Отчеты о тренировках с командой "Frizmi"

Дабы не обмануть надежды читателей - начинаю серию отчетов, посвященную тренировкам со словенской командой Frizmi.

Отчеты будут публиковаться в этом топике, коментарии и вопросы приветствуются.

К тому времени, как я приехал - тренировка уже началась.

Разбившись на пары игроки перебрасывали диск друг другу, отрабатывая разнообразные броски и прием. Официально (или полу-официально) эта часть тренировки называется Warm Up. Как я уже сказал - по-двое (максимум - по-трое) игроки обмениваются диском. Расстояние - достаточно небольшое (8-13м), сила бросков - средняя (т.е. если неудачно поймать диск - удар будет ощутимым, но несмертельным ;) ). Главная идея - разогрев и отработка техники самых разнообразных бросков. Чем больше бросков за единицу времени - тем лучше (поэтому и расстояние маленькое и занимаются в парах).

Затем пробежка - всего один раз вокруг поля. Это как-бы подготовка перед растяжкой.

Собственно сама разминка/растяжка. Начиная с шеи и вниз разминаются все суставы. Неторопясь, без фанатизма, но чем сильнее, тем лучше. После обычной "соло" растяжки следует растяжка в парах, но я не подберу слов, чтобы это описать - это нужно показывать.

Затем собственно игра. Играли всего 3х3, но поле почти полноценных размеров. Меня научили двум тактическим моментам:
1. Кто кого опекает в игре. По умолчанию опекать нужно того человека из вражеской команды, напротив которого ты стоишь. При этом команда без диска (те, кто пойдут в атаку после пула) стоят на месте, а защищающаяся команда - расставляет своих игроков по своему усмотрению. Другими словами - именно защищающаяся команда выбирает кто кого будет опекать.
2. Защита через Форсы (Force). Перед началом игры команда договаривается - что считать домом (Home), а что "далью" (Away). Обычно Home - эта та длинная сторона поля, возле которой лежат вещи, а Away, соответственно, противоположная сторона. В случае поля на ХАИ, можно договориться, что Home это лавочки со зрителями, а Away - волейбольная площадка и турники.
Далее. Перед каждым очком команда договаривается между собой - куда они будут Форсить (Forsing): Forcing Home или Forcing Away.
Что все это значит? Рассказываю. Все очень просто и проистекает непосредственно из первого пункта (у каждого противника есть "опекун"). "Форсить куда-то" (Forcing Home / Forcing Away) означает направление, куда мы вынуждаем противника бросить диск. Допустим - наша команда защищается, т.е. диск у противника. Если мы играем Forcing Home это значит, что наш игрок, опекающий игрока с диском становится особым образом: так, чтобы блокировать бросок диска в сторону Away и не мешая бросить в сторону Home. Но это только пол дела. Все остальные игроки нашей команды тоже размещаются особым образом. Они знают, что поскольку мы играем Forcing Home - диск скорее всего будет брошен именно в эту сторону и соответственно располагаются относительно своего "опекуемого" игрока. Вобщем как ни старался - все равно получается сумбурно. Вот тут описано тоже самое, но другими словами.

После игры - дополнительное обязательное упражнение, которое можно назвать "Все по 50". Пятьдесят отжиманий, пятьдесят раз сделать пресс (лежа на спине - ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, руки за голову и тянуться к коленям), пятьдесят пресса, лежа на левом, а потом на правом боку, пятьдесят пресса, лежа на животе...
Это убивающее упражнение ;)

А зачем так сильно качать пресс?

_________________
Красная MERIDA Kalahari 550sx - украдена
BMC Blast

Как это?


Хорошая методика, мне нравится.

Snake, ммм... затрудняюсь ответить...

Lumenty,
- лежа на животе, руки за голову и отрываешь голову, плечи и грудь от земли, а потом ложишься обратно.
- лежа на боку, почти в позе эмбриона - опять таки подниматься надо вверх, т.е. качаются мышцы по бокам туловища

ZeaGate какой же это прес это гиперэкстензия спина короче...
Прикинте как эти монстры нас порвут в алтимэйт
как в фильме шаолинский фудбол
нам поможет только допинг

_________________
ARIer -Походить від санскриту – благородний. Anton R.I.

Gnoos, пусть будет гиперэкстензия ;) я в этом не специалист, а потому пытался описать упражнение своими словами.

Такую тактику Паша пытался пропиарить после Одессы... Правда, мы благополучно замяли эту тему и стали играть в свое удовольствие.
А такие упражнения - нужное дело...

_________________
Cannondale F9 Black

В этот раз тренировка была назначена на пол часа раньше, чем в прошлый раз. Когда я приехал - на поле были только Дамьян и Матеуш, Тея подошла через минуту.

