Боли в спине

Предлагаю новую тему, посвященную болям в спине.
Можно долго рассуждать на эту тему и написать много теоретической информации, а можно что-то конкретно посоветовать.
Начну с самой распространенной причины болей в спине при "офисном" образе жизни - формирование "неправильной установки" позвоночника и возникновение вследствие этого мышечных спазмов при нарушении организации рабочего места и режима работы. (Без уточнения деталей патогенеза и пр.)
Вот, на мой взгляд, полензая инфа:

Попробуем определиться с правильной посадкой в кресле. У правильной посадки две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.
Для максимального удобства при организации рабочего места и рабочего процесса необходимо:
• стол, рабочий стул (кресло) и подставка для ног должны быть регулируемыми;
• высота рабочей поверхности стола (для взрослых пользователей) должна регулироваться в пределах 68-80 см (при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 72,5 см);
• стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см;
• подставка для ног: ширина не менее 30 см, глубина не менее 40 см, регулировка по высоте до 15 см и по углу наклона опорной поверхности до 20 градусов; поверхность ее рифленая, с передним бортиком высотой 1 см;
• отрегулировать вращающееся кресло по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; а спинка кресла поддерживала спину, особенно ее нижнюю часть;
• ноги должны опираться на специальную подставку или хоты бы твердо на пол;
• руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед Вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте - на уровне локтей;
• мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье; не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держаите ее легко, расслабленной кистью, используйте коврики с подпором запястья;
• режим работы: не белее 6 часов, обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр);
• выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК.
Последняя проверка правильности вашей посадки - это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.

Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине. У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине. При физиологически правильной позе подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, Ваш живот должен быть выпячен вперёд.
Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.
При таком положении позвоночника работает амортизация "вертикальной рессоры", нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Автор: Доктор Ступин, Москва

Можно еще здесь глянуть http://habrahabr.ru/blogs/arbeit/47435/
примерно одинаково написано, на мой взгляд в ссылке "воды" больше.
Если эта тема заинтересует, можем продолжить в сторону активной профилактики (упражнения) болей в спине.

_________________
Nullius in verba - Ничьими словами, (т.е. только экспериментально, а не цитатами). Утверждение Галена, не верившего в "авторитеты" и предпочитавшего проверять и доказывать теории.

Что получится если работать лет 5 по 80 часов в неделю? Т.е. это уже получилось Было бы интересно послушать про лечение - какие мази и какие упражнения использовать. В случае если "походить по врачам и все сделать правильно" возможности нет.

Миша
Тогда доктор прийдет к страждущему, внемлет жалобам, познает истину и окропит чудодейственными мазями.
Зови в гости!

_________________
С уважением, ваш Galen.
Bianchi Jab *RedDragon*

апликатор Кузнецова хорошая вещь... а я еще мне кажется нужно периодически разгибать спину- то есть вставать и делать разминку

когда сам столкнулся с этой проблемой, узнал что по статистике у 70% населения, у которых возраст 30 лет и больше, имеется проблема болевых ощущений в позвоночнике...
был очень потрясен... и все это современный образ жизни человечества

мне невропатолог советовал - идеальные условия-либо лежать либо стоять а ведь так часто хочется "примостить" пятую точку

_________________
https://akva2001.com.ua - скважины на воду

ага ..доктор сказал "пояс штангиста" ..и где я его найду !!!!?? может где прокат есть ..таких вещей ..на постоянку я так понимаю он мне не нужен .. Чисто ИШИАС залечить

на Барабане недорого...кожаный

а вообще вещь довольно специфическая-лично мне не подошел-он затягивался выше чем проблемное место
так что я не стал его использовать, а кроме того есть информация что если этот пояс носить то мышцы наоборот расслабляются и в момент когда от пояса откажешься - есть вероятность увеличения болевых ощущений

_________________
https://akva2001.com.ua - скважины на воду

Пояс ,скорее всего, использоваться должен только когда предполагается нагрузка на спину выше нормы.

Можно еще в спортмагазине пояс найти. От барабашовских не намного дороже бывают.

полностью согласен с этим...

