menu

Как правильно пить

Buba

Buba

  • 24.07.2010 14:34
  • Просмотров: 6119
Последствия неправильного употребления жидкости при физических нагрузках Несмотря на жару, календарь мероприятий сейчас весьма плотно заполнен. Хотя если неправильно подготовиться к поездке, вместо удовольствия от катания и пользы здоровью можно получить совсем другое. Эта статья больше для спортсменов, которым важен результат. Но судя по отчетам наподобие "120 км по жаре 36 градусов", будет полезно почитать и обычным покатушникам.   Неправильное восполнение жидкости может очень сильно испортить результат гонки при жаркой и влажной погоде. Обычный подход "надо пить много воды" может привести к опасному состоянию гипонатриемии (снижение концентрации натрия в крови), если пить обычную питьевую воду. Последние исследования показали, что гипергидратация (повышенное содержание воды в организме) у бегунов наблюдается намного чаще, чем обратное состояние. Проблема гипонатриемии с повышенным объемом жидкости всплыла в середине 80-х. Тогда считалось, что потеря соли с потом при длительных нагрузках невелика и представляет меньшую опасность для здоровья, чем общее обезвоживание. Поэтому многие тренеры настаивали на восполнении жидкости чем угодно, включая чистую воду. Эта ошибка допускается до сих пор, поэтому для всех спортсменов важно понимание основ физиологии - надо пополнять и жидкость, и соли. Пот содержит примерно 1 грамм натрия в литре. При интенсивной тренировке или поездке по жаре можно терять от 2 до 4 литров пота в час. Потеря такого количества натрия находится за гранью компенсаторных возможностей организма. Спектр последствий гипонатриемии был предметом исследования в 1984 году, на гавайском Айронмене. Измеряли показатели 64 спортсменов после финиша. Оказалось, что содержание натрия в сыворотке крови ненормально низкое. Гипергидратация, или "отравление водой" в сочетании с потерей натрия может сопровождаться тошнотой, усталостью, спутанностью сознания и даже припадками. Это вообще-то намного хуже, чем плохой результат из-за жажды и недостатка воды. Обычно гипонатриемия проявляется не раньше чем через пять часов. Ей способствуют:
  • отсутствие склонности к тошноте - спортсмен может выпить больше воды
  • медленный темп. Едем тот же маршрут за большее время и тем самым больше пьем
     
Страницы: 12

Оцените статью:

Перепост:

Статья понравилась: Таких нет

Статья не понравилась: Таких нет


Комментарии

Комментировать в форуме...

konstruktor

konstruktor

Спасибо!
Очень полезно

24.07.2010 14:47
Ferrat

Ferrat

а вот как натрий восполнить?соли столовую ложку дернуть?и ещё:с потом выходит более двухсот пятидесяти разных химических веществ!как негативных так и полезных для организма.их как восполнять?если больше пить жидкости то сердцу при аэробной нагрузке это не очень понравится,если мало пить и чувствовать жажду то почкам и мышцам точно туго прийдется,не говоря о загустении крови тд.короче,если ты не врач а аматор то держи свои шаманские знания при себе,и не дезинформируй народ.печатному слову верят!вопрос нужно вообще рассматривать не в рамках статьи,а в формате научной работы.так что статью дорабатывать и дорабатывать.с картинками диаграммами и подробными объяснениями,мистер Buba .

24.07.2010 15:31
Buba

Buba

Ferrat писал(а):
а вот как натрий восполнить

Так на второй странице все написано. Да, слегка солить воду или кушать соленое.

24.07.2010 17:49

SNiЖ0k

Нет, Buba, все-таки Ferrat более прав в этом вопросе, чем статья. Нельзя считать, что с потом выходит только Хлорид Натрия и вода. Соли калия тоже выводятся с потом, соединения азота, фосфора..Поэтому на покатушке лучше не пить экстремальные соленые смеси, можно перестараться.
На покатушках в среднем темпе имеет смысл взять отдельно чистую воду и отдельно нечто для восполнения утраченных солей. Например, соленые орешки (кешью, макадамиа, фундук, фисташки), но не арахис. Можно и в виде козинаки, как дополнение к другой еде.
Если уж так критично пить соленое, то лучше пить бульон.
А если поставлена задача "доехать быстро любой ценой", надо искать брикеты и растворимые порошки для спортивного питания. Но это ужасно.

24.07.2010 22:05
Buba

Buba

SNiЖ0k писал(а):
лучше не пить экстремальные соленые смеси

Оно не экстремально. Я ж попробовал). На вкус почти незаметно на фоне запаха фляги, "миргородская" заметно более соленая. Кстати, хорошая идея. Надо будет порыться в поисках правильной в этом смысле минералки.
По поводу калия. Во-первых, его выходит на порядок меньше. Во-вторых, он в основном находится не в крови, а во внутриклеточной среде. Натрий - наоборот. В третьих. обычные велоперекусы типа бананов и кураги содержат заметное количество калия и достаточно адекватно перекрывают потери.

24.07.2010 22:50
konstruktor

konstruktor

есть 2 вопроса:
_почему нельзя АРАХИС?
_что с применением минералки(нашлась нужная)?

26.07.2010 14:58
Александор

Александор

ИМХО потерять воду и соли гораздо легче чем их восполнить.
Чтобы выпить больше чем надо воды в жаркий день при интенсивной езде это надо очень сильно постараться.
Если я не ошибаюсь организм усваивает до 1л воды в час при том что потери до 2л в час, а то и больше.

26.07.2010 15:22
DieZ

DieZ

Если планируется длительная тренировка (более 2х часов ) , то я разбавляю пакетик регидрона на 1-1.5 литра воды и ещё беру флягу чистой воды, пока жажду и судороги удавалось побороть. Из еды беру пару батончиков Гематовит в аптеке - питательней и дешевле всяких сникерсов .

26.07.2010 15:32
T_O_l_Y_A_N

T_O_l_Y_A_N

DieZ писал(а):
Если планируется длительная тренировка (более 2х часов ) , то я разбавляю пакетик регидрона на 1-1.5 литра воды и ещё беру флягу чистой воды, пока жажду и судороги удавалось побороть. Из еды беру пару батончиков Гематовит в аптеке - питательней и дешевле всяких сникерсов .


+1 за регидрон. Отличная штука!

26.07.2010 17:28
DenGF

DenGF

Статья хороша, но каменты интересней! Регидрон, гематовит... надо запомнить.

11.08.2010 22:28