Итак, нас всего четверо. Начали с WarmUp. Первые пять минут просто бросали, а потом Дамьян представил нашему вниманию расширенное упражнение, которое я назову WarmUp2 ;)
1. Все тоже перебрасывание диска на небольшие расстояния
2. Два больших "подхода": сначала диск бросают только бекхендом, затем - только форехендом.
3. В каждом "подходе" - три части. Отличие между ними в том, что именно должен делать человек, пока у него нет диска в руках:
- бег на месте
- два коротких шага вперед, два назад
- прыжки на месте: ноги вместе, ноги на ширине плеч
(- в самом конце Дамьян предложил еще одно усложнение - независимо от того, что происходит с ногами - нужно вращать руками в плечах, причем диск желательно ловить в рамках этого вращательного движения, а не остановив его на секунду, а потом поймав)
4. Каждый раз когда игрок ловит диск он должен:
- приземлиться (если нужно) ;)
- полностью остановиться на мгновение, зафиксировать опорную ногу
- в случае бекхенда - сделать выпад влево, в случае форехенда - вправо. чем дальше выпад тем лучше, но и равновесие терять нельзя. (тренируется способность открыться для броска)
- бросить диск партнеру по упражнению

После - разминка/растяжка, ничего необычного.

Затем следующее упражнение, эмулирующее игровую ситуацию:
1. игроки делятся на 2 группы, одна бросает, другая ловит, расстояние между группами метров 10
2. бросок выполняется так: Дамьян берет диск, я стою слева от него, мы оба стоим лицом к второй группе. Дамьян бросает диск мне, но не в руки, а выше меня немного вдаль, т.е., чтобы поймать диск мне нужно немного отбежать влево. я доганяю диск, ловлю, останавливаюсь, делаю выпад влево и бросаю бекхендом. затем возвращаюсь к Дамьяну, и так до тех пор, пока у него не кончатся диски.
3. в это время игроки из второй группы по очереди ловят диск. рассмотрим на примере Теи. изначально она стоит лицом к Дамьяну, прямо напротив него. затем она начинает короткую пробежку ко мне, буквально 3-5 метров, затем разворачивается и бежит назад, но не в ту точку, где она была изначально, а так, чтобы ее траектория была похожа на букву V. в тот момент, когда Тея только начинает движение ко мне - Дамьян бросает мне диск. когда я бросаю диск - я бросаю его в уже в спину Тее, выше нее. в этот момент кто-то кричит ААААП! Тея на бегу оборачивается, находит диск и изменяет траекторию движения так, чтобы его поймать, в идеале - диск должен пролететь над ней и она его просто доганяет не меняя направления.
4. когда все диски у второй команды - они начинают бросать их нам, затем опять бросаем мы, но теперь уже я бросаю Дамьяну, а он уже бросает диск в спину игроку из второй группы. опять меняемся.
5. затем - все тоже самое для форехенда.
6. это упражнение не на скорость бега, а на оценку ситуации, точность броска, поиск диска у себя за спиной и, наконец, ловлю диска ;)

Следующее упражнение - Box, коробка. На поле отмечается зона 2х2 метра. Это зона, в которой надо поймать диск. Каждый пас, после третьего, если он пойман в зоне - приносит очко команде. Мы играли до трех очков. Соответственно 2 команды, каждый знает кого он опекает, опекаемый старается открыться, полноценный отсчет секунд (слово СТОЛЛИНГ, затем ОДИН, ДВА и т.д.), как только диск брошен - опекающий кричит ААААП. (Команда с моим участием проиграла ;) Во время розыгрыша последнего очка я уже даже не имел сил бегать за своим опекуемым, не говоря уже о том, чтобы что-то при этом делать ;) )

В конце тренировки - традиционная разминка - Все по 50.

Надеюсь, будем внедрять, только постепенно...

_________________
Cannondale F9 Black

На вчерашней тренировке мы немного расширили упражнение (то самое, про букву V) - добавился человек, блокирующий первого бросающего, плюс второй бросающий тоже теперь делает КАТ.

Затем неплохо поиграли просто "огромным" составом - 6х6 ;)

Скажи честно... Это все иностранцы, которые там, как и ты, по работе?

_________________
Cannondale F9 Black

Неа, это все месные )
После игры за пивом обсуждали - на какой бы еще турнир поехать, поиграть ;)

ZeaGate
А нельзя ли свыложить здесь фото шиповок для фрисби? а то я себе хочу, но не знаю какие шипы лучше

_________________
Красная MERIDA Kalahari 550sx - украдена
BMC Blast

Snake, насколько я понимаю - обычные футбольные...
например такие:
http://img209.imageshack.us/img209/1559 ... om8.th.jpg
или такие
http://images.google.com/images?hl=en&q ... a=N&tab=wi