренировка

Алексей, с таким вопросом лучше всего проехаться в Днепр и пообщаться с Александром Жулеем (магазин-мастерская в районе Красного камня), или уже получишь ответы на гонке "Кодаки.Весна", потому как вопрос ( на мой взгляд ), задан не корректно.

С Жулеем знаком. Уточню еще у него. Вот читал, что ранняя работа на высоком пульсе приводит к раннему пику формы. То есть если так по судить, если я после зимнего ОФП сразу начну валить интервалы и работать в гору, то пик будет например в конце весны, а если делать по правильному то где то летом? как то не понятно с пиком. Как тогда себя подвести к весенним гонкам , если считать, что они приоритетне чем летние ?

К судорогам приводит не это, а отсутствие беговой (и общефизической) базы. Икроножная мышца укрепляется (подготавливается) продолжительным бегом. Другой способ укрепления икроножных мышц - прыжки на скакалке.
По первому вопросу не компетентен.

_________________
Мало кто понимает, что не мы идем по жизни, а нас ведут по ней. (Лион Фейхтвангер)
江湖 江山 性命 三教
-------