menu

Золотое упражнение для позвоночника

дима007

дима007

  • 13.07.2014 21:47
  • Просмотров: 31473
     Золотое упражнение для позвоночника
Велосипедисты в том числе и простые смертные страдают от боли в спине , шее и пояснице. Основной проблемой является зажатые мышцы,которые сжимают позвоночник до такой степени что межпозвонковый диск испытывает излишнее давление, что в дальнейшем приводит к быстрому износу этих дисков ,грыжам  и защемлением нервных окончаний из-за отсутствия нормального омывания кровью ( кислородом и тд )
   Предлагаю вашему вниманию одно упражнение для позвоночника ,делая его ежедневно избавит вас от болей навсегда . Кстати этим упражнением издавна " правят" позвоночник и пользуются врачи .
 
Само упражнение
Исходное положение - лежа на полу , ковре и т д , руки в стороны или под голову ладони , ноги вытянуты и прижаты друг к другу ,полный раслабон.
Начинаем вращение ступнями ног влево с максимальной амплитудой и затем вправо . Плечевой пояс на месте всегда ( прижат обеими лопатками к полу )
Делаем15 - 30 повторений . Многие из вас услышат хруст позвонков в верхнем грудном отделе позвоночника. Далее сгибаем колени , образуя прямой угол между бедром и голенью и повторяем вращение доставая коленом пола 15-30 раз ( слышим хруст позвонков посередине спины )
Далее прижимаем колени к груди и делаем теже повороты влево и вправо с максимальной амплитудой15-30 повторений( слышим хруст в крестцовом отдели) заканчиваем упражнение руки за затылком вытягиванием шеи ( не переусердствуйте. Упражнение закончено .идем к стене , замеряем рост и с удивлением замечаем прирост  см в росте.
 
Нечасто  но встречаешь человека с болями в пояснице из-за приросшей кожи в районе крестца к позвоночнику . В таком случае и на всякий случай можно попросить супругу или друга взять кухонное полотенце или салфетку , желательно предварительно попарив или по массажировав(это я не про салфетку) приложить на крестец ( вы лежа на животе )сделав складку на коже и удержуя ее полотецем потянуть вверх вниз , пере хватились чуть выше или ниже. В идеале кожа на крестце легко ходит вверх вниз ( пощупайте сами )
 
Если у вас возникли вопросы или замечания буду рад ответить
 
Желаю вам крепкого здоровья !

Оцените статью:

Перепост:

Статья понравилась: Миша, UltraLight, mocrosoft, Research, finic_evg, denny-one, yandex bot, wetaleks, ldk, denisekonomix, тоLик, goshaigorok, Vitaly_12, LEGICK,

Статья не понравилась: Таких нет


Комментарии

Комментировать в форуме...

Пенс

Пенс

Хотелось бы ссылочку на первоисточник.

14.07.2014 13:32
mocrosoft

mocrosoft

Не совсем понятно, что означает "вращение ступнями ног влево". В каких суставах при этом должно быть движение? В голеностопных? Попробовал - до позвоночника при этом никаких импульсов не дрходит. В тазобедренных? Тогда причем тут упор именно на ступни?
Уточните, пожалуйста!

14.07.2014 13:37
BOXER

BOXER

"Далее сгибаем колени , образуя прямой угол между бедром и голенью и повторяем вращение доставая коленом пола 15-30 раз ( слышим хруст позвонков посередине спины )"
Это получается ноги на весу находятся? И как можно вращать ступнями, доставая коленом пола?

14.07.2014 13:55
mocrosoft

mocrosoft

В-общем, без видео, похоже, чорта что уразумеешь :(

14.07.2014 14:08
дима007

дима007

https://www.youtube.com/watch?v=m7zOWFEj2kY
заранее извиняюсь за первое видео

14.07.2014 15:50
Legion

Legion

А я вот по этому видео занимаюсь. Очень помогает такая зарядка.
Упражнения похожи на те что в видео выше. https://www.youtube.com/watch?v=lr7bPz9gqEU

14.07.2014 17:46
mocrosoft

mocrosoft

дима007 писал(а):
https://www.youtube.com/watch?v=m7zOWFEj2kY
заранее извиняюсь за первое видео

О, теперь все понятно! :yes: :yes:

14.07.2014 19:33
Пенс

Пенс

дима007 писал(а):
слышим хруст позвонков


Не слышим. :smile:
Ощущается что-то вроде рывка, будто позвонок преодолел какое-то препятствие и стал на место.
На самом деле - это расслабилась спазмированная мышца. :yes:

