Упражнения на увеличение силы для маунтинбайкинга

Времени в обрез? Вот несколько упражнений, которые должны вписаться в ваш напряжённый график.

Для многих гонщиков упражнения, улучшающие показатели, являются обязательными, ведь они способствуют меньшей усталости, повышению эффективности, правильной посадке, более длинным/жёстким/быстрым поездкам.

Однако совмещать работу, жизнь, семью и долгие тренировки в тренажёрном зале может быть проблематично. В таком случае, и за 45 минут можно многое успеть. Разделите сессию на 4 блока плюс короткая разминка и заминка, и вы готовы!

Разминка

Динамическая мобильность

 

5 мин: Плавные движения

От земли и обратно в прямое положение, как бы “перетекая”, при помощи таких упражнений как “кошка-верблюд”, глубокие выпады, вращения грудного отдела позвоночника, приседания, “собака мордой вниз” и т.д.

Активация

5–10 мин: Взрывные движения

Прыжки, плиометрические упражнения и т.д. Низкое число повторений.

Основная сила

15–20 мин: Компаундные упражнения.

Становая тяга, приседания, тяга, жим, упражнения на брусьях и т.д.

ОФП (мышечная выносливость)

5–10мин: Используйте упражнения с байком, гребным тренажёром или весом тела

Высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха, качественные упражнения

… заминка.

 

 

 

Источник: https://planetavelo.com