Утренняя зарядка " All inclusive " ( ежедневно )

Завтра бугры или ровнина?

_________________

Завтра попробую с вами, если не буду грузом.

Парни, кто желает ехать сообщайте заранее , лучше всего звонком , могу выезжать на 10 мин. раньше или позже . На точке сбора не останавливаюсь если не знаю, что буду не один.

_________________
Мой тел.8-097-781-85-61
Inovate or die

Ок. Завтра бугры или ровнина??

_________________

Равнина, но с отрезками ( ускорениями ) 5*500.

_________________
Мой тел.8-097-781-85-61
Inovate or die

спасибо что появилось точное расписание) это избавит от постоянных вопросов! на этой неделе обязательно присоединюсь)

_________________

Хотелось бы с вами, но боюсь не потяну 70 км. с такой средней скоростью (прискорбно)

Со следующей недели присоединюсь.
На выходных устрою себе тестовый заезд в Чугуев для проверки выносливости - тяну/нетяну.

Можем вместе в Чугуев, я туда часто езжу, в последнее время правда в Кочетке стал разворачиваться.

поехали вечерком, заодно и проверим.

_________________
складная туристическая солнечная батарея

Мде. Такой AVG не выдаю . Это для владельцев шоссеров. Так что пас.

Вот где катают будущ сборники Турдефранц! И это Зарядка?! Вот это пульс - обзавидуешься! Срочно донос. в спорткомитет.

Вот где катают будущ сборники Турдефранц! И это Зарядка?! Вот это пульс - обзавидуешься! Срочно донос. в спорткомитет.

Вот где катают будущ сборники Турдефранц! И это Зарядка?! Вот это пульс - обзавидуешься! Срочно донос. в спорткомитет.

Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения

Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.

Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

Например:

Вам 35 лет. Тогда:

220 – 35 = 185

Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120

Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139

В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 120 – 139 ударов в минуту.

Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму необходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки 123 – 142 удара в минуту.

Если нет пульсометра можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой. Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:

Очень легкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
Легкая – Вы говорите с минимальными усилиями
Умеренно-легкая – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
Умеренная – Вам становится труднее говорить
Умеренно-высокая – требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу
Высокая – Вам уже сложно произносить слова
Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
Пиковая – вы не в состоянии разговариват

_________________
Мой тел.8-097-781-85-61
Inovate or die

Это н/х Н.Амосова для тр-га бега, но не катания точки на сед. Спасибо,очень уважаю его методу!