14.07.2014 21:25
дима007

дима007

Пенс
Не слышим это хорошо . Это упражнение для каждого пятого имхо жителя нашей планеты, у которого проблемы с болями в спине. Я считаю если при круговом движении головы слышен хруст позвонков то и остальная его часть до копчика в таком же состоянии . Упражнение нужно делать без рывков . Я делаю его каждый день лет восемь перед сном и прохрустываю позвонков восемь .
Вися на турнике можно нагнуть голову вперед

Смысл тут какой - в вертикальном положении (стоя ) проходит вся наша сознательная жизнь и под действием силы тяжести и собственного зачастуя лишнего веса наш позвоночник сдавливается и межпозвонковые диски стираются при поворотах туловища( поэтому не рекомендую повороты туловища стоя так как они помогают стираться дискам ( ссср дебилизм )).
Только лежа мы растягиваем мышцы спины и даем возможность восстановиться позвоночнику. Ведь когда болит спина мы инстинктивно ложимся и не на мягкий диван а на пол предварительно помазав вольтареном или любым другим обезболивающем , успокаивающим воспаленное нервное окончание и на время забываем о болях , но мы эту проблему не убираем а отлаживаем на неопределенное время . А благодаря золотому упражнению мы растягиваем мышцы и даем возможность позвоночнику вытянуться .

14.07.2014 22:03
ZAN

ZAN

Частенько раньше болела спина в области пояснице, бывало утром проблематично одеть носки.
Начал разминать спину так же как у Вас второе упражнение + повесил в квартире турник и каждое утро висел на нем и делал в расслабленном состоянии повороты бедрами, позвоночник при этом хрустит как никогда.На работе тоже есть турник, часто на нем подтягиваюсь.
Про боли в спине давно уже забыл.

15.07.2014 17:17
LEGICK

LEGICK

Отличные упражнения ! Очень понравились своей простотой и по времени не обременяют.

Спасибо !

З.Ы.: Единственное с чем не соглашусь, так это то что скручивания стоя вредны. Разнообразное воздействие под нагрузкой тоже нужно (в меру конечно же). Для позвоночника нужна как и разностороннее сжатие так и разностороннее растяжение .

К неприятностям может привести именно однообразное монотонное воздействие на позвоночник, в том числе и при езде на велосипеде ...

15.07.2014 22:05
дима007

дима007

LEGICK
Представьте себе позвоночник на примере косточек и шариков между
Без мышц вертикально такая конструкция стоять не будет . Теперь посмотрим что будет происходить при круговом движении туловища при неподвижной нижней конструкцией(ноги) под действием силы тяжести шарики они же диски будут стираться ( за это время проходит вся наша жизнь) и посмотрим на стариков( в голове сразу образ горбатого старичка с одной рукой на пояснице а в другой палочка). Лежа наша конструкция лишина силы тяжести попробывав упражнение мы замечаем как сползаем вниз , лопатки удерживают плечевой пояс на месте , поэтому мы растягиваем мышцы растягиваем позвоночник дая дискам немного отойти от позвонков и смазаться . При этом нагрузки шарики ( диски ) не испытуют

Пожалуйста дальше укрепляйте мышцы спины ( рыбка, становая тяга , турник и т д)

Представьте себе что происходит с позвоночником при проезде ям на велосипеде ударная волна идет с ямы в копчик и по закону физики бьет в голову
Надо перед ямами при вставать с седла :D

16.07.2014 00:08
Игорь Коровин

Игорь Коровин

Это то же самое, что подпрыгнуть и приземлиться намеренно на прямые ноги :) Никто же не будет так специально делать. Разве что тупо не увидел яму :) Конечно же на ямах все аммортизируют коленями, отрывая задницу от седла.

По упражнению - здоровское! Но мне кажется, что больше для мышц позвоночника. У меня ничего не хрустело, хотя потянулся классно. А со спиной у меня давнишние проблемы. И помогает очень простое упражнение... лёжа на спине сгибаем колени и подтягиваем их максимально к груди и обхватываем руками. Спина изгибается и на таком изгибе раскачиваемся с максимальной амплитудой (вперёд-назад). Во когда хрустит! :))) Даже после "подрыва" на работе помагает - всё встаёт на место, но естественно больше не нагружать.

Возможно в комплексе с описанными упражнениями самое то будет. Дима что скажешь? можно совмещать?

20.07.2014 12:09
дима007

дима007

Для проблемных коленей и для профилактики могу порекомендовать
Встать на колени и сесть на попец ( попец на полу между пяток ) и несколько раз привстать
:cool:

20.07.2014 16:53