Езда на велосипеде в жару

Хотя в жару и не рекомендуют проводить тренировки и заниматься спортом, но иногда в этом есть необходимость, например в велопоходе, чтобы выполнить задуманный план и преодолеть расстояние до темноты от одной турстоянки до другой перед ночлегом.

При температуре окружающего воздуха более 30 градусов велосипедисту необходимо соблюдать необходимые правила, чтобы сохранить здоровье и не нанести организму вред.

Тепловой удар возникает в результате длительного нахождения организма при высокой температуре. Наступает момент, когда организм уже не может выполнять свои функции по поддержанию и регулированию необходимой температуры тела.

Также при длительном воздействии солнечных лучей на голову без головного убора, возникает солнечный удар. Наибольшую опасность тепловой и солнечный удары представляют для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. Чтобы снизить вероятность таких проблем необходимо соблюдать некоторые правила при поездках на велосипеде:

1. Избегать продолжительных участков, освещённых солнцем, по возможности, хотя это проблематично выбирать маршрут поездки в тенистых участках.

2. Обязательно одевать головной убор светлых оттенков (желательно шлем) и такую же одежду.

3. Не ехать в обед, в то время, когда солнце имеет наибольшую активность и температура воздуха самая высокая.

4. Обливаться водой. Как известно по закону физики при испарении происходит процесс охлаждения, поэтому обливание водой снизит температуру. Также, если по пути следования есть водоём, вода в котором вызывает доверие, можно сделать остановку и искупаться.

Не следует допускать обезвоживания организма. Через пот тело человека теряет основную массу воды. Пить надо перед самой поездкой и регулярно в течении неё, даже если организм не подаёт сигнал об этом. Очень легко упустить момент, когда в организме возникает недостаток воды и начинается обезвоживание. Считается, что при езде на велосипеде потребность человека в воде составляет 0,75 литра на 80 км пути. Это теория. Как показывает практика велопоходов в очень жаркую погоду выпивается от 2-х, до 4-х литров в день, не зависимо от пройденного расстояния.

Ещё один негативный момент, который сопровождает обезвоживание – это нарушение водно – солевого баланса. Его симптомами является головокружение, головная боль, тошнота и рвота и высокая температура тела. Пополнить количество солей в организме поможет употребление минеральной воды, специальных спортивных напитков и соков.

Чтобы защитить кожу от действия солнечных лучей и избежать ожога, особенно в начале сезона необходимо использовать солнцезащитный крем. Наиболее уязвимые участки: лицо, предплечья, колени и икры.

Обязательно надевать солнцезащитные велосипедные очки. Это снизит усталость после поездки и сохранит ваше зрение в будущем.