Золотое упражнение для позвоночника

Пенс

Хотелось бы ссылочку на первоисточник.

mocrosoft

Не совсем понятно, что означает "вращение ступнями ног влево". В каких суставах при этом должно быть движение? В голеностопных? Попробовал - до позвоночника при этом никаких импульсов не дрходит. В тазобедренных? Тогда причем тут упор именно на ступни?
Уточните, пожалуйста!

BOXER

"Далее сгибаем колени , образуя прямой угол между бедром и голенью и повторяем вращение доставая коленом пола 15-30 раз ( слышим хруст позвонков посередине спины )"
Это получается ноги на весу находятся? И как можно вращать ступнями, доставая коленом пола?

mocrosoft

В-общем, без видео, похоже, чорта что уразумеешь

дима007

https://www.youtube.com/watch?v=m7zOWFEj2kY
заранее извиняюсь за первое видео

Legion

А я вот по этому видео занимаюсь. Очень помогает такая зарядка.
Упражнения похожи на те что в видео выше. https://www.youtube.com/watch?v=lr7bPz9gqEU

mocrosoft

Пенс

дима007

Пенс
Не слышим это хорошо . Это упражнение для каждого пятого имхо жителя нашей планеты, у которого проблемы с болями в спине. Я считаю если при круговом движении головы слышен хруст позвонков то и остальная его часть до копчика в таком же состоянии . Упражнение нужно делать без рывков . Я делаю его каждый день лет восемь перед сном и прохрустываю позвонков восемь .
Вися на турнике можно нагнуть голову вперед

Смысл тут какой - в вертикальном положении (стоя ) проходит вся наша сознательная жизнь и под действием силы тяжести и собственного зачастуя лишнего веса наш позвоночник сдавливается и межпозвонковые диски стираются при поворотах туловища( поэтому не рекомендую повороты туловища стоя так как они помогают стираться дискам ( ссср дебилизм )).
Только лежа мы растягиваем мышцы спины и даем возможность восстановиться позвоночнику. Ведь когда болит спина мы инстинктивно ложимся и не на мягкий диван а на пол предварительно помазав вольтареном или любым другим обезболивающем , успокаивающим воспаленное нервное окончание и на время забываем о болях , но мы эту проблему не убираем а отлаживаем на неопределенное время . А благодаря золотому упражнению мы растягиваем мышцы и даем возможность позвоночнику вытянуться .

ZAN

Частенько раньше болела спина в области пояснице, бывало утром проблематично одеть носки.
Начал разминать спину так же как у Вас второе упражнение + повесил в квартире турник и каждое утро висел на нем и делал в расслабленном состоянии повороты бедрами, позвоночник при этом хрустит как никогда.На работе тоже есть турник, часто на нем подтягиваюсь.
Про боли в спине давно уже забыл.

LEGICK

Отличные упражнения ! Очень понравились своей простотой и по времени не обременяют.

Спасибо !

З.Ы.: Единственное с чем не соглашусь, так это то что скручивания стоя вредны. Разнообразное воздействие под нагрузкой тоже нужно (в меру конечно же). Для позвоночника нужна как и разностороннее сжатие так и разностороннее растяжение .

К неприятностям может привести именно однообразное монотонное воздействие на позвоночник, в том числе и при езде на велосипеде ...

дима007

LEGICK
Представьте себе позвоночник на примере косточек и шариков между
Без мышц вертикально такая конструкция стоять не будет . Теперь посмотрим что будет происходить при круговом движении туловища при неподвижной нижней конструкцией(ноги) под действием силы тяжести шарики они же диски будут стираться ( за это время проходит вся наша жизнь) и посмотрим на стариков( в голове сразу образ горбатого старичка с одной рукой на пояснице а в другой палочка). Лежа наша конструкция лишина силы тяжести попробывав упражнение мы замечаем как сползаем вниз , лопатки удерживают плечевой пояс на месте , поэтому мы растягиваем мышцы растягиваем позвоночник дая дискам немного отойти от позвонков и смазаться . При этом нагрузки шарики ( диски ) не испытуют

Пожалуйста дальше укрепляйте мышцы спины ( рыбка, становая тяга , турник и т д)

Представьте себе что происходит с позвоночником при проезде ям на велосипеде ударная волна идет с ямы в копчик и по закону физики бьет в голову
Надо перед ямами при вставать с седла

Игорь Коровин

Это то же самое, что подпрыгнуть и приземлиться намеренно на прямые ноги Никто же не будет так специально делать. Разве что тупо не увидел яму Конечно же на ямах все аммортизируют коленями, отрывая задницу от седла.

По упражнению - здоровское! Но мне кажется, что больше для мышц позвоночника. У меня ничего не хрустело, хотя потянулся классно. А со спиной у меня давнишние проблемы. И помогает очень простое упражнение... лёжа на спине сгибаем колени и подтягиваем их максимально к груди и обхватываем руками. Спина изгибается и на таком изгибе раскачиваемся с максимальной амплитудой (вперёд-назад). Во когда хрустит! )) Даже после "подрыва" на работе помагает - всё встаёт на место, но естественно больше не нагружать.

Возможно в комплексе с описанными упражнениями самое то будет. Дима что скажешь? можно совмещать?

дима007

Для проблемных коленей и для профилактики могу порекомендовать
Встать на колени и сесть на попец ( попец на полу между пяток ) и несколько раз привстать