daemon0log писал(а):
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=10 - тут подробно расписано как выбирать целевой пульс для сжигания жира
Т.к. по линку написана также и ересь, то возникает сомнение в компетентности автора в остальном, вполне правильном тексте.
Нарушить закон сохранения энергии НЕВОЗМОЖНО. Никакими ухищрениями.
В организме не существует сжигания жира или глюкозы без выделения энергии. Безэнергетического цикла не существует.
Цитата:
Грубо говоря, полный мужчина, просто поднявшись на 10 этаж, сожжет калорий столько, сколько я сожгу, пробежав 60 этажей. Это и есть разница в физической подготовке.
Полный мужчина затратит на подъем энергии больше только пропорционально весу. Чтобы получилась разница в 6 раз полный должен весить больше в 6 раз, что невозможно.
Цитата:
Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.
С точностью до наоборот. Чем выше уровень фитнеса, тем больше за 1 удар пульса прокачивается VO2. Если нетренированный человек за 1 час работы на пульсе 160 сжигает допустим 500 ккал, то тренированный 1000 ккал, соответственно на том же пульсе тренированому надо в 2 раза меньше времени.
Если же под интенсивностью автор понимает механическую мощность, то на развитие 1 Вата мощности и матрасник и Ланс Армстронг потратят идентичное количество калорий, потому что Ваты в час это и есть калории. КПД организма в целом может меняться с уровнем тренированости, но в очень узких границах (скажем при среднестатистичном 22% может быть от 21 до 23%), разница есть и есть - то такая, что только очень точными научными приборами можно зафиксировать.
Цитата:
Именно поэтому "тренировки больше не работают", как говорят многие люди, упершись в очередное плато. Тело просто привыкло и не сжигает столько калорий, сколько сжигало вчера.
Вот бы ещё с автомобилем такой финт сделать, натренировать чтобы завтра потреблял не 6 литров бензина на 100 км как вчера, а только 5. Нарушать закон сохранения энергии это круто
Цитата:
Что такое высокий уровень физической подготовки? – фактически, это способность сжигать меньше калорий, совершая больше упражнений.
Феерично. А можно достичь такого уровня чтобы передвигать предметы без затрат энергии?
Цитата:
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической подготовки, не ниже 60%
Почему не 50% или 40%.
Я считаю что пульс должен быть 120-130, независимо от пола возраста и уровня фитнеса. Именно при этом пульсе:
- сердце увеличивается больше всего (за единицу затраченого личного времени эфект в увеличении VO2max наибольший), при пульсе 160+ оно может вообще не увеличиваться.
- не надо много волевых усилий для такой интенсивности (не у всех психика выдержит долго и часто 160 пульс)
- при наличии любых сердечных отклонений (аритмии, дефекты клапанов и проч) 120 это безопасный излечивающий пульс, 160 опасный деградирующий.
- т.к. с каждым днем объем сердца будет увеличиваться, мощность работы (и соотв. количество потраченых за 1 час калорий) при сохранении того же пульса 120 будет расти. Мастера велоспорта на шоссе при пульсе 120-130 вырабатывают около 1000 ккал в час (движение со скоростью 35-40 км/ч).
- любое заданое количество энергии можно потратить на любом пульсе. Гнаться за экономией каждой минуты на тренировку есть смысл только американцам - у них зарплата $7 (минимальная) в час, чтобы быстрее уйти на работу они вынуждены на тренировках пульс 160 держать. В других странах зарплаты ниже, так сильно спешить на работу нету смысла.
Цитата:
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Если работать на низкой интенсивности, когда хватает мощности только ОМВ (у талантливых бодибилдеров ОМВ мало, у талантливых велосипедистом до 80%) то тратится только и сразу жир. Можно сжечь за тренировку 1000 ккал жира не затронув гликоген.
Цитата:
Секрет действия интервального тренинга в том, что он сжигает жир не во время, а после тренировки, поднимая уровень обмена веществ на нереальную высоту
Т.е. потом после тренировки молекулы АТФ которые интенсивно получаются от сжигания жира или глюкозы выходят с калом и мочей?
Секрет на самом деле очень простой - никакого способа нарушить закон сохранения энергии и массы не существует (ну кроме хирургического вмешательства - выбросить кусок массы в мусорник).
Эфект интервального тренинга на самом деле в накоплении молочной кислоты (за счет спринтов уровень тренировки выше уровня НачалаНакопленияМолочнойКислоты), некоторое небольшое количество молочной кислоты накопилось в крови и мышцах - организм во время интервальной тренировки взял "в долг" немного энергии. Но это такой мизер, что ради него смешно заморачиваться. Что за 15 что за 60 минут таких рывков можно накопить в долг ещё на 2-3 минуты повышенный пульс и дыхание.
Абсолютно точным мерилом каждой потраченной калории является количество молекул O2 которые поглотил человек в процессе дыхания. Т.к. безкислородного получения энергии практически не существует (кроме поглощения АТФ или креатина извне - доля которых в рационе мизерна и ею можно пренебречь) то ни 1 ватта энергии ни для каких целей в обход легких и транспорта O2/CO2 через ССС сгенерировать невозможно. Здоровое сердце всегда держит стабильную концентрацию CO2 (около 6%), поэтому пульс является достаточно точным (не таким прецизионным как газоанализатор, но для бытовых нужд очень точным) мерилом затрачиваемой энергии/мощности.