_________________
https://akva2001.com.ua - скважины на воду

Отвечаю на вопросы:
Миша: "Было бы интересно послушать про лечение - какие мази и какие упражнения использовать. В случае если "походить по врачам и все сделать правильно" возможности нет."
Вот ссылка: http://www.medicina-atoll.ru/vip/profil ... li_v_spine
здесь некоторые упражнения. Вообще упражнений в сети (и не только) оч. много. Я в свое время потратил 2 дня (вернее ночи) "вися" в сети от заката до рассвета читая и выбирая подходящие комплексы. Как правило они все похожи, и выполняя регулярно тот или иной комплекс, при этом избегая "стрессов" для спины (переохлаждение, неправильная нагрузка на спину и пр.) можно дожить до весьма почтенного возраста не имея серьезных проблем со спиной.
Теперь вторая часть вопроса, а именно если уже что-то болит. Тут сложнее. Если что-то в спине болит, то упражнения для профилактики болей не помогут. Есть много методик для лечения болей. Но для того, чтобы начинать лечить, нужно сходить к врачу и определиться что болит, и на какой стадии процесс.
Еще раз хочу обратить внимание, что избежать "болей в спине" можно. Но по собственному опыту знаю, что из 10 пациентов с болями в спине, упражнения для профилактики их возобновления после лечения, делают 3-4. Остальные предпочитают проходить курсы лечения у врача (или мануального терапевта) но сами ничего не делают

Aser: "ага ..доктор сказал "пояс штангиста" ..и где я его найду !!!!??"
timonenok: "Пояс ,скорее всего, использоваться должен только когда предполагается нагрузка на спину выше нормы."
Пояс штангиста или корсет для позвоночника используется в профилактических и лечебных целях. В профилактических - действительно, когда предполагается чрезмерная нагрузка на позвоночник.
В лечебных - как стабилизатор позвонков в определенный период лечения. Но не самостоятельно, а вместе с самим лечением.

Мирослав:"апликатор Кузнецова хорошая вещь".
Да. Хорошая. Применять нужно только правильно. Ледоруб тоже вещь хорошая, но в Крыму он бесполезен.

_________________
Nullius in verba - Ничьими словами, (т.е. только экспериментально, а не цитатами). Утверждение Галена, не верившего в "авторитеты" и предпочитавшего проверять и доказывать теории.

очень рекомендовали книгу, автор Нордемар "Боль в спине". если кто знает ссылочьку в инете - было бы полезно поделиться с нами

Совершенно верно !!!

Ой! А я думал я один спинострадалец
Как испытавший на себе прелести люмбалгии и ишиаса хочу добавить, что упражнения которые привел док хороши, но не все. Вобщем упражнения на скрутку под большим вопросом для тех кто уже с проблемами. Обязательно добавить отжимания от пола в любых вариациях, лишь бы плавно и без прогибов спины.
Упражнения нужны и регулярно, каждый день, а если уже имеются проблемы - то без них вообще никуда.
Сидеть - ЗЛО! Был в отпуске - вообще не сидел, разве что когда ел, а так все стоя, ну и спал лежа - все прошло, ну и вообще прогресс.
Не пить ПИВА, и не заедать соленым. Вообще то я считаю что это правило действует от 1,5-2л и на диване. При физ активности 0,5 л никак на меня не действует.
Мануальщики - коновалы - ЗЛО. Ходить к мануальщику нужно только к тому про кого отзывы хорошие. И обязательно включать мозг, а то такого намануалит что никто не разберется, особенно это касется шеи - вот любят они шею скрутить.
Иглорефлексотерапия - это круто, по крайней мере мне очень понравилось.
Спать нужно на хорошем матраце!
И еще для тех кто уже с проблемами - ограничить поднятие тяжестей, особенно со скручиванием корпуса или с пола на вытянутых руках. Если рюкзак одеть надо - поставь его на пень или камень и подлезь по него. Не желательны глубокие наклоны вперед.
Почитайте Преображенского В С (не собачье сердце ),а ведущего журнала ФиС, вот он расскажет как жить надо и как бороться с болями в спине.
doctor_v_seti подскажите пожалуйста упражнение для расслабления пириформиса, а то от сидения в офисе болеть начинает.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

Aser
Книгу Поль С. Брэгг, Р. Нордемар
Сборник - позвоночник ключ к здоровью держу щас в руках, купил на книжном весной, 15гр
Там еще и Преображенский. Вобщем почерпнул от туда знаний.

_________________
Ремонт велосипедов
Имеется ключик для разборки dt swiss 240s (Installation Tool Hugi 240S)
Cannondale Flash 3
Giant Anthem 3.5"
Cultima дорожник на планетарке Inter7 и роллерах.
Univega HT-510

Vovan_G5, Вы имеете ввиду пириформис-синдром? Круто!! Я имею ввиду диагностику. Насколько мне известно, диагностика этого синдрома не проста даже для врача!! (
Ну, вот на мой взгляд, хорошая ссылка:http://www.best-manual.com/practicum-50.html.
Там вобщем все написано. От себя могу добавить, что в Вашем случае, возможно причина в ущемлении седалищного нерва непосредственно в месте выхода из позвоночного канала - L5-S1-S2, а не в рез. сдавления его грушевидной мышцей. (для уточнений - в личку)

_________________
Nullius in verba - Ничьими словами, (т.е. только экспериментально, а не цитатами). Утверждение Галена, не верившего в "авторитеты" и предпочитавшего проверять и доказывать теории.