Ліхтарі CONVOY C8 S2+ S3 M1 акумулятори, зарядні, драйвери


Начать новую тему Ответить на тему
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21.06.2008 23:57 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
Решили ездить - надо соблюдать следующие принципы тренировки.

Количество выездов в неделю:
3-7 раз в неделю. Конечно лучше больше, чем меньше. Но при интенсивных тренировках, у вас может не успеть произойти восстановления организма после физических нагрузок к следующему дню. Главный показатель этого - боль в мышцах. Начинайте заниматься через день. Если к следующей тренировке боль в мышцах не прошла - подождите еще один день. Такие отсрочки допустимы только в первый месяц занятий. Потом организм должен привыкнуть к нагрузкам и вы должны заниматься не реже, чем через день. Если вы тренированный человек или бывший спортсмен - можете смело заниматься через день.

Время поездки:
Велопоездка длиться сначала 30-60 минут, в зависимости от вашей подготовленности. Через месяц надо выйти на 60-120 минут. Начинать надо с 30 минут, Первые 10 минут можно ехать свободно, не торопясь.Концетрация внимания на движении, "претираемся", входим в режим. Категорически-без резких стартов... С 10 по 25 минуту занятия надо ехать в доступном режиме, присущем вашей манере. Последние 5 минут - медленная, спокойная езда. Постепенно, сокращая время прогулочной езды, вы должны выйти на все 30 минут активной работы.

В какое время лучше заниматься:
Когда заниматься - подбирается индивидуально, по личным предпочтениям каждого. Кто чувствует в себе силы в первой половине дня - отправляйтесь кататься через час после завтрака.
Кстати, не забудьте про ограничение в вашем пищевом рационе: минимум жиров, с достатком белков, в том числе обязательно животного происхождения, умеренность в остальных продуктах. Как только вы достигните желаемого эффекта, переходите на оздоровительные занятия или на тренировки, направленные на снижение веса.
В послеобеденное время не рекомендуется ездить на велосипеде в солнечные дни. Т.к. может быть солнечный удар или просто перегрев на солнце.
Целесообразно заниматься вечером. Так, чтобы приехав с тренировки, минут через 30-40 вы поужинали.
После ужина нет смысла заниматься, т.к. может быть уже темно и прохладно на улице. Вечерний занятия хороши тем, что устав на нем, вам уже будет не надо активно заниматься домашними делами. Вы сможете спокойно отдохнуть. А при утренних тренировках, когда впереди у вас будет целый день, вы может себя чувствовать вялыми, уставшими, обессиленными и т.д.

Частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс:
Во время занятия, направленного на увеличение мышечной массы, пульс должен быть в диапазоне 150-180 ударов в минуту, или 25-30 ударов за 10 секунд. Со временем вы должны научиться ощущать с какой частотой примерно бьется ваше сердце, не слезая с велосипеда. Потому что, если вы каждые 10 минут будете останавливаться, что бы померить пульс, то тренировочный эффект будет гораздо ниже. Занятие должно быть без остановок.
Измерьте пульс через первых 10 минут езды, в середине занятия и после его окончания. Для экономии времени, измерения надо проводить за 10 секунд. Измеряют пульс обычно на запястье (со стороны большого пальца) или на шее (над сонными артериями). Если вы никогда раньше не измеряли себе пульс, потренируйтесь дома, чтобы на дистанции это не занимало у вас лишнего времени.
Если пульс меньше 150 ударов в минуту (25 за 10 секунд), то вам надо ехать с более высокой скоростью и на более тяжелых передачах (см. ниже). Если пульс больше 180 ударов в минуту (30 за 10 секунд) - надо ехать спокойнее, медленнее, на более легких передачах.

Пульс 150-180 уд/мин предусмотрен для женщин до 35 лет с уровнем физической подготовленности не ниже среднего или для женщин старше 35 лет с хорошей физической подготовленностью и здоровым сердцем. Для более слабых занимающихся рекомендуется пульс 130-160уд/мин.
Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то посоветуйтесь с врачом о целесообразности велотренировок и выберите оздоровительный тип занятия.

Маршрут поездки:
Самый простой вариант поездки - половина намеченного времени в одну сторону, половина обратно. Можно выбрать кольцевую дорогу, но т.к. время ваших тренировок будет постоянно увеличиваться, то маршрут придется часто менять.
При тренировке, направленной на увеличение мышечной массы, приветствуются подъемы в гору! Затяжных спусков надо избегать, это нарушает тренировочный процесс. Хороша езда на горном велосипеде по пересеченной местности. Допустимо наличие труднопроходимых участков, где вам придется слезть с велосипеда и пронести его на себе, желательно бегом.

Скорость движения:
Для определения скорости движения вам понадобится велокомпьютер . Скорость по ровной местности должна быть 20-25км в час (для женщин, девушек). Если у вас очень низкий уровень подготовленности и при скорости 20км/ч ваш пульс выше 180уд/мин, то снижайте скорость движения так, чтобы пульс был в диапазоне 150-180уд/мин. наоборот, если вы едете со скоростью 25км/ч а пульс у вас меньше 150уд/мин - увеличивайте скорость движения и тип передач.
Определяющим фактором является ПУЛЬС, а не скорость движения, поэтому ориентируйтесь больше на него. Параметры скорости приводятся здесь для общего развития. и если у вас нет велокомпьютера - не расстраивайтесь, главное иметь часы с секундной стрелкой, по которым вы будете измерять пульс и время тренировки.

