Как правильно пить

При жаркой и влажной погоде натрий падает буквально за два часа. Неопытный велосипедист любит кататься много и может пропустить нужный момент, особенно если пить обычную воду. Как это происходит?

Потери натрия с потом невелики, но пьем МНОГО чистой воды. Фактически, внутренняя среда организма просто разбавляется. Это самый вероятный механизм.
Пота пролилось много, а соли в организм вернули мало. Опять-таки, питье только ухудшит ситуацию. Такой вариант чаще бывает у новичков или у спортсменов в жарких и влажных условиях.
Неправильное выделение гормона вазопрессина может подавить выделение мочи, но на темп питья воды это не влияет. Содержание натрия в организме остается в норме, а вот воды - избыток. Такое бывает редко и обычно в сочетании с одним из первых двух вариантов.

Так что же делать? Соли уходят с потом незаметно, и организм не предупреждает об этом. Проблемы могут быть, если сознательно есть только несоленую пищу. Многие спортсмены соблюдают общие принципы здорового питания и едят мало соли. Это не очень хорошо для выносливости, особенно по жаре и при высокой влажности. Соль также ускоряет всасывание углеводов из напитков, хотя в какой мере - точно не известно. А организм пытается сохранить натрий в крови даже ценой уменьшения ее объема, так что при небольшом перерасходе его с потом, почки будут выводить лишнюю жидкость, сгущая кровь и уменьшая тем самым выносливость. Так как решить все эти проблемы? Во-первых, 0.5 л жидкости в час достаточно для большинства спортсменов при длительных мероприятиях. Этого мало при большом весе спортсмена, высоком среднем пульсе в течении длительного времени, особой жаре. Гипонатриемия проявляется при нагрузках длительностью 5-7 часов. Главный признак - набор веса от питья, когда мочи и пота выделяется меньше, чем выпивается воды. Так что:

нельзя считать, что можно пить неограниченно во время тренировки - типа, лишнее выйдет само
надо примерно оценивать потери жидкости и восполнять их без избытка
следует взвешиваться до и после тренировки - это покажет, насколько правильно компенсированы потери

При аэробных (условно говоря, их можно терпеть долгое время) нагрузках надо компенсировать потерю 1 г (половина чайной ложки) соли на литр выходящей из организма жидкости. Можно добавлять во флягу или перекусывать чем-нибудь соленым. Если не злоупотреблять, то жажды не будет. При длительных поездках могут отекать ноги. Это может говорит о:

излишнем восполнении соли
проблемах с венами и лимфосистемой при велосипедной посадке

Хотя небольшой отек в принципе нормален, если это происходит регулярно и сильно, то стоит обратиться к врачу. Это может быть ранним признаком проблем с сердцем или почками. Источник: CYCLING PERFORMANCE TIPS для Велопланеты

Страницы: 12

Оцените статью:

-2
-1
0
1
2

Перепост:

Статья понравилась: Таких нет

Статья не понравилась: Таких нет

а вот как натрий восполнить?соли столовую ложку дернуть?и ещё:с потом выходит более двухсот пятидесяти разных химических веществ!как негативных так и полезных для организма.их как восполнять?если больше пить жидкости то сердцу при аэробной нагрузке это не очень понравится,если мало пить и чувствовать жажду то почкам и мышцам точно туго прийдется,не говоря о загустении крови тд.короче,если ты не врач а аматор то держи свои шаманские знания при себе,и не дезинформируй народ.печатному слову верят!вопрос нужно вообще рассматривать не в рамках статьи,а в формате научной работы.так что статью дорабатывать и дорабатывать.с картинками диаграммами и подробными объяснениями,мистер Buba .

24.07.2010 16:31

Buba

Ferrat писал(а):

а вот как натрий восполнить

Так на второй странице все написано. Да, слегка солить воду или кушать соленое.

24.07.2010 18:49

SNiЖ0k

Нет, Buba, все-таки Ferrat более прав в этом вопросе, чем статья. Нельзя считать, что с потом выходит только Хлорид Натрия и вода. Соли калия тоже выводятся с потом, соединения азота, фосфора..Поэтому на покатушке лучше не пить экстремальные соленые смеси, можно перестараться.
На покатушках в среднем темпе имеет смысл взять отдельно чистую воду и отдельно нечто для восполнения утраченных солей. Например, соленые орешки (кешью, макадамиа, фундук, фисташки), но не арахис. Можно и в виде козинаки, как дополнение к другой еде.
Если уж так критично пить соленое, то лучше пить бульон.
А если поставлена задача "доехать быстро любой ценой", надо искать брикеты и растворимые порошки для спортивного питания. Но это ужасно.

24.07.2010 23:05

SNiЖ0k писал(а):

лучше не пить экстремальные соленые смеси

Оно не экстремально. Я ж попробовал). На вкус почти незаметно на фоне запаха фляги, "миргородская" заметно более соленая. Кстати, хорошая идея. Надо будет порыться в поисках правильной в этом смысле минералки.
По поводу калия. Во-первых, его выходит на порядок меньше. Во-вторых, он в основном находится не в крови, а во внутриклеточной среде. Натрий - наоборот. В третьих. обычные велоперекусы типа бананов и кураги содержат заметное количество калия и достаточно адекватно перекрывают потери.

24.07.2010 23:50

есть 2 вопроса:
_почему нельзя АРАХИС?
_что с применением минералки(нашлась нужная)?

26.07.2010 15:58

Александор

ИМХО потерять воду и соли гораздо легче чем их восполнить.
Чтобы выпить больше чем надо воды в жаркий день при интенсивной езде это надо очень сильно постараться.
Если я не ошибаюсь организм усваивает до 1л воды в час при том что потери до 2л в час, а то и больше.

26.07.2010 16:22

DieZ

Если планируется длительная тренировка (более 2х часов ) , то я разбавляю пакетик регидрона на 1-1.5 литра воды и ещё беру флягу чистой воды, пока жажду и судороги удавалось побороть. Из еды беру пару батончиков Гематовит в аптеке - питательней и дешевле всяких сникерсов .

26.07.2010 16:32

T_O_l_Y_A_N

DieZ писал(а):

+1 за регидрон. Отличная штука!

26.07.2010 18:28

DenGF

Статья хороша, но каменты интересней! Регидрон, гематовит... надо запомнить.

11.08.2010 23:28

Новости	Форум	Контакты
Отчеты	Барахолка	Реклама
Статьи	Календарь	Скидки ХТ

Последние статьи

Топ статьи

Как правильно пить

Buba

Комментарии

konstruktor

Ferrat

Buba

SNiЖ0k

Buba

konstruktor

Александор

DieZ

T_O_l_Y_A_N

DenGF

ХT в соцсетях

Полезные ссылки

Сайты друзей