хочу сбросить вес с помощью велосипеда

Всю тему не читал, просто поделюсь своим опытом:
Есть у мну опыт похудения почти на 20 кг. Как я это делал:
1. Дефицит калорий около 500-700 в день, при обычном соотношении белков/жиров/углеводов. Ел 4-5 раз в день. В первую половину дня упор на сложные углеводы, во вторую больше белковая пища.
2. Много ходил - я тогда учился в институте, так я ходил на дальнюю остановку+тренажерный зал выбрал по дальше от дома и ходил туда пешком.
3. Силовые тренировки в тренажерном зале - 3 раза в неделю
4. Велосипед, иногда бег(его не очень люблю)
Примерно 8 месяцев на это ушло.
Постепенно втягиваешься(гдето месяц тяжеловато, особенно по вечерам жрать охота), и в принципе нормально себя чувствуешь. Иногда можно устроить "день пуза" - хавал ченибудь "ядовитое", типа пиццы с колой или мороженку. Ну понятно что не ел конфеты, печеньки, газ.напитки, соки из коробок...
Если только начинаете заниматься этим, рекомендую обратится к тренеру чтобы он составил программу тренировок и диету, следил за состянием здоровья и результатами, научил технике выполнения упражнений т.к не все так просто, есть масса нюансов при не соблюдении которых можно долго себя мучить, а результат будет минимален(можно например терять вес за счет мышц, а жир будет оставаться) и более того можно нанести вред здоровью (проблемы пищеварения, перетренированность ). И параллельно с этим изучать тему правильного питания, тренинга итд. Кстати еще рекомендую помимо взвешивания измерять объемы.

если вы о похудении, то пот и кровь какраз не нужны, тут больше терпение и время, если конечно нет цели 20 кг за месяц. При описанной мной программе вес уходит 2-3 кг в мес+вы привыкаете к нормальной еде и режиму питания, тренировки тут тоже без фанатизма, тут больше психология, особенно окружение давит - все всё время жрут-жрут-жрут

Он считает калории для идеального шарообразного коня в вакууме.
Считает по данным, которые вы ему ввели: возраст, вес.
ООООооочень приближённые измерение.
Если Ваш пульсометр ещё показывает сожжёный жир, то он его высчитывает из тех калорий.

Думаю, не стоит заморачиваться с этими занчениями, а следить только за данными пульса.

Какой пульсометр, кста?

_________________
Переходник для заправки тур.баллонов. Заправка баллонов.
Бесплатная доставка! Велофара типа "Сова" с линзами.
Забавный велосипедист - Фото, видео, забавные истории и всякие приколы связанные с велосипедами и велосипедистами.

на самом деле он считает виртуальные калории, какие мог бы потратить какой-то среднестатистический человек в определенных средних условиях и т.д, в зависимости от того, сколько переменных введено в программу компа. т.е доверия к этим показаниям можете не испытывать - чсс непрямую с калориями никак не связана.

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

Виденные мною пульсомеры не берут в расчет вводимые параметры (возраст, вес и т.д.).

Эти переменные он спрашивает для установки красной зоны, а калории всегда считает по тупому - простая линейная формула, коефициент умножаем на количество ударов (количество ударов это то же самое что "средний пульс * время").

Берется средний пульс за то время, когда он был выше нижней зоны, и умножается на фиксированную пульсовую стоимость мощности, умножается на 3,6/4,2 и делится на КПД 22%

Пульсовая стоимость или фиксированная вообще, или может вводиться по N-бальной шкале (у меня по 5-бальной).

Если установить "уровень фитнеса" в 3 балла из 5 - мой считает что на пульсе 145 я выдаю 190 Ватт


Почему не считается пульс ниже нижней зоны - потому что это пульс покоя и он не имеет никакой кореляции с пульсовой стоимостью. Линейная зависимость пульс-мощность наблюдается только при пульсах 100+

По сути пульсомер, как и положено, учитывает только работу проделанную скелетными мышцами, т.е. workout. Суточное потребление покоя (мозг, терморегуляция, пищеварение и т.д.) он не учитывает и учитывать не может. Оно составляет 900...1200 ккал.

следовательно, все эти потраченные калории - по сути фикция, как я и говорил, за которую берется дополнительная плата как за дополнительную опцию.

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

Какая ещё плата. Функция абсолютно бесплатная, если её технически так просто реализовать - почему нет.

Тем более что функция и полезная, а при определенной калибровке даже весьма точная.

Полезность в том, что более информативный показатель количества работы, чем километраж.
Одометр или ежедневный дневник физнагрузок в километрах - это не такой объективный показатель как попугае-калории. Калории учитывают и реальную интенсивность и реальную длительность нагрузки. Особенно актуально если стили катания комбинируются разные: более-менее сравнивать километры и километры можно только для шоссейного велосипеда, и то слишком много факторов.

А МТБ-километры вообще ни о чем не говорят. А другая физактивность без велосипеда - вообще не переводится в километры.