Равномерность нагрузок при фитнес-режиме(для наращивания мышц):
В таком варианте велотренировки, допустим "рваный" метод - чередование езды с максимальной нагрузкой на ноги (на самых тяжелых передачах с максимальной скоростью вращения педалей) с периодами меньших нагрузок (меньше скорость и частота педалирования). По времени это может выглядеть так: 10мин - интенсивно, 5мин - спокойно; или 3мин интенсивно, 1 - свободно. Время активной езды должно быть больше времени спокойной. Чередовать интенсивность можно по личным ощущениям: очень сильно устали ноги - снижайте темп, отдыхайте. Как только мышцы ног восстановились - начинайте активную работу.

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 00:42 
Аватара пользователя

Сообщения: 1486
Город: Харьков, Жуки,Хол.Гора
Пол: Муж
Возраст: 32
Зарегистрирован:29.08.2007
спасибо, за обобщение темы про тренировки, ну они впринципе известны тем кто занимался каким нидь спортом (тяжелая атлетика, легкая, велоспорт и т.д. и т.п.), ну по мимо пульса думаю упустили не менее важную деталь как слежение за дыханием, не всегда "дыхалка" может выдержать то что выдержит сердце или наоборот 8)

_________________
Побеждает в жизни тот, кто победил сам себя, т.е. победил свой страх, лень и неуверенность.
-------
MTB:Scott Genius MC-10,11.12 кг
Road:Scott CR1 team,7,96 кг


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 01:05 
Аватара пользователя

Сообщения: 595
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 47
Зарегистрирован:09.08.2007
тема для неспортсменов....Дыхание действительно важно, но обьем темы глубоко копать не подразумевает.Для этого специальные статьи на нашем же форуме.
В дополнение к предыдущей; http://www.liveinternet.ru/community/17 ... t70342143/

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 01:08 
Аватара пользователя

Сообщения: 1486
Город: Харьков, Жуки,Хол.Гора
Пол: Муж
Возраст: 32
Зарегистрирован:29.08.2007
Galen писал(а):
тема для неспортсменов

ну рекомендовать должны спортсмены, так как опытней и могут проконсультироваться у тренера, в отличии от любителя, который тока может лиж полагаться на интуицию и состоянии организма....
Galen писал(а):
но обьем темы глубоко копать не подразумевает

тогда смысл этой темы??? :twisted:

_________________
Побеждает в жизни тот, кто победил сам себя, т.е. победил свой страх, лень и неуверенность.
-------
MTB:Scott Genius MC-10,11.12 кг
Road:Scott CR1 team,7,96 кг


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 10:00 

Сообщения: 502
Город: РФ, ЦФО
Пол: Не указан
Возраст: 32
Зарегистрирован:21.09.2007
dika писал(а):
тогда смысл этой темы???

Это ты молодой-красивый да еще и грамотный.
Тема может быть очень полезна для людей постарше, которые решили вновь сесть на велосипед, или для людей с плохим здоровьем.
В принципе для себя нового ничего не почерпнул, НО зато интуитивные знания полученные опытным путем сейчас приведены в систему и считай научно обоснованы.
За статью спасибо.

_________________
Крокодил "Рекорд"


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 10:30 
Аватара пользователя

Сообщения: 1486
Город: Харьков, Жуки,Хол.Гора
Пол: Муж
Возраст: 32
Зарегистрирован:29.08.2007
Tristan писал(а):
Тема может быть очень полезна для людей постарше, которые решили вновь сесть на велосипед, или для людей с плохим здоровьем.

вот и я очем же....
Galen писал(а):
темы глубоко копать не подразумевает

почему нельзя углубляться, наоборот надо развивать эту тему, чтоб знать как можно больше нюансов, тема может быть полезна всем кто просто хочеть хорошо катаца и тем кто сможет узнать как повысить свой уровень катания на велосипеде(в спорте: повысить разряд).....

_________________
Побеждает в жизни тот, кто победил сам себя, т.е. победил свой страх, лень и неуверенность.
-------
MTB:Scott Genius MC-10,11.12 кг
Road:Scott CR1 team,7,96 кг


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 10:45 

Сообщения: 2725
Изображения: 2
Город: Харьков
Пол: Муж
Возраст: 41
Зарегистрирован:14.02.2007
На сайте http://uabike.com/index.php?newsid=1155972105 статьи в дополнение Памятка велосипедиста, Как проезжать на велосипеде большие расстояния, Посадка на маунтинбайке, Посадка на шоссейном велосипеде (Л. Армстронг), Техника педалирования,Подъём в гору, Сколько пить, или не перегрей мотор!,Изотонические напитки.


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P Персональный альбом  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 22.06.2008 12:18 

Сообщения: 502
Город: РФ, ЦФО
Пол: Не указан
Возраст: 32
Зарегистрирован:21.09.2007
dika писал(а):
почему нельзя углубляться, наоборот надо развивать эту тему, чтоб знать как можно больше нюансов, тема может быть полезна всем кто просто хочеть хорошо катаца и тем кто сможет узнать как повысить свой уровень катания на велосипеде(в спорте: повысить разряд).

Я думаю для полных новичков или людей с проблемным здоровьем этой информации вполне достаточно. А у спортсменов как правило есть тренеры, которые могут дать столь необходимую для "роста" спортсмена информацию. Там ведь много ньюансов. Рекомендация зависит от особенностей конкретного спортсмена. ИМХО рекомендации по фотографии спортсмена не полезны.
Да и содержание темы вполне соответствует её названию.

_________________
Крокодил "Рекорд"


Вернуться к началу
shoppage  personalpage P  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
  © Mishael 2003-2016
forum MAP
Мобильный вид

[ Time : 0.095s | 25 Queries | GZIP : On | Load : 1.1 ]
Reputation System ©'