Крутим кругло.

Всем спасибо. Понимаю одно работы надо проводить много для конкретного результата. Буду действовать по мере возможности

На малых мощностях отработать сами рефлексы можно быстро.

А сохранить равномерность на больших мощностях - на это уйдут годы. Кроме мозгов тут надо развитие групп мышц.

Ещё у меня есть с личного опыта замечание по поводу способа крепления ноги к педали.
Для хорошего приложения усилия в фазах кроме толкательной надо чтобы был плотный контакт стопы и педали, который состоит из контакта стопы и обуви, обуви и педали (через шип или туклипс).

Если обувь сидит неплотно - чуть больше или по объему или по размеру, нога будет двигаться относительно подошвы. Особенно это касается MTB обуви (у меня есть велокроссовки Specialized такие) с мягкой подошвой в которой удобно ходить. В задней подтягивательной фазе стопа отрывается от подошвы.
Для круговой работы на хороших мощностях нужна плотная обувь на максимально твердой подошве (нейлон, хотя профики любят карбон, не за вес а за жесткость)
Конструкции самих контактных педалей тоже имеет разную степень люфта. МТБ педали SPD имеют некоторый люфт по сравнению с Road SPD-L.

Ещё во времена туклипсов и ремешков мастера рассказывают что имели по 2 ремешка, основную часть гонки ехали на одном несильно затянутом. А за 1 км до спринтерского финиша затягивали оба так что ступни после финиша синие были.

Это да , я уже поднаторел в застегивании своих тухлей. Когда привяжешь плотно сразу чувствуется, что ОНО. А если нога ходит все не то.

Приведу выдержку из книги Гвидо Коста "Гонки на треке" стр32.
"....Глухая передача заставляет ноги двигаться легко и эластично, выполняя своеобразную гимнастику. При этом гонщик приучается "хорошо вращать ноги", чего нельзя достичь на трещётке......."

Я когда с фикса на трещотку пересаживаюсь, чувствую небольшой разрыв в движении, когда нога в заднем- верхнем положении находится, хотя я стараюсь крутить по кругу насколько это позволяет туклипс, а не топтать. На фиксе ты привыкаешь, что тебе ногу дотягивает, а на трещотке этого нет. Но этот нюанс все же больше относится к тонкостям кругового педалирования и перестраиваешься на трещотку быстро. В общем же, сужу только по своему опыту, фикс довольно неплохо влияет на круговое педалирование. Думаю из-за того, что приучает ноги находится всегда в движении, даже если ты просто топчешь, ну и конечно же если соотношение звезд стоит разумное. Фикс использую как сити-байк.

У меня домашний велотренажер - глухарь.
Я лично считаю что фикс очень плохо влияет на круговое педалирование.

"... На фиксе ты привыкаешь, что тебе ногу дотягивает ..." - это главное зло.
Круговое педалирование - это равномерное приложение усилия (крутящего момента, или килограмм-силы) в каждой фазе.
Фикс мешает прикладывать в каждой фазе максимум чего ты можешь, т.к. маховик/инерция движут шатуны равномерно, и в зонах которые страдают и которые надо проработать - ногу утягивает, не давая шанса приложиться.

Поэтому чтобы прорабатывать проблемные зоны, пытаюсь почти не прикладывать усилие в топтальной фазе, а ускорение начинать на 4-5 часов.