садишься и начинаешь
если ты занимался серьезно велоспортом, то ты прекрасно знаешь как это делать!
тут все сами по себе! кто по книгам, кто у тренеров, кто что попало, кто ничего
так что сам решаешь, что и как, и для чего тренить
| ХТ -туристический форум Украины и велофорум Харькова https://xt.ht/phpbb/ |
|
| Как правильно начать тренировки https://xt.ht/phpbb/viewtopic.php?f=32&t=16155 |
Страница 1 из 4 |
| Автор: | Sinkil [ 20.06.2009 23:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Как правильно начать тренировки |
Последний раз садился на велрсипед 15 лет назад (серьезно занимался велоспортом в детские и юношеские годы). Сейчас перебрал свой старый шоссейник, кое-что изменил. Хочу начать тренировки. Подскажите как правильно начинать. Цель - набрать форму и принять участие в соревнованиях. Желание - огромное. |
|
| Автор: | Станислав [ 22.06.2009 12:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
садишься и начинаешь если ты занимался серьезно велоспортом, то ты прекрасно знаешь как это делать! тут все сами по себе! кто по книгам, кто у тренеров, кто что попало, кто ничего так что сам решаешь, что и как, и для чего тренить |
|
| Автор: | sergomortinelli [ 22.06.2009 13:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
не порватся от большего желания в первые тренировки)), а то потом не тренировка, а непонятно что . Кста мож кто знает ... разделка чистая(не командная) будет в харькове в этом году еще? |
|
| Автор: | Sinkil [ 22.06.2009 18:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Станислав писал(а): садишься и начинаешь если ты занимался серьезно велоспортом, то ты прекрасно знаешь как это делать! тут все сами по себе! Все немного подзабылось. Насколько помню - первое, что необходимо - востановить педаляж (на небольших передачах), а потом уже переходить к нагрузкам? Покатал субботу и воскресенье, технику помню (это наверное невозможно забыть), тело приятно поднывает. В воскресенье грохнулся уже на бетонном подъеме к дому (в конце проката решил приложится), но еще не совсем хорошо настроил вел, когда приложился слетела цепь, пошла нога и следом я. Но впрочем доволен. 
|
|
| Автор: | СПБ [ 28.06.2009 13:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Sinkil писал(а): Последний раз садился на велрсипед 15 лет назад (серьезно занимался велоспортом в детские и юношеские годы). Сейчас перебрал свой старый шоссейник, кое-что изменил. Хочу начать тренировки. Подскажите как правильно начинать. Цель - набрать форму и принять участие в соревнованиях. Желание - огромное. Советую обратиться к тренерам по велоспорту или к веловетеранам выступающим в соревнованиях по сей день. Свяжитесь со мной по тел. 8-067-570-27-32 и я подскажу Вам с кем можете пообщаться. В любом случае не рекомендую в начале делать длительные тренировки,не более полутора часов. Темп должен быть спокойный,катание должно приносить удовольствие,а не проблемы. В Вашей памяти остались высокий темп,рывки и другие элементы подготовленного гонщика, но рекомендую себя сдерживать как минимум месяц. 2-4 раза в неделю, в зависимости от Ваших возможностей, по 1-1,5 часа спокойного катания подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Желаю успешного возвращения в строй. |
|
| Автор: | Terry [ 03.07.2009 00:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
сначала объем. спокойно набрать тыщу-другую... потом уже думать о тренировках. не гнаться за скоростью - ехать без (особой) нагрузки. пытаться наращивать каденс.... |
|
| Автор: | Станислав [ 03.07.2009 07:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Terry писал(а): сначала объем. спокойно набрать тыщу-другую... потом уже думать о тренировках. не гнаться за скоростью - ехать без (особой) нагрузки. пытаться наращивать каденс.... потом пытаться еще наращивать, добавлять, обгонять, побеждать все ясно и ничего не ясно 
|
|
| Автор: | Sinkil [ 03.07.2009 21:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Станислав писал(а): Terry писал(а): сначала объем. спокойно набрать тыщу-другую... потом уже думать о тренировках. не гнаться за скоростью - ехать без (особой) нагрузки. пытаться наращивать каденс.... потом пытаться еще наращивать, добавлять, обгонять, побеждать все ясно и ничего не ясно Может вы будете смеяться, но я не знаю, что такое каденс. Во времена моих тренеровок такого слова не было. Объяснити пожалуйста. Заранее спасибо. |
|
| Автор: | Niko_moto [ 03.07.2009 22:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
частота вращения педалей... |
|
| Автор: | Белый_Сокол [ 03.07.2009 22:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Sinkil писал(а): что такое каденс http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80#cite_note-0 писал(а): Каденс — частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80-110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160—180 оборотов в минуту. Каденс ниже 80 оборотов в минуту опасен для здоровья (повышается нагрузка на коленные суставы, что может привести к артриту).