Если же вести дневник и фиксировать время и средний пульс - куча лишней работы с калькулятором. А пульсомер нахаляву "делает магию".

Если же хочется чтобы условные попугае-калории перевести в физические калории, те которые греют грамм воды на градус - это сравнительно легко сделать с достаточной точностью. Для этого надо одноразово сходить в тренажерный зал где есть велоэргометр (настоящий! большинство это муляжы под эргометр) и составить для себя график зависимости пульса от ваттов.

А потом сделать под себя пересчетный коефициент попугае-калорий в "калории, которые хранятся в парижской палате мер".

юмор понимаю и ценю. а калории должны учитывать многие факторы, в том числе и интенсивность обмена веществ и пр.пр. - то, что возможно не на простом велэргометре, а в нии с массой датчиков измерения всего, вплоть до уровня со2 и рочей байды. ну Вы же прекрасно в этом разбираетесь. не зря же написали, что для мтб кросс-кантри все эти исчисления - пустой звук.

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

Повторюсь: точность измерения калорий обычным пульсомером, при калибровке по эргометру - достаточно высокая и даже избыточная, в пределах 10%

Учитывать интенсивность обмена веществ не нужно, потому что она в точности равна генерируемой мощности.
Если человек поднимает 10 кг на 1 метр за 1 сек, то интенсивность обмена веществ с точностью равна 982 Джоулей выхлопа на протяжении 1 секунды. Разделить на 22% КПД скелетных мышц. Итого 4463 Джоуля, из них 3481 Джоуль выделились как тепло. Интенсивность ровно 981 Ватт. Ни ваттом больше ни меньше. Неважно кто и что поднимает. Будь-то китаец в Африке поднимает камень 10 кг на 1 метр, будь-то чукча на Аляске поднимает гирю. Интенсивность ровно 981 Ватт, и для этого не надо никакой пульсомер и газоанализатор.

Если волевым усилием человек поднимет тот же груз всего лишь за 2 секунды, то интенсивность составит 490.5 Ватта. И это ни от чего не зависит. Даже если это будет не человек, а дельфин или неорганический инопланетянин.

Sigma PC 9 Man

Значит ли это, что если двое человек по очереди на одном и том же велосипеде проедут по одной и той же дороге с одинаковой скоростью, они затратят одинаковое количество энергии и пульс у них будет одинаковый?

Если двое человек поднимут гирю 10 кг на 1 метр за 1 сек у них будет РАЗНЫЙ пульс, потому что одному для 982 Джоулей надо 10 ударов сердца, а другому для этих же 982 Джоулей достаточно лишь 8 ударов.

Количество прокачанных молекул О2, интенсивность метаболизма будут идентичными. Но с разным количеством ударов сердца.

Пульсовая стоимость джоуля/ватта/калории работы у всех разная, но у всех прогнозируемая, легко измеряемая и медленно изменяющаяся со временем.

Периодически проведя такое несложное измерение можно постоянно без сложных приборов измерять любую свою работу - хоть копание огорода, хоть разгрузку вагонов, хоть езду на велосипеде


если бы у них был одинаковый рост/вес/посадка/обтекаемость - то да
а так некоторая погрешность будет, в основном за счет аэродинамики

про неорганических инопланетян не слышал, имеют ли они избыточную массу тела, но, по-моему, в контексте данной темы нельзя учитывать только чсс и на этом основании строить планы похудения типа сколько калорий сжег, и сколько принял в себя - делай разницу в минус - и будет тебе похудение, поскольку , как правило, худеть хотят люди с избыточной массой тела, которая сама по себе уже затронула органы и системы и вывела их работу из того гармоничного равновесия, когда все так просто делается - ешь меньше, чем расходуешь - и похудеешь. по-моему, это слишком упрощенный подход к данному вопросу, как Вы считаете?

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

Селера - трава для схуднення

[quote="чел"][/quote]
Вы абсолютно верно все расписали. если бы Вы еще тратили не на 500, а на 800 калорий меньше - дело бы шло лучше. я всегда говорил, что если речь не идет о надпочечниках , диабете или щитовидке, то лучшее средство для похудения - пластырь(или скотч , кому что приятнее. кстати, летом после каждой покатухи вешу меньше на 4 кило, набираю за неделю 3 - таким образом сбросил вес при моих 178 с ненавистных мне 75 до любимых 70.

_________________

треки http://www.gpsies.com/mapThumb.do?username=Doktor66

После каждой покатушки вы теряете 4 литра воды и от силы грамм 150-200 жира, пейте водичку больше и обезвоживания не будет.
4кг жира = примерно 32 000 килокалорий, а это примерно 64 часа или 2.5 суток средней по скорости непрерывной езды, вот вам и -4 кг при условии, что вы ничего за это время не съедите.

_________________
Сборка колес с равномерным натяжением спиц. Калибровка тензометров.
Расширенный ремонт узлов велосипеда, изготовление инструмента и деталей под заказ.
vk.com/palermo2400
skype: palermo2400
LinuxUser