menu

Упражнения на увеличение силы для маунтинбайкинга

Clever

  • 15.06.2018 00:19
  • Просмотров: 276
Времени в обрез? Вот несколько упражнений, которые должны вписаться в ваш напряжённый график.
Для многих гонщиков упражнения, улучшающие показатели, являются обязательными, ведь они способствуют меньшей усталости, повышению эффективности, правильной посадке, более длинным/жёстким/быстрым поездкам.
Однако совмещать работу, жизнь, семью и долгие тренировки в тренажёрном зале может быть проблематично. В таком случае, и за 45 минут можно многое успеть. Разделите сессию на 4 блока плюс короткая разминка и заминка, и вы готовы!
Разминка
Динамическая мобильность
 
5 мин: Плавные движения
От земли и обратно в прямое положение, как бы “перетекая”, при помощи таких упражнений как “кошка-верблюд”, глубокие выпады, вращения грудного отдела позвоночника, приседания, “собака мордой вниз” и т.д.
Активация
5–10 мин: Взрывные движения
Прыжки, плиометрические упражнения и т.д. Низкое число повторений.
Основная сила
15–20 мин: Компаундные упражнения.
Становая тяга, приседания, тяга, жим, упражнения на брусьях и т.д.
ОФП (мышечная выносливость)
5–10мин: Используйте упражнения с байком, гребным тренажёром или весом тела
Высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха, качественные упражнения
… заминка.
 
 
 
Источник: https://planetavelo.com

Оцените статью:

Перепост:

Статья понравилась: Clever, denisekonomix,

Статья не понравилась: MazUK,