|
|
| Автор: | Станислав [ 03.07.2009 22:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Sinkil главное надо решить для чего тренируешься, если для просто самочувствия и т.п. - надо ездить покатушки для шоссейных гонок - найти пару шоссеров, вроде Терри! и покататься с ним, так быстрее научишься, да и веселее - лучше идет! для байка/хс - с кантрийщиками в лесопарке, часть времени с шоссерами так веселее, меньше ошибок, больше техники и т.п., да и поддержка, мало ли что
|
|
| Автор: | Sinkil [ 03.07.2009 22:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Белый_Сокол писал(а): Sinkil писал(а): что такое каденс http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80#cite_note-0 писал(а): Каденс — частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80-110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160—180 оборотов в минуту. Каденс ниже 80 оборотов в минуту опасен для здоровья (повышается нагрузка на коленные суставы, что может привести к артриту). У нас это называлось педаляж. Проверялось на велостанке. тренер брал секундомер, ставил палец на уровень до которого подымалась нога в верхней точки (считал по ударам ноги об палец) и засекал количество за определенный объем времени (10, 20, 30 сек) |
|
| Автор: | Terry [ 03.07.2009 22:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
сейчас все меряется приборами. у мну комп меряет каденс, и еще есть пульсометр. Конечно главное сначала - набрать километраж, чтоб "нога шла". потом уже какие-то прочие тренировки. либо найти себе партнеров по езде... Я например пытаюсь организовтаь традицию, чтоб все кто ездит по Чууевской собирались к 18-00. сам не каждый день бываю, но нас уже собралась компашка из 4 человек... Иногда приезжают байкеры, но они обычно только раз приезжают)) |
|
| Автор: | Sinkil [ 03.07.2009 23:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
Станислав писал(а): Sinkil главное надо решить для чего тренируешься, если для просто самочувствия и т.п. - надо ездить покатушки для шоссейных гонок - найти пару шоссеров, вроде Терри! и покататься с ним, так быстрее научишься, да и веселее - лучше идет! для байка/хс - с кантрийщиками в лесопарке, часть времени с шоссерами так веселее, меньше ошибок, больше техники и т.п., да и поддержка, мало ли что Для велоспортсмена необходимо разнообразие тренировок. Для шоссера - это нагрузка не только на шоссе (разнообразный рельеф), необходим также велокросс, (по способу и методам велотренеровок можно писать много). упражнения общей физической нагрузки. Бег (обычно в зимний период), приседание с прыжками и нагрузочными предметами, коньки. Футбол (желательно по снегу, песку, в воде по колено - для большей нагрузки ног), и еще очень много, много чего. Ребята я все это знаю. Я начал свою жизнь в велоспорте когда мне было 8 лет и жил этим все детские и юношеские годы. Я знаю как вести тренированого спортсмена. Я же спросил как начать. Я не знаю этого. Я не знаю как подготовить мой организм, который на данный момент уже забыл как заднее место чувствует себя по плохому асфальту, с большими нагрузками, на больших скоростях, в течении 3-4 часов, и как блаженствуешь после этого когда выезжаешь на гладенький, хорошо укатанный асфальт. Чувство, я Вам скажу не передаваемое. Я искренне попросил совета, если кто знает подскажите. Если я начну тренировки в режиме для подготовленного спортсмена, то это будет круто. Еще добавлю, курил около 10 лет, с апреля этого года пока не курю, далось это скажу Вам тяжело. Ранее крепко употреблял алкоголь и вообще сильно убивал свой организм (сразу говорю наркоты не было, что бы не задавали лишних вопросов), благо он у меня пока крепкий. Теперь всю эту гадость надо убрать, так сказать вычистить конюшни. Не судите строго. Заранее благодарен. P.S. Завтра начинается Le Tour de France. Пролог в Монако. Начинается мега гонка. Завтра обсудим. |
|
| Автор: | Niko_moto [ 03.07.2009 23:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как правильно начать тренировки |
если есть опыт молодости....это плюс, у мну такого нет (плачу) но что сложного сесть и поехать на лесопеде, тяжело крутить - сбросил передачу, легко набросил, вначале разминка, в конце заминка, по дороге пить трассы, в зависимости от того где живешь, поехал по шоссе куда глаза глядят, наверно лучше по равнине сначала накатать сердце и ноги ну я больше не знаю что сказать |
|
| Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|